生活就是修煉，吃飯睡覺也是修煉。想要培養(yǎng)成一個有氣質(zhì)的女人，一直喊是沒有用的。找到適合自己的練習(xí)方法才是重中之重。只要睡前十分鐘做瑜伽，你也可以成為一個氣質(zhì)女人。以下是小編學(xué)習(xí)你做的床上10分鐘瘦身瑜伽的指南，希望對你有所幫助。

什么是床上瑜伽？

床上瑜伽，顧名思義，就是躺著進行的瑜伽動作。將瑜伽動作與腹式呼吸相結(jié)合，可以有效激活細胞，促進身體新陳代謝，舒緩肌肉。通過反復(fù)的深呼吸動作，可以達到鎮(zhèn)靜的效果。利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲，平衡空腹感和飽腹感，防止暴飲暴食引起的肥胖。

床上瑜伽最重要的就是呼吸方法。從呼氣開始做瑜伽練習(xí)非常重要。當你呼氣時pg網(wǎng)賭軟件下載，想象一下將體內(nèi)的廢物排出體外會是什么感覺。這時，你應(yīng)該有意識地感受丹田的活動，也就是肚臍以下三厘米處的活動。吸氣時，一邊吸入新鮮空氣，一邊想象通過丹田深呼吸，就好像你正在將新的生命力吸入體內(nèi)。接下來的每個動作都需要重復(fù)這種通過丹田呼氣的方法。冉壽就保持著這個姿勢。期間“用鼻子吸氣，用嘴呼氣”，如此做這個呼吸動作十次。

躺著練習(xí)瑜伽的方法：

準備動作：

仰臥，雙腳分開與肩同寬。張開雙手，與身體成45度角。輕輕地閉上眼睛。呼氣時慢慢放松身體。自然呼吸即可。

鱷魚移動

注意：左右兩側(cè)各做一次該動作。每邊做一次該動作。在做動作時感覺比較困難的一側(cè)重復(fù)該動作。

1：雙手張開成直角并伸直。將手掌平放在地板上。將膝蓋彎曲在腹部上方。

如何呼吸：用鼻子吸氣，同時看著天花板。

2：慢慢地將膝蓋放低到地板上，然后將臉轉(zhuǎn)向與腿相反的方向。如果您覺得困難，只需將膝蓋接觸地板即可。小心保持膝蓋并攏。

呼吸方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)十次。

3：吸氣的同時，回到這組動作的第一個位置。然后，以與動作2相同的方式，在另一側(cè)做同樣的動作?；謴?fù)仰臥姿勢后，在感覺執(zhí)行該動作稍微困難的一側(cè)再重復(fù)一次。

呼吸方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)十次。

鱷魚招的加強版

刺激腹部周圍的肌肉，拉伸腹部肌肉。當腹部肌肉受到刺激時，可以激活腸道，改善便秘。

注意：該動作每側(cè)各做一次。在感覺更困難的一側(cè)重復(fù)該動作。保持膝蓋彎曲，小心不要讓腳接觸地面。

1：仰臥，膝蓋彎曲，雙手伸直觸地。確保手掌完全壓在地面上。

呼吸方法：慢慢呼氣，直到感覺腹部下沉。

：將手臂舉至身體一側(cè)pg電子麻將胡了，并向與手臂相反的方向彎曲膝蓋。這時要注意手臂和膝蓋不能接觸地面，并保持這個動作一段時間。

呼吸方法：呼氣的同時，慢慢地向不同方向移動手腳。呼吸的次數(shù)是十次。

4：手腳回到同組第二個位置后，按照第三個動作的要領(lǐng)，反方向再做一次動作。返回仰臥位后，在較難進行動作的一側(cè)重復(fù)該動作。

眼鏡蛇移動

俯臥，快速移動肩胛骨。刺激肩胛骨周圍的肌肉可以有效消除背部脂肪。這個動作不僅鍛煉了背部肌肉，還鍛煉了腹部肌肉。

注意：每個動作做兩次，動作之間的呼吸次數(shù)保持在2～3次。動作之間的呼吸次數(shù)是十次。

1：俯臥，腳跟成直角，腳趾放在床上。將雙手放在胸部兩側(cè)靠近腋窩處，手掌撐地，雙臂收緊。

呼吸方法：感覺到腹部下沉后，開始用嘴呼氣。

2：將手掌抬離地面，并盡可能向上抬起上半身。收緊雙臂，快速將肩胛骨拉向背部中部。

呼吸方法：呼氣的同時，雙手向背后舉起，呼吸十次。

眼鏡蛇動作的強化版

：俯臥，雙腳分開與肩同寬，腳背放在地板上。雙手手指交叉，放在腰上。

呼吸方法：只有知道腹部凹陷后pg賞金大對決試玩版，才開始用嘴呼氣。

2：用鼻子吸氣，將下巴放在地板上，呼氣時將雙手交叉向上舉起。不要用力做動作，只要盡可能高地舉起即可。

呼吸方法：呼氣的同時，雙手向上舉起，呼吸次數(shù)為十次。

伸展胸部

向上抬起手臂以伸展胸部，并將肩胛骨移向背部中部以伸展背部肌肉。這個動作還可以鍛煉胸部的肌肉。如果每天堅持，腹部和背部的減肥效果會更加明顯。

注意：每只手都做一次，然后用感覺更難做該動作的一側(cè)再做一次。做動作時，左右兩側(cè)的呼吸次數(shù)各為十次。

1：俯臥，一只手朝頭部方向向前伸展，另一只手水平伸展，雙手成九十度角。

呼吸方法：直到感覺腹部下沉?xí)r才開始用嘴呼氣。

時下流行的減肥運動，3組瑜伽，躺在床上就能做，動起來吧！