新年特輯

春節(jié)日常（正月初六）

時代姐妹

時代姐妹

姐妹們，快看杭州意法半導(dǎo)體集團(tuán)推出了新一波春裝！節(jié)后高峰！

時代姐妹

哇！很漂亮~不過我最近有點(diǎn)奇怪~

時代姐妹

為什么？

時代姐妹

怪油膩的…o(╥﹏╥)o

時代姐妹

前額。 ?？磥砦乙彩沁@樣

新年愿望

吃太多也不會發(fā)胖

哎，過年的時候你也是這樣嗎？

2021年春節(jié)期間受疫情影響，

每個人都選擇呆在家里。

誘人的食物會導(dǎo)致越來越多的脂肪堆積。

眼看著假期一天天臨近尾聲，

春天美麗的衣裳也在窗外靜靜地等待著我們

姐妹！現(xiàn)在不減肥，三月就會難過。

是時候燃燒我們的卡路里了~

關(guān)注健康關(guān)注健康

近年來，公眾的健康意識不斷增強(qiáng)。尤其是疫情期間，大家對居家健康、居家鍛煉的關(guān)注度達(dá)到了高峰。 《2020家居研究報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，2020年4月，家居運(yùn)動相關(guān)信息的閱讀量達(dá)到8億以上。

宅在家期間，家里變成了簡易健身房，居家健身成為一股熱潮。很多大人和孩子都在家跳繩、做瑜伽、立臥撐跳、俯臥撐等，通過鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，放松身心。那么，今天小新給大家?guī)砹司蛹医∩碇改?，一起動起來吧~

居家鍛煉，裝備！

新的一年你也要瘦

關(guān)注健康關(guān)注健康

1.瑜伽墊

沒有器械的健身pg網(wǎng)賭軟件下載，大部分動作都需要在瑜伽墊上進(jìn)行。建議選擇好的瑜伽墊，適合女生和不需要器械的新手。

TPE材質(zhì)（推薦）：韌性、彈性、防滑效果均優(yōu)于PVC材質(zhì)，且無異味。一般比較好的瑜伽墊都會采用這種材質(zhì)。價格稍貴。

關(guān)注健康關(guān)注健康

2.啞鈴

不要購買一對固定重量的啞鈴。力量訓(xùn)練的難度需要逐漸增加。如果長期使用同樣的重量，就很難取得進(jìn)步。建議使用啞鈴組合，根據(jù)自己的情況選擇難度和強(qiáng)度。

關(guān)注健康關(guān)注健康

3、跳繩

跳繩是最古老、最簡單、最有效的有氧健身工具。跳繩30分鐘可消耗300大卡熱量，連續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘相差無幾?？梢哉f是一種消耗時間少、消耗能量多的有氧運(yùn)動。

推薦動作：快、慢交叉跳。快慢交叉跳有點(diǎn)類似于HIIT。跳繩時，可以全力沖刺跳繩100次，然后停下10秒，然后以正常速度跳繩200跳。這是一套跳繩練習(xí)。一開始可以每天跳2-3組，然后慢慢增加到5-6組。

跳繩后不要立即停止。你應(yīng)該繼續(xù)以較慢的速度跳繩或步行一段時間，否則你的肌肉會酸痛，腿也會變粗！

居家練習(xí)，姿勢！

新的一年你也要瘦

據(jù)相關(guān)研究表明，21天的重復(fù)就會形成

習(xí)慣，90天的重復(fù)就會穩(wěn)定一個習(xí)慣。

你可以按照以下方法來挑戰(zhàn)自己，嘗試一下。

持續(xù) 21 天或 90 天。你一定會看到另一個版本的自己。

下面這個系列的17張動畫，建議每組20-30次，組間休息30-60秒，每次至少運(yùn)動30分鐘。動作不宜太快，而應(yīng)緩慢完成。如果時間充裕，可以一次鍛煉一小時或更長時間。

（根據(jù)自己能做的動作選擇運(yùn)動姿勢~別弄傷自己）

1 深蹲

— 站立時，雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微向外pg娛樂電子游戲，重心向后。

— 臀部向后坐下，彎曲膝蓋，直到大腿與地板平行

— 使用腳后跟推力恢復(fù)站立狀態(tài)，站立時擠壓臀部，保持核心收緊。

2 次反向弓步

— 雙腳分開與肩同寬站立

— 左腳后退一步，前腳放在地上，膝蓋彎曲成兩個 90 度角

— 通過推動右腳跟恢復(fù)站立位置

— 在另一側(cè)重復(fù)

3次側(cè)舉腿

— 側(cè)躺，雙腿伸直

— 將右腿抬起 45 度，然后慢慢放下

— 做 5 次抬腿動作，腳趾向后勾起，腳趾伸直，腳趾向上。

— 在另一側(cè)重復(fù)

4 行進(jìn)式臀橋

— 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳平放，抬起臀部，形成橋式

— 保持右膝彎曲，將右腳抬離地面，并盡量保持臀部不動

— 保持 5 秒鐘，慢慢放下右腳，但保持臀部抬起

— 抬起左腳并在另一側(cè)重復(fù)

