如今，健身房已經(jīng)成為很多人鍛煉身體、不用擔(dān)心天氣、尋求專業(yè)指導(dǎo)的首選。然而，為了有效地使用健身房，每個(gè)鍛煉者都需要養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣。

穿戴必要的防護(hù)裝備。運(yùn)動(dòng)護(hù)具可保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉并減少震動(dòng)和沖擊。尤其是在做杠鈴、推舉等大負(fù)荷練習(xí)時(shí)，除了佩戴護(hù)腕、護(hù)肘外，還必須佩戴健身手套，這樣可以讓練習(xí)者更牢固地握住杠鈴，防止因出汗而打滑，避免戴上手老繭。

著裝要求不能隨意。健身房里穿的衣服一定要寬松、透氣、有彈性。如果衣服不夠?qū)捤?，身體就很難伸展pg賞金大對(duì)決試玩版，動(dòng)作也不能正常進(jìn)行，可能會(huì)造成勞損。穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋以減少對(duì)膝蓋的沖擊。

穿上裝備之前先進(jìn)行熱身。當(dāng)你到達(dá)健身房時(shí)，不要急于“搶占”器材?？梢栽谂赃呑鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)，伸臂壓腿10分鐘左右。稍微出點(diǎn)汗比較好。

把握“低-高-低”的節(jié)奏。健身房中不同的器材有不同的要求。哪一項(xiàng)應(yīng)該先練，哪一項(xiàng)應(yīng)該最后練。整體訓(xùn)練節(jié)奏應(yīng)該是“低-高-低”。較低強(qiáng)度的訓(xùn)練一般包括慢跑、啞鈴彎舉等，而較高強(qiáng)度的訓(xùn)練則可以包括快跑、旋轉(zhuǎn)等。

及時(shí)補(bǔ)充水、鹽、蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗會(huì)損失大量鹽分和水分，所以健身時(shí)也要注意補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水應(yīng)遵循“勤、少量”的原則。補(bǔ)水量根據(jù)個(gè)人出汗情況而定。如果出汗過多，也可以加點(diǎn)淡鹽水。但運(yùn)動(dòng)時(shí)不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

在公共場(chǎng)合要體諒他人。不鍛煉時(shí)不要“占用”設(shè)備；跑步時(shí)不要播放音樂；用完器材或瑜伽墊并放回原處；主動(dòng)擦去設(shè)備上殘留的汗水。只有大家共同努力pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)pg電子麻將胡了，維持和諧的健身環(huán)境，才能身心愉快地鍛煉。