嗨，大家晚上好。昨天我們發(fā)了一條推文（藍(lán)色細(xì)節(jié)），引起了激烈的討論▼：

“既然網(wǎng)紅腰帶是智商稅，那我該買什么呢？”

“你手太小，每次硬拉都握不住杠鈴？”

“戴手套會(huì)不會(huì)出現(xiàn)老繭，影響訓(xùn)練？”

那么我們?cè)撊绾芜x擇健身護(hù)具呢？

今天健盟特約撰稿人李翔就來告訴你健身需要準(zhǔn)備什么樣的護(hù)具！

我的“護(hù)具掉落”▲

日常訓(xùn)練中，哪些健身護(hù)具是我們必須的，哪些護(hù)具是可選的，哪些護(hù)具需要繳納智商稅？

使用深蹲鞋、護(hù)膝、腰帶進(jìn)行深蹲▲

為了一次性為大家解決這些問題，我手寫了市面上常見的幾乎所有主流護(hù)具的總結(jié)，整理成這篇文章，在這里分享給大家。

讀完這篇文章pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，您一定會(huì)找到適合您的護(hù)具。

手套

這種護(hù)具頗有爭(zhēng)議。有人認(rèn)為戴手套可以增加摩擦力，防止滑倒??。女生之所以戴手套，更多是為了防止雙手被杠鈴桿磨出老繭；

健身房的一個(gè)普遍現(xiàn)象是，女生和健身新手更傾向于使用手套。

從功能上來說，手套確實(shí)可以起到一定的防滑作用，還可以大大減少老繭的產(chǎn)生。

那么為什么大師不戴手套呢？因?yàn)槭痔子袃蓚€(gè)無法改善的巨大缺點(diǎn)：

手套本身有一定的厚度。帶手套訓(xùn)練會(huì)讓杠鈴“變粗”；

喜歡做硬拉和臥推的朋友都會(huì)知道pg賞金大對(duì)決試玩版，如果我們戴著手套做硬拉或臥推，我們的握力會(huì)變差，手上的杠鈴會(huì)感覺更粗！

這都會(huì)大幅增加硬拉、臥推等動(dòng)作的難度，從而嚴(yán)重阻礙相關(guān)訓(xùn)練水平的提升！

尤其是做大重量硬拉，手里拿著很重的杠鈴時(shí)，戴手套會(huì)讓我們更難握緊杠鈴，導(dǎo)致杠鈴掉下來！

手套使我們無法直接感覺到杠鈴。到了一定程度，“舉鐵”就變成了“舉手套”；

在做二頭肌彎舉等動(dòng)作時(shí)，手掌直接接觸杠鈴，更有利于我們感受器械，更容易找到感覺，更好地發(fā)力；

市場(chǎng)上的頂級(jí)杠鈴價(jià)值都在數(shù)萬元以上。廠長(zhǎng)看到這樣的酒吧，眼睛一亮（就像下午四點(diǎn)動(dòng)物園里一只綠眼睛的餓狼）；

我迫不及待地?fù)渖先ビ昧θ啻?，但我不想戴手套?/p>

對(duì)于真正的舉重運(yùn)動(dòng)員來說，手掌上的老繭就是我們真正的手套，它記錄著我們的汗水、鮮血和榮耀！

手腕支架

在力量訓(xùn)練中，護(hù)腕的主要作用是在“臥推”、“推舉”等“推”動(dòng)作時(shí)使用。它們的目的是保護(hù)我們手腕的安全。

當(dāng)使用較重的重量進(jìn)行“推”訓(xùn)練時(shí)，尤其是大重量臥推訓(xùn)練時(shí)，需要正確佩戴和使用護(hù)腕。

我的朋友Sergey在2016年香港國(guó)際臥推邀請(qǐng)賽上推了182.5公斤（使用護(hù)腕）▲

但是否一定要使用護(hù)腕則因人而異。護(hù)腕本身就是一把雙刃劍；

一方面，使用護(hù)腕可以讓手腕更安全；

低杠深蹲會(huì)給手腕帶來很大的壓力，所以在低杠深蹲時(shí)，護(hù)腕是必須佩戴的護(hù)具（護(hù)腕使用比例最大的是低杠深蹲，其次是臥推）

另一方面，過于依賴護(hù)腕或使用重量較小的護(hù)腕，也容易阻礙腕力的發(fā)展。

護(hù)肘

護(hù)肘與護(hù)腕相同。它們的主要作用是在“臥推”、“推舉”等“推”動(dòng)作時(shí)保護(hù)我們的肘關(guān)節(jié)；

有肘關(guān)節(jié)損傷的朋友可以選擇使用，可以用于臥推和重量較大的推舉。

與護(hù)腕類似，護(hù)肘也會(huì)在一定程度上限制我們肘關(guān)節(jié)力量的發(fā)展。如果肘關(guān)節(jié)健康，臥推重量和強(qiáng)度不是特別高，也可以不使用。

▲我用護(hù)肘進(jìn)行臥推訓(xùn)練（140Kg）

腰帶

腰帶的作用是在力量訓(xùn)練時(shí)保護(hù)??腰部并增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