5.蜘蛛俠式俯身爬山

蜘蛛俠登山者

— 從直手平板支撐位置開始

— 將右膝蓋向右側(cè)三頭肌方向抬起，然后轉(zhuǎn)動頭部，查看膝蓋是否接觸到手臂。

— 盡可能快地交替抬起膝蓋，同時仍保持穩(wěn)定的直手平板支撐位置

6 屈膝弓步側(cè)踢

側(cè)踢屈膝弓步

— 站直，雙腳分開與臀部同寬

— 將左腿斜放在右腿后面，彎曲膝蓋成弓步

— 用右腳后跟向上推，并將左腿掃向一側(cè)

— 在另一側(cè)重復(fù)

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7 死蟲行動

— 仰臥，雙臂舉至肩高

— 抬起雙腿并將膝蓋彎曲至 90 度

—慢慢伸直右腿

— 同時，將左臂舉過頭頂，兩者距離地面約 10 厘米。

— 將手臂和腿恢復(fù)到起始位置

— 伸展左腿和右臂

8 波比跳

— 雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側(cè)

— 彎曲膝蓋，向前伸展，雙手放在地上

— 將雙腿伸直在身后，然后立即將整個身體降低到地面，彎曲肘部

— 利用手臂的力量將身體快速向上推，雙腿跳回到原來的站立位置

— 伸展身體并跳到空中，將手臂舉過頭頂

—落地時膝蓋稍微彎曲

9 高膝

— 雙腳分開與臀部同寬站立

— 原地奔跑，膝蓋盡量抬近胸部，同時用力揮動雙臂

— 保持胸部抬起，核心肌肉強(qiáng)壯，腳掌輕輕著地。

10 個平板支撐

— 從直手平板支撐位置開始

—強(qiáng)化核心肌肉，用腳來回跳躍。

11 側(cè)弓步

— 雙腳分開與臀部同寬站立

— 向右邁一大步，彎曲膝蓋

— 臀部向后做側(cè)弓步，保持挺胸、收腹

— 在另一側(cè)重復(fù)

12 平板支撐側(cè)向行走

橫向平板支撐行走

— 首先做直手平板支撐動作

— 肩膀要高于手腕，腹部肌肉要收緊

— 右腳和右手同時向右邁出一步，隨后左腳和左手

— 朝一個方向邁出幾步，然后朝相反方向邁出幾步

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13 平板支撐

— 從直手平板支撐位置開始

— 彎曲一只手臂，使肘部和前臂放在地板上

— 將另一只手臂放低至前臂平板支撐位置

— 推回起始位置，將手掌放在肘部剛才所在的位置

— 重復(fù)這個動作，從每輪最先放下的手臂開始。

14臀橋

— 平躺，膝蓋彎曲，腳跟距臀部 10 厘米

— 雙腳分開約與臀部同寬

— 抬起臀部并將其放低至地面

15 次軀干旋轉(zhuǎn)

— 從直手平板支撐位置開始，核心肌肉繃緊

— 將左膝蓋向右肘方向抬起，并稍微扭轉(zhuǎn)上半身

— 左右交替

16 自行車仰臥起坐

— 坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳抬起，雙手放在后腦勺上

— 向后傾斜時保持上半身挺直以收緊腹部肌肉

- 用你的右肘到達(dá)左膝蓋，現(xiàn)在伸直你的右腿

— 交替腿

17 登山者

— 以平板支撐姿勢開始，將右膝抬至胸部，然后將腳趾抬離地面

— 將右腳放回起始位置

—換腿并將左膝抬至胸部

——雙腿交替，就像原地跑步一樣

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居家運(yùn)動，有氧運(yùn)動！

新的一年你也要瘦

運(yùn)動減肥的方法有很多種，其中有氧運(yùn)動是目前最流行的一種。

流行的鍛煉形式。不僅有趣，而且和家人在一起很開心

讓我們一起行動吧！

關(guān)注健康關(guān)注健康

1.健身大師健美操視頻

想要通過有氧運(yùn)動鍛煉身體的朋友可以在網(wǎng)上搜索一些熱門視頻進(jìn)行關(guān)注pg電子娛樂平臺，比如《韓國辣媽-鄭多燕》的熱門課程：鄭多燕的10分鐘油擺練習(xí)、鄭多燕的小紅帽有氧操健身可以試試這些動作，鄭多燕的瘦腿動作合集，鄭多燕的小灰帽肩頸練習(xí)。

觀看平臺：bilibili、騰訊視頻等視頻網(wǎng)站

費(fèi)用：免費(fèi)

關(guān)注健康關(guān)注健康

2.體感舞蹈游戲

現(xiàn)在很多年輕人都是通過游戲軟件來學(xué)習(xí)跳舞，比如Switch等游戲機(jī)，在家也能輕松“跳舞”！鍛煉的同時，我們也可以圓我們的女團(tuán)夢~

好了，今天的《家庭健身指南》就到這里了。從現(xiàn)在開始，遵循這份居家健身指南，進(jìn)行合理的健康運(yùn)動，讓我們更加享受春節(jié)假期！

（內(nèi)心OS：想到意大利、法國七大市場上千萬的潮流春裝，我的健身計(jì)劃更加堅(jiān)定了~）

最后小欣祝大家春節(jié)期間不要瘋狂吃東西發(fā)胖，還要擁有完美的身材！

（部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

牛年快樂

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