關于健身你了解多少？一起來看看常用的健身術語吧！

1、有氧運動。有氧運動是長距離耐力訓練。它涉及連續(xù)、重復的活動，要求在一定時間內以一定的速度和一定的訓練強度完成一定的運動量。 。整個鍛煉過程中，我們能夠順利地完成呼吸過程，但呼吸時慢時快。為了達到訓練目的，通常需要達到一定的心率值。例如：長跑、游泳、跳繩、健美操、騎自行車、爬山等。

2、無氧運動 無氧運動是短距離、快速度，缺乏耐力訓練。是指在訓練過程中無法按照一定節(jié)奏完成正常呼吸，有時會屏住呼吸的體育項目。例如：舉重、射擊、短跑、力量訓練等。顧名思義，既有讓自然呼吸的無氧運動，也有阻礙正常呼吸的部分。這種呼吸方法在對抗性運動中最為常見。例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、格斗等。

3、心率 心率是指每分鐘心跳的次數。不同的訓練目標對心率也有不同的要求。

4、最大心率是指一分鐘內的極限次數。這個值很難實現。通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60-65%，并堅持30分鐘以上。

5、皮脂人體可簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪。皮脂是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重-去脂體重）÷總體重×100%。一般來說，15%的皮脂適合男性，20%適合女性。

6、去脂體重是指去除脂肪后剩余的重量。這是健美運動中最常用的術語。一個人練得好不好pg電子賞金試玩app，脂肪含量和去脂體重是關鍵。

7、基礎代謝 人只要活著就會消耗能量，只要身體在運動，就會消耗更多的熱量?；A代謝是指即使你什么都不做，你的身體一天內可以燃燒的卡路里數量。每個人的基礎代謝都不一樣。你擁有的肌肉越多，你的基礎代謝就會越高?；A代謝是我們增肌、減脂的基本基礎。大家要特別注意這一點。

8、力竭是指完成最后一次負重訓練后，無法再完成一次試舉，導致肌肉達到一定的疲勞狀態(tài)。訓練至力竭在健美訓練中非常常見，并且通常發(fā)生在多次訓練中。是加深肌肉刺激、增加肌肉耐力的好方法。

9、金字塔訓練 健美運動中的金字塔訓練通常是指逐漸增加訓練重量、減少嘗試次數的過程。金字塔訓練可以向前和向后實施。在金字塔訓練過程中，重量的增加和次數的減少必須小心。通常，每次試舉增加5公斤pg棋牌，次數減少2次，直至次數減少到3次以下。這種訓練方法對于找到你的最終體重非常有效。

10.超級組 超級組是阿諾·施瓦辛格為了節(jié)省訓練時間而創(chuàng)建的。這種訓練可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，但訓練強度也很高。不建議中級以下的培訓師使用。其實方法很簡單，都是根據身體的拮抗肌來訓練的。例如：胸部和背部、二頭肌和三頭肌、股骨和股四頭肌、腹肌和下背部。之所以說訓練強度高，是因為你要在同樣的訓練時間內完成更多的訓練動作。這段時間你幾乎沒有休息時間，只有從這個設備走到那個設備的時間。

11. 組間間隔 組間間隔很容易理解。指負重訓練時組間休息時間。但能控制并利用好組間休息的朋友卻很少。增肌減脂的組間間隔從30秒到180秒不等，休息的時候還需要進行一定的伸展運動，而不是和人聊天！

12、伸展運動是指肌肉的伸展運動。拉伸過程中一定要避免前后震動。你需要做的就是在肌肉拉長的最長點處暫停15到20秒，同時深呼吸。這將極大地幫助和改善組間的肌肉恢復和韌帶靈活性。

13、肌肉感覺 在負重訓練過程中，我們需要注意肌肉的拉長和收緊。在用力的過程中，肌肉會出現酸痛、腫脹的情況。這些都是肌肉的感覺。初學者往往不能很好地掌握肌肉的感覺。他們可以通過準確的訓練動作和多次重復來感受到肌肉的差異。

14、肌肉泵感 肌肉泵感，又稱充血，是指負重訓練時，血液在短時間內流向目標肌肉而產生的肌肉擴張的感覺。同時，肌肉圍度也會增加。良好的運動和充血后，肌肉圍度會增加2CM以上。初學者只要嚴格訓練動作pg娛樂電子游戲，不要貪圖重量，就能慢慢找到充血后的肌肉泵動感。這是衡量培訓是否充分的簡單方法。

15、最大重量：最大重量是指只能完成一次的訓練重量。這個權重可以通過金字塔加權得到。必須有人保護它。不建議立即測試。只要自己能完成2仰直，就可以繼續(xù)增加重量。最大重量是以后力量訓練的有效基礎。隨著訓練時間的增加，最大重量也會增加。

16.RM 我們在很多地方都會看到8RM、1RM...RM指的是極限，8RM指的是可以完成8次嘗試的最大重量，1RM指的是最大重量。肌肉生長通常需要8RM到12RM的負重訓練。

17.復合動作。復合運動也稱為雙關節(jié)運動。它們是指在一個動作中涉及兩個關節(jié)的動作。復合運動同時涉及主動肌群和協同肌群。由于協同肌群的力量，訓練者可以舉起更重的重量并發(fā)展肌肉的大小和力量。例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等。

18.孤立運動 孤立運動也稱為單關節(jié)運動。運動過程中，只有一側關節(jié)活動，利用局部肌肉集中力量，很少涉及其他肌肉共同作用。這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。因此，它是鍛煉肌肉線條和形狀的訓練動作。

19、自由重量 自由重量不受運動軌跡的限制，但需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。初學者應該從較輕的重量開始練習。一旦他們習慣了重量，就可以增加重量。不要急于成功。

20、減肥也叫減肥，不管減掉的是脂肪還是肌肉。適合基礎體重過大的人士。

21、營養(yǎng)補充劑 營養(yǎng)補充劑是健美運動員日常飲食之外的一種營養(yǎng)補充。由于其便攜、吸收快、能提高訓練質量，從審美角度來看一直受到健美愛好者的青睞。

22.少食多餐。相信很多人都聽說過這個詞。少食多餐。這意味著每 2.5 至 3 小時吃一頓飯。這樣可以更好地吸收和利用食物中的營養(yǎng)成分，避免脂肪堆積。這是一種值得所有人群推崇的飲食方法。

23、增肌減脂。許多初學者渴望的目標是同時增加肌肉和減少脂肪。實現這一目標需要一定的飲食經驗以及合理的訓練和飲食計劃。建議初學者要么先減脂，要么先增肌。不建議同時進行這兩項操作。

24、減脂 減脂是指減少皮下脂肪，同時盡可能保留肌肉。健美運動員用來獲得明顯肌肉線條的方法。

25、平臺期：當訓練重量和肌肉體積長時間不增加時，就意味著平臺期已經開始出現。

26.我們在負重訓練中都會遇到癥結點。當我們最后幾次嘗試舉起重物時，舉起重物的過程中會出現停頓。隨著極限的達到，這個停頓點會越來越小。明顯的。

27、訓練保護 為了達到更好的肌肉刺激，找人幫你安全通過粘點，這樣你的訓練會更??有效、更安全。訓練保護主要針對那些自由重量訓練。

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