體育 (Physica l E d uc a tion 有氧運動對中老年人的健身效果 口 西月 f 西安體育學(xué)院研究生部，陜西西安 710068) 摘要：來自從我國人口結(jié)構(gòu)來看，中老年人健身效果所占比例越來越大，我國人口老齡化已成為社會問題。健美操以其自身的功能和價值贏得了大多數(shù)中老年人的喜愛，紛紛加入到健身的行列中。本文對西安市雁塔區(qū)3個鍛煉點50名參加鍛煉半年以上的中老年人進行了抽樣調(diào)查。研究表明，健美操是一項適合中老年人的運動。對于中老年人來說非常重要。具有積極的健身效果，對中老年人的精神、心理、體形都有良好的影響。關(guān)鍵詞：健美操對中老年人的作用 1、引言 隨著社會的發(fā)展和生活條件的逐步改善，越來越多的中老年人不再滿足于溫飽問題。許多中老年人逐漸認(rèn)識到健康對生活質(zhì)量的重要性。因此，很多中老年人通過體育鍛煉來改善身體健康。據(jù)統(tǒng)計，城鎮(zhèn)70%以上的中老年人把日常鍛煉作為生活中極其重要的一部分。晚上，隨處可見成群結(jié)隊的健身者。其中，中老年人是主要參與者，其鍛煉項目以廣場舞為主，也有跨步、慢跑、輕型器械輔助鍛煉等。

隨著健美操在我國的逐漸普及。越來越多的中老年人積極參與體育運動。 2.研究對象和方法。在西安市雁塔區(qū)3個健身點對50名參加健美操一年以上的40歲以上中老年人進行抽樣調(diào)查。表1 中老年人健美操訓(xùn)練前后狀況變化表2。 1、健美操對中老年人的健身效果。人到中年，是身體健康、精力充沛、知識淵博、經(jīng)驗豐富、事業(yè)有成的人生最美好的時期。這個時期是一個特殊的階段。今后，生理功能、精力、智力等都會逐漸衰退。心智能力和運動負(fù)荷明顯降低，大腦活動能力和體力活動能力逐漸下降，適應(yīng)能力和抵抗能力逐漸減弱。這種生理現(xiàn)象充分說明人正在逐漸衰老。為了減緩衰退的速度，積極自覺地參加健身鍛煉，不僅可以強化身體各器官的功能，還可以塑造體態(tài)美，增強健康美麗。同時還可以達(dá)到緩解精神壓力、消除疲勞、娛樂身心的目的。 。通過抽樣調(diào)查，從表1可以看出，中老年人體力、食欲、睡眠、精神狀態(tài)四項指標(biāo)在運動前后發(fā)生了明顯變化。這是因為通過長期的有氧運動，肌肉、關(guān)節(jié)得到調(diào)動，力量增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性提高，全身的血液循環(huán)加快，心血管系統(tǒng)的功能增強。得到改善，各種關(guān)節(jié)更加靈活。

同時，在有氧運動時，可以使呼吸肌越來越強健pg棋牌，在身體安靜時加深和減少呼吸次數(shù)，增加運動時吸收的氧氣量，從而大大提高身體的有氧代謝能力。 ，可以改善呼吸系統(tǒng)的功能。有氧運動還可以改善消化系統(tǒng)的功能。由于健美操涉及更多全方位的臀部運動，因此可以有效刺激腸胃蠕動。增強消化功能，幫助吸收和利用營養(yǎng)。從而提高抗病能力。以上討論可以說明健美操的作用和價值。更加均衡、全面、科學(xué)的延緩身體機能及各器官功能衰退的方法。這可以改善中老年人的健康狀況、精神狀態(tài)、體形。 2. 2、健美操對中老年人的強心作用。中老年人正處于特殊階段。有的還在為生活奔波，有的在辛苦工作了幾十年后突然退休在家。雖然無所事事，但也承受著來自各方面的精神壓力和心理壓力。研究證明了這一點。長期的精神壓力不僅會導(dǎo)致各種心理疾病和早衰，而且許多身體疾病都與精神壓力有關(guān)，如高血壓、心臟病、癌癥等。有氧健身是一項運動，以其優(yōu)美的姿態(tài)而聞名。動作、協(xié)調(diào)性、綜合身體素質(zhì)的鍛煉，以及節(jié)奏感強的音樂伴奏。這是緩解精神壓力的好方法。

在輕松優(yōu)美的健美操練習(xí)中，練習(xí)者的注意力從煩惱中轉(zhuǎn)移，忘記挫折和壓抑，享受健美操帶來的快樂，獲得內(nèi)心的平靜，從而緩解精神壓力。使人具有更強的活力和最好的心態(tài)。 2. 3.有氧運動對中老年人的醫(yī)療保健作用。有氧運動是有氧運動的一種，其特點是強度低、密度大、運動量可大可小、易于控制。因此，它不僅適合健康人群，具有良好的健身效果外，也是一些病人、殘疾人和老年人理想的醫(yī)療保健手段。例如，對于下肢癱瘓的患者，可以做地面健身操和水中健身操，以維持上半身的功能，促進下肢功能的恢復(fù)?？傊灰刂坪眠\動幅度和運動量，健美操練習(xí)就可以在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上達(dá)到醫(yī)療保健的目的。 2. 4.健美操對中老年人的塑身作用。 “體”分為姿勢和體形。人到了中老年，大多數(shù)人的體重都會逐漸增加。肥胖不僅影響身體的美觀，還會給我們的身體帶來潛在的危害，會引發(fā)各種疾病。因此，減肥對于中老年人來說，讓身體更加均衡、健康非常重要。有氧健美操的動作要求和身體姿勢要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致。因此，長期進行有氧健美操運動可以改善身體狀況，形成優(yōu)美體態(tài)pg娛樂電子游戲，從而在日常生活中表現(xiàn)良好。表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人一種活力、健康、向上的感覺。

有氧運動是一種耐力性有氧代謝運動，可以消除人體內(nèi)外多余的脂肪堆積，保持人體吸收與消耗的平衡，達(dá)到減肥的目的。還可以進行局部鍛煉，達(dá)到減肥、保持強健體型、讓身體更健康的目的。通過有氧運動，特別是力量練習(xí)，可以使骨骼變粗，肌肉增大，從而彌補先天的身體缺陷，使人更加勻稱、健美。在調(diào)查抽樣的50人中，不少人感覺參加健美操運動前，體重逐漸增加，腰腹部脂肪堆積，動作變慢。有些人正在節(jié)食。服用減肥藥和其他不健康的方法來控制體重。參加有氧運動一年后，我們研究對象的平均體重從原來的60。58公斤減少到55。25公斤，減少了5。33公斤，腰腹部的脂肪也減少了很多。腰圍比原來減少了。這些中老年人都體現(xiàn)出一種健康之美。三、運動方法及注意事項三、1、掌握適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷。有氧運動是一種持續(xù)、有規(guī)律的運動，旨在保持健康。節(jié)奏適中的健美操可以讓人精神煥發(fā)，心情愉悅，大腦反應(yīng)更加靈敏。不過，做健美操時一定要掌握好節(jié)奏，不宜太快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能鍛煉身體，還容易導(dǎo)致運動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究證明pg麻將胡了試玩平臺，超負(fù)荷運動不僅容易使人疲勞，還會降低人體免疫功能，不利于（續(xù)S3頁） 2014 02 體育運動及體育產(chǎn)品與技術(shù) 43