在之前的每周更新中，我從營(yíng)養(yǎng)的角度給大家講解，教大家如何接地氣。這周我將開(kāi)始談?wù)撆⒔∩怼?/p>

首先，單姐向大家揭露了她的黑歷史。單姐的減肥故事是從大學(xué)開(kāi)始的。那時(shí)，她每天晚上不吃飯，在宿舍走廊里做各種健身操。她瘦得很快，但也有控制不住的時(shí)候。晚上只要吃上一頓飯，她就會(huì)瘦下來(lái)。我的肚子已經(jīng)很大了，我已經(jīng)堅(jiān)持不住了。反彈得很快，我就變成了一根行走的牙線。

2015年3月我申請(qǐng)了第一張健身卡，但除了跑步機(jī)，我不知道還能做什么。健身房里正好有健身課，所以我就按照課程安排進(jìn)行。雖然都是有氧，但還是接觸到了賴。美麗的身體泵。這個(gè)杠鈴練習(xí)非常推薦初學(xué)者，因?yàn)樗蟹浅：玫娜贾Ч?（需要資源的朋友可以在文后留言）我還練拳擊、動(dòng)感單車(chē)、瑜伽，還會(huì)游泳。我每天出汗很多，感覺(jué)很好，體重也很快下降。

然而，我很快發(fā)現(xiàn)，這不是我想要的體型。因?yàn)殛P(guān)注了一些健身博主，我開(kāi)始有了塑身的概念。我個(gè)人也比較喜歡有一些肌肉的線條，然后看看健身房里的健美操。人，體重也波動(dòng)很大。

于是我找到了朋友，鼓起勇氣一起走進(jìn)力量區(qū)，開(kāi)始了我的增肌之旅。一開(kāi)始，我其實(shí)只是在探索。那段時(shí)間我自己學(xué)到了很多東西，也在健身房里向老師們學(xué)習(xí)了技巧。這確實(shí)是系統(tǒng)化的。健身已持續(xù)16年。

隨著參與的深入，我發(fā)現(xiàn)我深深地愛(ài)上了這種生活方式。健身已經(jīng)完全融入了我的生活。為了對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，我開(kāi)始選修運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)等課程，并找專業(yè)老師來(lái)上課。系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，這期間我還進(jìn)行了專業(yè)的拳擊訓(xùn)練。

這是我的健身經(jīng)歷：盲目減肥——探索——增肌——學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)——減脂

我覺(jué)得女生運(yùn)動(dòng)主要有兩種情況：在家運(yùn)動(dòng)和去健身房運(yùn)動(dòng)。針對(duì)這兩類人群，我給出一些健身鍛煉的建議，希望對(duì)大家有所幫助。

1.無(wú)法去健身房的人，在家鍛煉

中國(guó)的大多數(shù)健身房都非常商業(yè)化。對(duì)于學(xué)生和職場(chǎng)新人來(lái)說(shuō)，辦一張健身卡是一筆不小的開(kāi)支。如果你沒(méi)有足夠的時(shí)間和耐心學(xué)習(xí)健身知識(shí)，想要聘請(qǐng)私人教練，你就需要更多的錢(qián)。考慮到毅力的問(wèn)題，很多人選擇不去健身房。當(dāng)然，你也可以在家鍛煉。如果您的目的是鍛煉和減肥，那絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題。如果你想增肌，新手階段自重訓(xùn)練可以滿足你，但如果你想后期進(jìn)步就不行了pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，除非你家里有一個(gè)迷你。健身房。下圖是我的“迷你健身房”。

在家訓(xùn)練減脂也是可以的，但是需要了解一些理論知識(shí)來(lái)指導(dǎo)。如今，有很多帶有家庭訓(xùn)練教程的健身應(yīng)用程序。如果您購(gòu)買(mǎi)了一對(duì)啞鈴和一條彈力繩，則可以按照上述說(shuō)明進(jìn)行操作。至于課程的選擇，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，我建議先從大肌群、胸、背、臀、腿的訓(xùn)練開(kāi)始pg電子麻將胡了，然后是核心訓(xùn)練和健美操。不要以為自己肚子大就做腹肌撕裂。減脂是全身減脂，不存在局部減脂。因?yàn)楹蔂柮傻脑?，每個(gè)人在全身減脂的時(shí)候，某些部位都會(huì)出現(xiàn)頑固的區(qū)域。對(duì)于脂肪來(lái)說(shuō)，最好多一點(diǎn)耐心，下功夫塑造身材，這樣可以調(diào)整身材比例，掩蓋缺陷。

