俗話說健康是革命的本錢，健康的重要性越來越被人們重視云開·全站apply體育官方平臺(tái)，沒有好的身體，就沒有事業(yè)發(fā)展進(jìn)步的前提，就沒有幸福生活的前提。

為了保持身體健康，熱愛健身的人群逐漸增多，而跑步這項(xiàng)簡單輕松的運(yùn)動(dòng)深受健身愛好者的喜愛。

有些人喜歡在戶外跑步，而有些人則喜歡在室內(nèi)跑步機(jī)上鍛煉。那么，哪里是跑步的最佳地點(diǎn)呢？

跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)

1、在跑步機(jī)上跑步，可以給你提供更加獨(dú)立的鍛煉空間，不受外界因素的影響。

例如，當(dāng)下雨、下雪或刮風(fēng)時(shí)，無法在路上跑步，但在室內(nèi)跑步機(jī)上鍛煉不會(huì)受到任何影響。

炎熱夏季，烈日炎炎，在陽光直射下路跑容易中暑，而且皮膚容易受到紫外線的傷害kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，所以夏季路跑一般選擇在傍晚或者清晨進(jìn)行。

然而如果家里或者辦公室有一臺(tái)跑步機(jī)，那么工作或者生活之余就可以隨時(shí)進(jìn)行鍛煉，而且在跑步機(jī)上鍛煉是沒有時(shí)間限制的。

2、喜歡路跑，需要選擇好場地和路線。很多路跑愛好者發(fā)現(xiàn)很難找到有正規(guī)跑道的運(yùn)動(dòng)場地，所以大多數(shù)人都選擇在路上跑步。

這會(huì)增加交通事故的風(fēng)險(xiǎn)，而且由于路面不平，扭傷、摔倒等運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)更高。

但如果在跑步機(jī)上鍛煉，就不用規(guī)劃鍛煉路線，也不會(huì)發(fā)生交通事故，也能減少急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3、跑步機(jī)可以調(diào)節(jié)速度和坡度，不同需求的運(yùn)動(dòng)者可以個(gè)性化設(shè)置參數(shù)，增加或減少運(yùn)動(dòng)量。

路跑的優(yōu)勢

1、路跑可以欣賞沿途不同的風(fēng)景，避免單一環(huán)境帶來的單調(diào)，也能在一定程度上緩解疲勞。

如果在跑步機(jī)上鍛煉，為了避免單調(diào)環(huán)境帶來的心理壓力，人們通常會(huì)邊鍛煉邊看電視，但這樣會(huì)造成注意力分散，如果步速跟不上跑道的速度，就有可能摔倒而受傷。

2、如果可以避開馬路，就到林蔭小道或者公園里跑步，那里空氣新鮮，含氧量豐富，可以提高血氧飽和度，增加肌肉的供氧量，提高能量轉(zhuǎn)換效率。

但如果通風(fēng)不好，在室內(nèi)跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起血氧飽和度下降，導(dǎo)致腦部缺氧頭暈，肌肉缺氧代謝產(chǎn)物堆積引起肌肉酸痛。

3、如果在路上跑步，可能會(huì)遇到上坡、下坡、轉(zhuǎn)彎，跑步頻率可能有快有慢；

這不僅鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、協(xié)調(diào)能力，還充分調(diào)動(dòng)了下肢每一塊肌肉來參與鍛煉。

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，練習(xí)的動(dòng)作和頻率單一云開·全站APP登錄入口，只能訓(xùn)練受力的肌肉和耐力。

4.研究表明，以同樣的速度在路上跑步比在跑步機(jī)上鍛煉燃燒更多的卡路里。

這可能與路跑需要克服腳底與地面的摩擦力，而跑步機(jī)跑道的滾動(dòng)可以抵消部分摩擦力有關(guān)。

為了燃燒相同數(shù)量的卡路里，跑步機(jī)上的速度比路跑的速度高出約15％。

5、另有研究表明，由于在跑步機(jī)上跑步時(shí)人體的穩(wěn)定性比在路上跑步時(shí)要低，為保證平衡性和穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員會(huì)主觀地讓向前擺動(dòng)的腿更早落地，以縮短擺動(dòng)時(shí)間，延長雙腳同時(shí)接觸跑道的時(shí)間。

這可能會(huì)導(dǎo)致小腿還未完全伸直，腳后跟就接觸地面，因此落地時(shí)的膝蓋屈曲角度比跑步時(shí)要大。

這樣膝關(guān)節(jié)承受的壓力與自然狀態(tài)下跑步時(shí)不同，長時(shí)間在跑步機(jī)上跑步可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過早退化。

所以跑步機(jī)和路跑各有優(yōu)缺點(diǎn)，選擇在跑步機(jī)上鍛煉還是戶外跑步，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際情況而定。

但如果能找到適合戶外跑步的場所，并且保證安全，沒有空氣污染、惡劣天氣等不利因素，還是建議健身愛好者選擇戶外路跑，這樣既能鍛煉身體，又能親近自然，保持身心愉悅。

如果你還有其他關(guān)于骨科健康及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的疑問，歡迎大家在評論區(qū)留言并積極討論，我們會(huì)以此作為后續(xù)專題為大家介紹更多骨科健康知識(shí)！