比賽與訓(xùn)練 司振佐兄 SportsA n dT ra in ng 公路自行車運動訓(xùn)練簡析 寇馬耀（吉林省前郭縣體校 吉林松原 13110 0） 摘要：作者總結(jié)多年帶隊經(jīng)驗，結(jié)合公路自行車訓(xùn)練實踐以及筆者自身對公路自行車訓(xùn)練的認(rèn)識和理解，對公路自行車賽事的基本要求和基本特點進行了分析和探討，并提出了訓(xùn)練方法介紹了公路自行車賽事。希望能為我國公路自行車的訓(xùn)練時間提供一些力所能及的幫助。 ．關(guān)鍵詞：公路自行車特點需要訓(xùn)練方法。近年來，特別是2008年奧運會之后，我國公路自行車運動取得了可喜的成績，發(fā)展較為順利。然而，不可否認(rèn)的是，盡管發(fā)展順利，但也存在一些亟待解決的問題。比如，我國公路自行車整體水平仍略低于世界水平。說到運動訓(xùn)練，就體現(xiàn)在認(rèn)識上的模糊性，包括公路自行車的特點和操作規(guī)則。在運動訓(xùn)練計劃的制定方面更是如此。公路自行車訓(xùn)練的方法有很多，但無論怎么變化，都必須圍繞一個中心進行。即從實際出發(fā)，根據(jù)運動員自身的實際情況制定訓(xùn)練計劃。選擇訓(xùn)練方法。這就是公路自行車訓(xùn)練的精髓。

1、基本要求。公路自行車運動訓(xùn)練對體能要求較高。運動時糖和脂肪的有氧氧化在能量供應(yīng)系統(tǒng)中占據(jù)主要地位。因此，良好的有氧代謝能力是成為公路自行車運動員的關(guān)鍵。運動員必備的條件之一。要成為一名合格的公路自行車運動員，還應(yīng)具備以下條件：（1）良好的心肺功能：（2）有足夠的特殊賽事所需的能量儲備和足夠強的身體機能能力：（3）耐力素質(zhì)和速度水平在比賽中表現(xiàn)出色特殊品質(zhì)； （四）業(yè)務(wù)能力突出，專業(yè)技能完善； （五）良好的心理素質(zhì)。二、項目特點 持續(xù)耐力訓(xùn)練是公路自行車訓(xùn)練的主要特點。為了提高公路自行車運動員的有氧能力，訓(xùn)練強度必須保持穩(wěn)定，訓(xùn)練速度最好保持在45-50 kr dh之間。公路自行車運動員要想在比賽中取得更好的成績，關(guān)鍵是要有足夠的體能，這就需要他們在日常訓(xùn)練中注意節(jié)約體能。有氧能力和無氧能力在自行車運動員體能中的相對比例與運動員選擇的運動訓(xùn)練項目的強度和時間密切相關(guān)。一般來說，隨著運動員訓(xùn)練距離的增加，有氧運動在整個訓(xùn)練中所占的比例會逐漸增加。因此，從公路自行車運動員的長遠(yuǎn)發(fā)展來看，進一步提高運動訓(xùn)練的速度和強度有利于提高運動員的運動訓(xùn)練水平。隨著運動訓(xùn)練速度和強度的增加，無氧能力在運動員訓(xùn)練中所占的比例也會增加。

公路自行車作為目前耐力運動之一。運動員要想跟上競技體育的發(fā)展速度，就應(yīng)該更多地采用交叉訓(xùn)練方式，即高原與平原運動訓(xùn)練相結(jié)合，這樣可以有效提高運動員的耐力素質(zhì)水平。作者建議冬訓(xùn)時可以多進行高原訓(xùn)練，以增強運動員的體能儲備和生理功能的發(fā)展。有氧耐力訓(xùn)練可以作為主要訓(xùn)練內(nèi)容。夏季訓(xùn)練時，可進行適量的平訓(xùn)，訓(xùn)練公路自行車運動員的速度和強度，提高運動員的競技水平和綜合素質(zhì)。此階段可以以無氧訓(xùn)練作為主要訓(xùn)練內(nèi)容。無論是冬訓(xùn)期還是17 6體育產(chǎn)品與技術(shù)2 0 1311夏訓(xùn)期，對運動員自身身體素質(zhì)和力量素質(zhì)的訓(xùn)練都不能放松。三、訓(xùn)練方法 3. 1、現(xiàn)代各級體育運動訓(xùn)練提倡高、大、綜合負(fù)荷、質(zhì)量和強度。要增加負(fù)荷，就必須增加運動員的訓(xùn)練強度。運動員訓(xùn)練強度的提高并不是一朝一夕就能實現(xiàn)的。而是分批次、分層次進行。循序漸進，逐步深入?？梢愿鶕?jù)不同的領(lǐng)域來劃分主要的遠(yuǎn)程訓(xùn)練，重點練習(xí)。教練員可根據(jù)不同地區(qū)的實際情況，選擇不同的訓(xùn)練方法pg娛樂電子游戲，由簡單到復(fù)雜、由慢到快，逐步加大強度和速度，提高運動員的身體耐力。

3． 2.場地和道路。高原與平原相結(jié)合。公路自行車運動員不應(yīng)僅將訓(xùn)練限制在公路上。有效的訓(xùn)練與場地相結(jié)合才是最好的策略。這種方法可以提高運動員的綜合素質(zhì)和能力。公路騎行者受到客觀條件的限制。單純采用公路訓(xùn)練并不能提高運動員的有氧運動和變速能力。因此，需要通過野外訓(xùn)練來彌補公路自行車運動員道路訓(xùn)練的不足。高原訓(xùn)練與平原訓(xùn)練相結(jié)合也是為了提高運動員的有氧和無氧能力?；谶@個目的。為了提高性能，這些都是非常必要的。筆者推薦。可以利用野外訓(xùn)練來訓(xùn)練運動員的速度水平，利用山脈和起伏的道路來訓(xùn)練運動員的力量和素質(zhì)，利用高原訓(xùn)練來訓(xùn)練運動員的無氧能力，將不同的訓(xùn)練方法結(jié)合起來，形成有機的訓(xùn)練體系。以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。 4、注重訓(xùn)練恢復(fù)，使運動員達(dá)到更好的恢復(fù)水平。選擇訓(xùn)練方法時，要把握不同階段訓(xùn)練節(jié)奏和訓(xùn)練密度的差異，區(qū)分運動員的訓(xùn)練階段pg電子麻將胡了，針對不同階段的訓(xùn)練選擇不同的訓(xùn)練方法；在訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷方面，我們要合理安排，具體問題具體分析，根據(jù)運動員的實際身體狀況合理制定訓(xùn)練計劃，選擇適合運動員身體狀況的訓(xùn)練方法pg棋牌，以鼓勵運動員保質(zhì)保量完成訓(xùn)練任務(wù)；運動員在身心恢復(fù)過程中切不可放松。為了有效對抗疲勞，可以采取多種方法，包括物質(zhì)方法和精神方法，如物理治療、藥物治療、營養(yǎng)治療和心理治療，以最佳地恢復(fù)運動員的身心健康。參考文獻：11]孫保紅．淺談公路自行車訓(xùn)練。格斗，2010（8）。 【2】孫毅.自行車力量與素質(zhì)訓(xùn)練原理與方法研究綜述Ⅲ德克薩斯學(xué)院學(xué)報，2009，（8）。 【3】李天鐸.高原騎行訓(xùn)練的一些經(jīng)驗。中國體育教練員，2∞9，(2)。萬方數(shù)據(jù)