新手剛開始培訓(xùn)的時候，總是被一堆專業(yè)術(shù)語搞得一頭霧水。什么是阻力訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練？對于有氧運動，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、EMOM 和 AMARAP 是什么？其實，剛開始的時候，很容易對一些專業(yè)術(shù)語產(chǎn)生偏見，而且有時候在培訓(xùn)的過程中也會產(chǎn)生更多的疑惑，所以我們一次解決一個問題，這次給大家深入講解一下了解重量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。和什么是重量訓(xùn)練有什么關(guān)系。

力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練是一回事嗎？

有時，當(dāng)人們想到重量訓(xùn)練時，他們會將其視為重量訓(xùn)練。舉重訓(xùn)練的目的是增加力量和肌肉，那這不屬于力量訓(xùn)練的范疇嗎？兩者不是同一個東西嗎？事實上，重量訓(xùn)練只是力量訓(xùn)練的一種形式，包括但不等于力量訓(xùn)練，因為重量訓(xùn)練的范圍和概念更廣泛。就健身而言，力量訓(xùn)練的主要形式是舉鐵來增加肌肉力量。負(fù)重訓(xùn)練則不同。有各種類型的設(shè)備。對于身體的訓(xùn)練，可以是肌肉力量、肌肉耐力、心肺能力等。舉個簡單的例子，在部隊負(fù)重跑步時，你認(rèn)為鍛煉的是心肺耐力還是肌肉力量？現(xiàn)在你就會明白了。并非所有的重量訓(xùn)練都是力量訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練一定是重量訓(xùn)練。那么負(fù)重訓(xùn)練的具體形式有哪些呢？

重量訓(xùn)練形式

一般來說，只要額外增加重量，就算是負(fù)重訓(xùn)練。但不同形式的負(fù)重物體、不同的訓(xùn)練形式和工具也會導(dǎo)致訓(xùn)練身體的效果和目的不同，所以這里介紹一些常見的負(fù)重類型。訓(xùn)練方法。

自由器械：一般指杠鈴、啞鈴、壺鈴等進(jìn)行力量訓(xùn)練的器械。這些設(shè)備足夠重、堅固耐用。主要的運動形式有深蹲、臥推、硬拉等，以增加力量和肌肉圍度。培訓(xùn)形式。

負(fù)重背心：這種負(fù)重形式多見于CrossFit，考驗整體身體素質(zhì)。比如穿著負(fù)重背心進(jìn)行高翻、深蹲、引體向上等訓(xùn)練項目pg麻將胡了試玩平臺，就是為了承受重量，讓身體支撐額外的重量，從而達(dá)到體能的全面提升。

背包承載重量：這個其實很常見。比如軍事訓(xùn)練、旅游徒步，都是背著背包負(fù)重訓(xùn)練的一種。這種訓(xùn)練方法更多的是考驗?zāi)闵眢w的肌肉耐力、心肺功能以及負(fù)重時的有氧運動。當(dāng)然，你攜帶的東西會隨著時間的推移而增加或減少，因此可以認(rèn)為是一種漸進(jìn)式訓(xùn)練。健身房里類似的東西還有沙袋舉重、能量袋舉重和羊角面包舉重。效果是類似的，不過后面這些運動小玩意更多的是鍛煉身體的核心穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)性。

彈力帶負(fù)重：是的，這也可以算是負(fù)重訓(xùn)練的一種。通過抵抗彈力帶的阻力來達(dá)到鍛煉效果。不過，彈力帶負(fù)重訓(xùn)練更多的是用來修復(fù)或者激活肌肉群，因為彈力帶的阻力已經(jīng)不再是免費的器械訓(xùn)練重量pg網(wǎng)賭軟件下載，所以新手在做小肌群訓(xùn)練時可以選擇嘗試一下。

當(dāng)然，承重的形式也有水承重、坡面承重、阻尼承重等多種形式。但這些形式的負(fù)重訓(xùn)練并不常見，有的只有高端健身房才配備，參考價值不大。但無論采用哪種負(fù)重訓(xùn)練，都必須逐漸增加負(fù)荷，才能有效提高訓(xùn)練效果，減少受傷機(jī)會。力量訓(xùn)練對身體有好處嗎？

力量訓(xùn)練對身體有什么好處？

提高新陳代謝：原因是你的身體承受了額外的重量，所以你自然會付出更多，消耗更多，所以你的新陳代謝就會變得更高，幫助你達(dá)到減肥的目的。

增強(qiáng)心肺耐力：負(fù)重訓(xùn)練可作為有氧和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，有效提高心肺耐力。因為負(fù)重的增加，自然對氧氣的需求量就會增加，呼吸就會加快，泵血的能力就會加強(qiáng)，從而能夠間接加強(qiáng)心肺運動。

增強(qiáng)骨質(zhì)密度：經(jīng)過適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，骨骼密度會適應(yīng)性增加。因為在你看不到的地方，額外的重量會導(dǎo)致骨小梁斷裂，而這種運動會刺激身體的自我修復(fù)機(jī)制，所以斷裂的骨小梁就會被修復(fù)，修復(fù)的過程會強(qiáng)化骨密度，從而達(dá)到強(qiáng)骨的效果。

提高運動表現(xiàn)：通過負(fù)重訓(xùn)練，可以有效增加肌肉力量、肌肉耐力，改善身體姿勢。通過這一系列的強(qiáng)化和改進(jìn)pg賞金大對決試玩版，各項運動成績自然能夠得到提升。不僅是力量訓(xùn)練，長跑也會得到提高。那么以下三種經(jīng)典的全身負(fù)重訓(xùn)練方法推薦給您，可以有效鍛煉身體各部位的肌肉，達(dá)到全面提升。

行動建議

臥推：上肢綜合訓(xùn)練，主要針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌、腰腹部核心肌等，可以有效提高上肢的力量、耐力和穩(wěn)定性。可以說是王牌之舉。在訓(xùn)練過程中，建議新手使用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，并逐漸過渡到杠鈴訓(xùn)練。因為對于新手來說，一般右側(cè)肌肉比較強(qiáng)，所以應(yīng)該先平衡肌肉力量，然后再進(jìn)行。大重量訓(xùn)練。

硬拉：這是一項全身肌肉綜合訓(xùn)練動作，自始至終涉及小腿肌肉、腿筋、背闊肌、手臂肌肉等。而且根據(jù)你的站姿和姿勢不同，訓(xùn)練效果也會有所不同，所以如果只有一種動作可供選擇，建議你多做硬拉訓(xùn)練，尤其是大重量硬拉。做一件事會讓你感受到全身的挑戰(zhàn)。 。

深蹲：下肢訓(xùn)練必做的動作。主要肌群有股四頭肌、臀大肌、腰部和腹部核心等，如果深蹲練得好，臥推和硬拉重量都會增加。原因是你的大腿肌肉占了你全身肌肉的70%，所以這就是多訓(xùn)練腿部的好處。

一般來說，各種形式的負(fù)重訓(xùn)練主要取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)。只有根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，才能有效提高身體各方面的素質(zhì)。但對于新手來說，一定要避免盲目負(fù)重，要合理安排。休息是避免受傷和過度訓(xùn)練的最佳方法?？茖W(xué)鍛煉是成長的關(guān)鍵。