肌肉的恢復(fù)時(shí)間大約需要48小時(shí)。當(dāng)然，有的肌肉恢復(fù)慢，有的慢，個(gè)體之間存在差異。但可以肯定的是，某個(gè)部位的肌肉并不是每天都能訓(xùn)練的。如果沒(méi)有時(shí)間恢復(fù)，他們就不會(huì)成長(zhǎng)得更好。 ，重點(diǎn)是你會(huì)很痛苦。如果你是有氧運(yùn)動(dòng)，建議將其添加到你的訓(xùn)練中，但不建議只每天跑步。在此，我有一些感悟與大家分享。我認(rèn)為僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)就像通過(guò)省錢(qián)致富一樣。它要求你時(shí)刻勤奮、節(jié)儉。有氧與無(wú)氧協(xié)調(diào)，相當(dāng)于讀書(shū)深造，積累賺大錢(qián)的能力，通過(guò)投資發(fā)財(cái)。

2.你可以去健身房

對(duì)于剛?cè)ソ∩矸康呐?lái)說(shuō)，不要急于進(jìn)入器械區(qū)，尤其是自由力量區(qū)（啞鈴和杠鈴）。健身時(shí)首先要考慮的因素是安全。你可以從我提到的杠鈴練習(xí)開(kāi)始，了解基本的力量訓(xùn)練動(dòng)作。畢竟視頻里有免費(fèi)老師的指導(dǎo)。

關(guān)于私人教練，負(fù)責(zé)任地說(shuō)，如果你的經(jīng)濟(jì)允許的話，你需要聘請(qǐng)他們，但你必須學(xué)會(huì)??判斷什么樣的私人教練可以為不同的學(xué)生提供準(zhǔn)確的指導(dǎo)。辦卡后健身房會(huì)對(duì)您進(jìn)行身體檢查。大多數(shù)女孩都會(huì)告訴你，你的肌肉含量不夠，身體脂肪太高，尤其是內(nèi)臟脂肪。別害怕。體脂儀上的數(shù)據(jù)是相對(duì)值，是粗略測(cè)量值。但有了這份報(bào)告，你就得和你一起聽(tīng)聽(tīng)教練的分析了。如果他不問(wèn)你想練習(xí)什么，然后只講專業(yè)詞匯，那就很不接地氣，他可能也沒(méi)有太多的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。如果有“需要多長(zhǎng)時(shí)間才能保證體重達(dá)到多少”或者“快速減脂”之類的話，那很可能是江湖騙子。

我們還可以看看教練的資質(zhì)：國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證、亞洲體能認(rèn)證和紅十字會(huì)心肺復(fù)蘇認(rèn)證，這些都是國(guó)內(nèi)教練必須具備的專業(yè)資格。 Crossfit、TRX、壺鈴等是補(bǔ)充認(rèn)證。比較有價(jià)值的有：ACE（美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)）、NASM（美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）、ACSM（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）、NSCA（美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)）教練認(rèn)證。那么最直觀的就是看一個(gè)教練的身材。如果沒(méi)有身影，你還會(huì)去找他嗎？

如果找不到教練，就需要自己學(xué)習(xí)健身知識(shí)。你不僅需要學(xué)習(xí)基本的健身動(dòng)作，還需要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，了解肌肉的起點(diǎn)和終點(diǎn)pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，更好地指導(dǎo)你設(shè)計(jì)健身計(jì)劃。建議從固定軌道設(shè)備開(kāi)始，而不是杠鈴和啞鈴。安全永遠(yuǎn)是最重要的。女孩們，不要害怕做胸部練習(xí)會(huì)讓你的胸部變硬。胸部肌肉在脂肪下面，這樣會(huì)讓你越來(lái)越高。女孩們不要忽視背部鍛煉，這對(duì)你的氣質(zhì)非常重要。如果你不想訓(xùn)練腿部，那就做孤立的臀部練習(xí)。然而臀部和腿部的訓(xùn)練界限卻非常模糊。尤其是技巧掌握不好的新手，往往不練臀部，而是更多練腿。這將在后面的臀部訓(xùn)練專題中討論。會(huì)詳細(xì)說(shuō)明。健身房一般都有瑜伽課程。如果不喜歡器械訓(xùn)練，建議增加一些力量瑜伽練習(xí)，對(duì)于減脂塑身很有幫助。練習(xí)瑜伽會(huì)改善你的氣質(zhì)，讓你的心靈更加平靜。解說(shuō)最后有一張圖。這是我去年拍的女學(xué)生在健身房鍛煉前后的照片。

這就是今天的全部?jī)?nèi)容。稍后我們將推出體育指導(dǎo)專題。如果您有任何疑問(wèn)或感興趣的領(lǐng)域，請(qǐng)?jiān)谙路搅粞詞

校對(duì)：奶奶

打磨：張叔叔

圖：珊姐&&來(lái)自網(wǎng)絡(luò)