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有健身經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)知道，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你去除脂肪，降低體脂率，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以幫助你改善肌肉尺寸，塑造身體線條。

對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，時(shí)間非常緊張，每天很難抽出超過(guò)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。然而，長(zhǎng)時(shí)間久坐、暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)pg麻將胡了試玩平臺(tái)，讓他們的體重逐漸增加pg棋牌，體脂率飆升，也很早就患上了高危疾病。肥胖會(huì)引發(fā)多種疾病，使身體抵抗力降低，變得虛弱，使人變得更加懶惰。

想要告別肥胖，需要從兩個(gè)方面入手：

1、健康合理的飲食，避免不必要的熱量攝入，控制熱量范圍，創(chuàng)造一定的熱量赤字，實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗和分解。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高體質(zhì)，增加身體熱量的消耗pg網(wǎng)賭軟件下載，達(dá)到減肥的目的。對(duì)于剛開(kāi)始減肥的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)保證每周4次?？梢詮闹械蛷?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如慢跑、快走、游泳、打球等，每次40分鐘以上。如果有條件，可以增加力量訓(xùn)練，進(jìn)行負(fù)重深蹲、推舉、臥推、劃船、俯臥撐等訓(xùn)練，每周3次，每次30分鐘，這樣可以在減脂的同時(shí)燃燒脂肪肌肉損失。

那么對(duì)于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，怎樣才能減肥呢？

如果你有一定的健身基礎(chǔ)，能夠慢跑30分鐘以上，那么筆者建議你進(jìn)行HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。 HIIT 是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。其主要特點(diǎn)是強(qiáng)度高、間隔短、燃脂持久。您可以在家里用瑜伽墊開(kāi)始練習(xí)。適合沒(méi)有時(shí)間健身的人。

HIIT可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率。每次只需20分鐘，即可達(dá)到燃燒脂肪的目的，同時(shí)避免肌肉流失。訓(xùn)練結(jié)束后，身體將保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的高消耗狀態(tài)，讓你可以躺下。還消耗卡路里。

我們來(lái)分享一套HIIT訓(xùn)練，一共6個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作保持20秒，休息30秒，進(jìn)行4個(gè)循環(huán)。不要偷懶，一定要盡全力去完成！

1. 將雙腿抬高

2. 開(kāi)合跳

3.弓步

4.簡(jiǎn)單波比跳

5、山地跑

6、跪姿俯臥撐

如果你能堅(jiān)持訓(xùn)練2-3個(gè)月，那么體脂率降低6%是沒(méi)有問(wèn)題的！