大家好，我是曙光！這兩天忙著看資料、學習和工作，還有自己的鍛煉計劃。還有一些生活瑣事耽誤了更新，抱歉！抱歉未能及時回復，敬請諒解！

不知道你聽說過“阿基里斯場”嗎？在sweetfig之前他是一位非常受歡迎的酒吧成員，在身高增長社區(qū)中也非常有名！也是萬千長高朋友們學習的對象。白蓮花（吊磚吧前老板）也是阿吉的暗戀對象。也是前狼隊學習的榜樣。如今pg麻將胡了試玩平臺，所有的貼吧論壇都消失了。沒有以前那樣的氣氛了。大多數(shù)貼吧論壇都充滿了廣告和騙子。對于想要長高的人來說，基本上沒有一個大家可以交流、發(fā)帖的社區(qū)，所以我創(chuàng)建了塑身博客。

好了，話不多說，讓我們一起來看看“阿喀琉斯場”精彩的成長過程吧！

————————————————————

以下為《阿基里斯場》成長經(jīng)歷整理

————————————————————

我很早就開始注重運動減肥增高。大約七年前，當我上大學時，我也搜索過很多有關身高增長的信息。我認識了 sweetfig 并看到了他寫的東西。很多東西！那時我自己搬出去，每天都在丟磚，但我并沒有堅持多久。在sweetfig的文章中，我提到了磚塊掉落pg電子麻將胡了，但沒有提到其他運動比如跑步、拉伸等！

那時候我其實對他還沒有足夠的信心。因為我喜歡運動健身，對運動生理學也有一定的了解，所以對于成年人來說，單純的掛磚長高我心里永遠找不到合理的解釋！所以我就沒有堅持下去。

真正系統(tǒng)的鍛煉是在2009年進入研究生之后，研究生班不多，所以可以更好地規(guī)劃自己的時間。這段時間我也在貼吧上看到了關于如何通過運動增高的帖子。新的發(fā)現(xiàn)是，人越來越多了。更強調倒掛前的伸展和熱身！這也是我所期望看到的，因為無論你做什么運動，在沒有充分熱身的情況下，你的運動效果和潛力都無法發(fā)揮到100%。如果你能達到100%，那么你的鍛煉效果肯定不明顯！

這就是為什么我最初對一些人提出的“如果你想長高就不要跑步”的毫無根據(jù)的言論感到反感。這段時間我基本上每天早上6點就起床，開始跑步、拉伸，吃完早飯就快8點了。我晚上去健身房。我先跑步熱身，鍛煉一下肌肉。最后的動作必須是強力的伸展運動。健身房離操場很近。出來后，我倒掛在雙杠上，做腹肌練習。每次鍛煉時不要給自己找借口，努力去完成它，達到體力的極限，這樣才能刺激骨骼生長。

話不多說，先自我介紹一下（Achilles Tian）：

一年半前（26歲）：170（早）

目前身高（2011年）：176（早期）

營養(yǎng)一定要好！尤其是早上和中午要吃好。早上和中午吃的食物要到下午或晚上才會有效果！確保您有足夠的能量進行鍛煉！我特別強調要最大限度地發(fā)揮身體的潛力。前面的營養(yǎng)和充足的熱身都是為了挖掘身體最大的潛力！如果你自己無法突破，就沒有辦法提高。像運動員一樣鍛煉！不要只是掛磚頭、晃腿，肯定是沒有效果的。

僅僅掛磚和跑步是不夠的。我認為跑步是基礎。每個人都必須明白跑步的目的。跑步是為了讓身體充分熱身，但是會消耗大量的能量。你所有的能量都為伸展運動做好了準備。跑步的熱身只是為了最大限度地發(fā)揮你的伸展?jié)摿?。倒掛也是同樣的道理！不僅僅是跑步可以熱身，還可以做健美操、跳繩等，只是跑步是最后也是最簡單的熱身運動！

最后，你的注意力必須集中在伸展和倒掛上！所以之前的動作都是為了這兩點。

這其實是一個非常簡單的道理。金字塔的高度取決于底面的面積！熱身練習的有效性直接決定了您伸展和懸掛的最終潛力。這也是很多只掛磚不做熱身的人長不高的原因。熱身也是為了讓肌肉和骨骼隨著時間的推移保持持續(xù)的狀態(tài)。試想一下，如果你的肌肉不能保持持續(xù)的緊張，你怎么能增肌。骨骼是比肌肉更頑固的實體。如果骨頭不能保持持續(xù)的興奮狀態(tài)，骨頭怎么能生長呢？

由于成人增高的原理是伸展脊柱和骨骼，所以年齡限制沒有那么嚴格。當時我就預料到了這一點，并下定決心要鍛煉。而且我還在網(wǎng)上認識了一位39歲的孩子，十幾歲了，已經(jīng)長高了3厘米！他不想長高。那段時間，他無意識地在跳舞！

我想我長得快的關鍵原因是我鍛煉的注意力和強度很高，而且我有很好的天生耐力和靈活性！學習上不能吃多大的苦，但鍛煉上可以吃苦。一般來說，如果你設定了一個運動目標，只要堅持鍛煉就可以實現(xiàn)！還有一些關于運動的細節(jié)我們可以在以后分享更多！

我的訓練方法很簡單，主要是伸展運動。運動前一定要熱身到最佳狀態(tài)pg電子賞金試玩app，然后用盡全力伸展身體，倒掛在學校操場上！它本身并不復雜！

同志們，大家一定要記住，每次鍛煉的時間一定不能太長?？偣?到1個半小時的熱身、伸展、倒掛就夠了！運動的時候，在身體能量最好的時候，重點做伸展運動！

對于腿部伸展，唯一的方法就是將大腿掛在雙杠上。由于條件有限，沒辦法懸掛。原來我也嘗試過坐在桌子上掛磚的方法，但是效果并不明顯，而且小腿和大腿都被拉伸成90度，生怕出問題！我認為倒掛是伸展雙腿的最佳方式。我打算換完房子后，在家里安裝這些設備。伸展上半身的方法有很多種。我在健身房用一些器械拉伸軀干，效果不錯。

如果不用器械的話，伸展運動有很多，網(wǎng)上基本上都能找到。這些伸展運動的目的不是為了完成它們，而是最大限度地完成它們，直到你的身體感覺疲憊到極限。關于腿部拉伸，我對此有一些不同的看法。腿部的伸展不僅要拉，還要壓。