在深蹲、硬拉、推舉和臥推等大重量復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練中（尤其是深蹲和硬拉），腰帶幾乎是不可或缺的護(hù)具。正確使用安全帶可以大大提高腰部的安全系數(shù)。 ！

健美運(yùn)動(dòng)員使用的腰帶一般更薄、更輕、更容易佩戴。

▲健美腰帶

舉重運(yùn)動(dòng)員的腰帶一般都比較厚重，更適合大重量。

▲舉重腰帶

我的建議：腰部是人最重要的部位之一，安全是重中之重。

在我自己的訓(xùn)練中，深蹲超過體重的1.5倍，硬拉超過體重的2倍，推舉0.5倍體重的時(shí)候一定要系腰帶！

為了謹(jǐn)慎起見，你也可以從熱身開始就開始系腰帶！也推薦給那些做橋幅度較大的臥推，以及杠鈴劃船等對(duì)腰部壓力較大的動(dòng)作的人！

▲作者使用200KgX4進(jìn)行硬拉訓(xùn)練（使用舉重帶）

▲臥推世界冠軍謝爾蓋使用腰帶進(jìn)行臥推訓(xùn)練（橋較大）

護(hù)膝

護(hù)膝的作用是在各種深蹲訓(xùn)練（后蹲、前蹲、負(fù)重弓步等）時(shí)對(duì)膝蓋起到緩沖、支撐和保護(hù)作用，可以大大提高膝蓋的安全系數(shù)！ ·

護(hù)膝是必不可少的防護(hù)裝備，尤其是在進(jìn)行大重量的后蹲時(shí)；

膝蓋安全絕對(duì)不能掉以輕心！每次我從空杠熱身開始深蹲訓(xùn)練時(shí)都會(huì)穿著它！說到膝蓋，越小心越好，千萬不能掉以輕心！

作者進(jìn)行175kg的高杠深蹲（使用護(hù)膝）▲

深蹲鞋（舉重鞋）

深蹲鞋的單價(jià)一般較貴（500-2000元人民幣不等），但非常耐用。我的第一雙舉重鞋已經(jīng)使用兩年了，目前沒有任何問題。

深蹲鞋的鞋底很硬。穿上后感覺腳底就像踩了兩塊堅(jiān)硬的木板。同時(shí)，深蹲鞋的鞋跟有一定的厚度（3-4cm）和傾斜度。這兩個(gè)特性讓我們可以穿著它們進(jìn)行深蹲。鞋子以后會(huì)更容易用更大的力量在地面上推動(dòng)pg電子麻將胡了，也能改善腳踝靈活性不足的問題。

▲筆者的第一雙深蹲鞋（舉重鞋）

我們經(jīng)常在健身房看到很多朋友穿著軟底鞋甚至籃球氣墊鞋進(jìn)行深蹲訓(xùn)練；

這是一種非常危險(xiǎn)的行為，尤其是負(fù)重深蹲時(shí)。軟底鞋會(huì)讓我們的身體晃動(dòng)，從而大大增加受傷的機(jī)會(huì)，并相應(yīng)降低表現(xiàn)（想象一下赤腳站在一堆棉花上和蹲在水泥地上的感覺對(duì)比）。

這就是為什么盡管單價(jià)比較貴，我還是推薦大家買一雙深蹲鞋的原因。

一些其他防護(hù)裝備

(1) 增壓帶

輔助帶的主要作用是在硬拉握力不足時(shí)提供輔助。

人的握力是有限的。在進(jìn)行大重量或大容量硬拉訓(xùn)練時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)遇到握力先失效的情況（身體其他部位可以繼續(xù)硬拉，但手已經(jīng)握不住了）。這時(shí)，你可以選擇握帶來解決這個(gè)問題。

但握力帶也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。過度依賴握力帶會(huì)限制握力的提高。握力也是我們需要訓(xùn)練的一項(xiàng)重要能力。握力不足的人在進(jìn)行硬拉、引體向上等“拉”動(dòng)作時(shí)會(huì)遇到困難。

我的建議：健美運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)使用，舉重運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)實(shí)際情況選擇（我自己大多用鎂粉+正反握力或鎖握力來代替握力帶，只是在做高位時(shí)偶爾使用——代表硬拉組）。

(2) 捆綁肘部和膝蓋

在健身房里偶爾可以看到人們使用這兩種護(hù)具。其實(shí)普通玩家并不需要這兩種護(hù)具。它們通常由專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員和帶有設(shè)備的大力士使用。

我的一些防護(hù)裝備▲

正確選擇護(hù)具會(huì)讓我們的訓(xùn)練更加安全，大大減少受傷的機(jī)會(huì)，并在一定程度上提高我們的訓(xùn)練水平。

當(dāng)然，個(gè)人水平不同。對(duì)于新手選擇護(hù)具進(jìn)行訓(xùn)練，我建議大家多向教練詢問。有教練的防護(hù)+護(hù)具，才能更好的保障我們的安全！

-今天的主題-

你有什么樣的健身裝備？

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