經常有人問我：想買一副啞鈴在家練，不知道怎么選？問這個問題的人一般都是健身新手，在健身房玩啞鈴的時候，都是隨便挑一些不太重的啞鈴試試手感。至于啞鈴到底多重，大多數人都不知道。那么，今天我就來跟大家聊聊關于啞鈴的那些事兒。

1. 你的啞鈴應該有多重？

一般情況下，一個經常鍛煉的男性做胸肌臥推會用單個啞鈴15-25kg，但做飛鳥可以用單個啞鈴10kg。同一個人鍛煉同樣的胸肌，但鍛煉的位置稍有不同（動作不同），所用啞鈴的重量就會有很大差別。

所以選擇啞鈴有個重點，你經常練哪個部位。但對于健身新手和大多數人來說，可能只是想買一副偶爾練練。所以kaiyun體育登錄網頁入口，先看看體重和身高與啞鈴對應的重量值。

據說這是根據國人的普遍體質和運動強度制定的，也考慮到了以后逐漸增加啞鈴健身強度的階段。但我想說的是，對于一個健身新手云開·全站APP登錄入口云開·全站APP登錄入口，特別是女性，在訓練初期就背上一套25kg的啞鈴，也就是一只手要承受12.5kg的重量，有多少人能做到這一點？

所以我能給你的建議是：如果你是女性，只是想買一對啞鈴用于休閑鍛煉，那么可以妥協(xié)，選擇2-5kg的啞鈴；男性可以妥協(xié)，選擇5-10kg的啞鈴。

二、選擇啞鈴時，一定要注意：

1、市面上啞鈴的種類很多，有包膠啞鈴、鑄鐵包膠啞鈴、電鍍啞鈴、噴漆啞鈴等。個人家庭使用建議使用電鍍啞鈴（絲光棒），顏色鮮艷，永不褪色，無刺激性氣味，性價比比較高。健身房一般使用噴漆啞鈴，外觀相對漂亮，價格也比較貴。

2、選擇試舉重量：試著連續(xù)舉起15-25次，如果感覺接近自己的力量極限，那么這個重量就合適了。如果試舉15次之后，感覺自己支撐不住，那么說明這個重量太重了。

3、最好選擇兩副啞鈴，一重一輕，重的啞鈴用來訓練大肌肉群，如胸、背、腿等，輕的啞鈴用來訓練小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。

4、市面上啞鈴的標稱重量與實際重量（包括啞鈴桿的重量）不符，通常正負2公斤的偏差都是正常的，所以購買前應向店主詢問啞鈴的實際重量。

大家可以按照上面的建議購買適合自己的啞鈴，有問題可以留言給我，也可以在健康貓APP上詢問我們帥氣的健身教練。不知道啞鈴怎么練？明天我會分享一些動作，記得關注哦！