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因為肌肉至少需要24-48小時的休息和恢復，所以第二天就做腰部和腹部的鍛煉。如果想要達到好的減脂效果，結合訓練后30分鐘的慢跑可以更快達到效果。建議不要每天都做同樣的運動，而是循環(huán)做，第三天休息。第一天就可以進行腿部訓練。小紅帽類型的強度比較高。

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雞、鴨、魚、肉都可以隨心所欲地吃。不過，晚餐：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、零食等）；二是最好不吃面食。其次，最好少吃雞、鴨、魚、肉。第三，吃得好，不要吃得太多。 。因為晚餐中的這三樣東西是最有利長肉的條件，一定要控制好，避免攝入過多，這是長肥肉（肥肉）而不長筋肉（瘦肉）的主要原因。第七，晚飯后兩小時，可以出去散步，做俯臥撐、掛單杠、雙杠，或者在家里或宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐。運動到身體溫暖為止，等待身體適應。增加運動量。注意：23歲以下之前不能進行舉重、超強度運動（包括推拉零杠、負重運動、深蹲等），會影響身體生長，導致腿部肥胖。記?。∮涀。“?、到新華書店或網(wǎng)上購買或下載一些關于身體防護、體育鍛煉和武術防護的書籍，以及體育鍛煉的技術要領和注意事項、女子自衛(wèi)武術套路等方面的書籍認真學習，然后進行具體的練習和實施。好的。上述所有內容對于堅持都很重要。只要你能長期堅持，在生活中養(yǎng)成這樣的習慣。特別是如果你能嚴格按照第四條、第五條、第六條鍛煉的話，相信兩三個月后你就會看到效果。如果你能長期堅持下去，不到三五年的時間，你一定會把自己訓練成：高大、干練、英俊、有氣質、亭亭玉立、舉止優(yōu)雅，舉手投足都有七仙女的魅力，讓像你這樣的帥哥和美女。身邊有人陪伴不是更好嗎？祝你成功！