跑步機的坡度該如何選擇

跑步機的坡度該怎么選擇？熱身的時候需要注意一些事項，有相應(yīng)疾病的人不適合做這個運動，適度的運動才能讓你對生活充滿激情kaiyun體育，有氧運動可以增加我們大腦的含氧量，下面就給大家分享跑步機坡度選擇的一些小技巧。

跑步機坡度怎么選擇1

跑步機的坡度適宜嗎？

跑步機的坡度設(shè)定是有限制的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，在此基礎(chǔ)上建議跑者根據(jù)個人身高體重、運動水平來設(shè)定坡度，建議不要超過15-18度，否則長期下來容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷。跑步機的坡度設(shè)定是為了滿足不同運動者的鍛煉需求，不同的坡度鍛煉效果也不同，跑者可以根據(jù)自己的要求進行選擇。

跑步機傾斜的好處

1、具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機可以大大加強有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)消耗更多的熱量，達到更好的心肺鍛煉。

2、有坡度的跑步機可以鍛煉肌肉。爬山還可以鍛煉股二頭肌和小腿，以及關(guān)節(jié)周圍的肌肉。坡度越大，鍛煉效果越明顯。

不同用途的跑步機傾斜度設(shè)置

1. 減肥：坡度在7-12度之間

如果你想通過跑步機減肥kaiyun下載app下載安裝手機版，那么就要控制好運動的時間，最好是在30-40分鐘之內(nèi)。因為剛開始運動的時候，會消耗體內(nèi)的糖分，而一般在30分鐘的中等強度運動之后，才會開始消耗體內(nèi)的脂肪。如果還需要配合其他運動項目，時間也不要少于20分鐘。

然后需要注意跑步速度，一般男性最好控制在6.5-8.5之間，女性最好控制在5.5-7.5之間。注意跑步時手臂不要放在跑步機扶手上，而是隨著跑步的節(jié)奏擺動，這樣可以消耗更多的脂肪，而且更自然、更安全！

2.以鍛煉心肺功能為目的：坡度在0-10度之間

如果你想利用跑步機來鍛煉你的心肺功能，最好在運動前先咨詢相關(guān)教練或醫(yī)生，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定你的目標(biāo)心率。

一般來說，運動時達到目標(biāo)心率后，應(yīng)維持25-35分鐘。跑步機的速度應(yīng)設(shè)置在5-9之間，坡度控制在0-10度之間。最后，完成整個運動后，不要立即停止，而是應(yīng)該慢慢放慢速度，跑5分鐘左右，快結(jié)束時再停下來，這樣對健身效果有幫助！

3.熱身運動：坡度在0-4度之間

如果只是想要在跑步機上熱身，那么運動時間不需要太長，5-10分鐘就可以了，速度設(shè)定也不需要超過8。最好是逐漸增加跑步速度，比如一開始可以以4-6的速度跑3-5分鐘，然后以8-10的速度跑2-3分鐘，再降低到5-7的速度跑3-5分鐘。這樣做的好處是可以避免無謂的體力消耗，熱身效果好！

跑步機坡度怎么選擇2

在跑步機上如果想跑得更快一些，一般都是腳尖先著地，這樣在跑步的過程中，身體會比較輕盈，所以要注意這一點。不過如果習(xí)慣了，問題也不大，同時還要注意收緊腹部和胸部，用腰腹部的力量來控制身體的運動。跑步機上運動要注意什么呢？熱身真的非常重要，可以先做一些拉伸，讓肌肉適應(yīng)，然后再快走三到五分鐘，讓心肺適應(yīng)。在使用跑步機的時候，不要一下子就把速度調(diào)到很高，太高的話，你的步伐一下子適應(yīng)不了，很容易摔倒。先用較慢的速度熱身5分鐘，再用較快的速度跑20分鐘，最后再用較慢的速度跑5分鐘，放松一下，收尾。 這樣大概30分鐘就能達到較好的運動效果。建議每隔15分鐘補充一定量的水分，不宜喝太多。跑步后或跑步前可以適量喝一些功能性飲料kaiyun下載app下載安裝手機版，提高跑步效果。跑步機相對于路跑的一大優(yōu)勢就是不用帶水，隨時補水。你知道女生用跑步機斜坡快走減肥嗎？

答案是可以的，一般先以5.5的速度走一段時間，等身體熱起來后再以7.5的速度跑，練習(xí)幾天，感覺適應(yīng)了這個速度后，就可以慢慢每次增加0.5~1的速度。

每天3000米不能低于這個數(shù)（跑完步也要走）。速度要快些，但要在自己能承受的范圍內(nèi)，開始可以慢些，以后逐漸加快速度，或距離要長些或快些。（一般時間要在30分鐘以上，因為20分鐘后脂肪就會被消耗，建議在50分鐘左右）跑步后和跑步過程中可以少量喝水，但一定不能大口大口喝水，跑步后不能馬上洗澡或開風(fēng)扇。除了跑步，跳繩、爬高樓、騎自行車也是很好的有氧運動。有氧運動可以提高人的身體素質(zhì)和體質(zhì)，為其他強化運動打下基礎(chǔ)。

跑步機減肥最科學(xué)的方法：

1. 模式選擇

跑步機能不能幫你減肥，跟你如何使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機都會有一套預(yù)設(shè)的程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。

2、利用跑步機減肥時，一定要站姿正確。

你應(yīng)該站在跑步帶的中間，不要站得太靠前，否則很容易踩到底座。不要站得太靠后，否則很容易被甩出去。不要往側(cè)面跑，否則會影響跑步減肥的效果。

3. 如何快速行走

跑步機快走跟普通跑步一樣，都需要一個緩沖過程，所以最好先從步行開始，建議以4-6公里每小時的速度開始，再逐漸過渡到跑步，最好選擇快走，這樣對燃燒脂肪更直接。

4. 如何停止

當(dāng)跑步機跑步快要結(jié)束時，不要立刻停下來，否則容易頭暈。最好是慢慢停下來，從快跑到慢跑，再快走再慢走，這種模式會把速度降低。