在運(yùn)動(dòng)過程中，人體生理功能會(huì)發(fā)生一系列有規(guī)律的變化。按照發(fā)生順序可分為賽前狀態(tài)、進(jìn)入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞恢復(fù)過程五個(gè)階段。研究和掌握運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能的變化和特點(diǎn)，并將其運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，不僅對(duì)于探究運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各系統(tǒng)、器官的影響具有理論價(jià)值，而且對(duì)于指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也有益、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)。傷病等都有重要的現(xiàn)實(shí)意義。第一節(jié)賽前狀態(tài)。在正式比賽或訓(xùn)練前，人體某些器官和系統(tǒng)發(fā)生的一系列條件反射變化，稱為賽前狀態(tài)（比賽前的特殊身體狀態(tài)）。賽前狀態(tài)可以發(fā)生在比賽前幾天、幾小時(shí)或幾分鐘；它們甚至可能在想象游戲時(shí)發(fā)生。一、賽前狀態(tài)的生理變化及其機(jī)制 1、賽前狀態(tài)的生理變化 在比賽或訓(xùn)練前，人體大部分器官和系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定程度的功能變化。主要表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，體溫升高，內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)，物質(zhì)代謝增強(qiáng)等。例如，呼吸頻率增加，呼吸深度加深，通氣量增加，攝氧量增加；心率增加，動(dòng)脈血壓升高；研究表明，對(duì)賽前狀態(tài)的反應(yīng)程度與比賽性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平、心理狀態(tài)等因素有關(guān)。比賽規(guī)模越大，越關(guān)鍵，賽前反應(yīng)就越明顯。運(yùn)動(dòng)員情緒緊張、訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗(yàn)不足也會(huì)造成賽前反應(yīng)增強(qiáng)。

而且越接近比賽，賽前的反應(yīng)就越明顯。例如，賽前血壓、心率變化如圖14-1、圖2所示。 圖14-1 賽前脈搏 圖14-2 賽前動(dòng)脈血壓 2. 賽前機(jī)制狀態(tài)。比賽或訓(xùn)練的場(chǎng)地、音樂聲、廣播聲、觀眾、對(duì)手的表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)器材等信息常常作用于運(yùn)動(dòng)員，并與運(yùn)動(dòng)過程中肌肉活動(dòng)的生理變化相結(jié)合。比賽或訓(xùn)練。隨著時(shí)間的推移，這些信息就變成了條件刺激，所以只要你在比賽或訓(xùn)練前接觸到這些刺激，你就能產(chǎn)生與訓(xùn)練或比賽時(shí)類似的生理反應(yīng)。可見，賽前狀態(tài)是由于上述刺激與肌肉活動(dòng)多次結(jié)合后大腦皮層條件反射的建立。由于這些生理變化是在比賽或訓(xùn)練的自然環(huán)境中形成的，因此賽前狀態(tài)的生理機(jī)制是一種自然的條件反射。 2、賽前狀態(tài)的類型 良好的賽前狀態(tài)可以提前調(diào)動(dòng)各器官、系統(tǒng)的功能，為即將到來的比賽或訓(xùn)練做好功能準(zhǔn)備，讓身體更快地發(fā)揮最大運(yùn)動(dòng)能力，從而縮短比賽時(shí)間。是時(shí)候進(jìn)入工作了。狀態(tài)時(shí)間。否則會(huì)對(duì)比賽或訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面影響。根據(jù)賽前狀態(tài)的特點(diǎn)，可分為三種： （1）準(zhǔn)備狀態(tài) 準(zhǔn)備狀態(tài)的特點(diǎn)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性適度增加，自主神經(jīng)系統(tǒng)的惰性內(nèi)臟攻克，身體機(jī)能提前準(zhǔn)備。動(dòng)員。這樣可以縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，幫助身體發(fā)揮更大的功能能力，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。準(zhǔn)備就緒在精英運(yùn)動(dòng)員中更為常見。

(2)賽熱的特點(diǎn)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，常表現(xiàn)為情緒緊張、四肢無力、全身輕微顫抖、咽喉充血、寢食不安、氣短、尿頻等。及其他不良反應(yīng)。因此，它影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績。這種類型多見于首次參加比賽的年輕運(yùn)動(dòng)員或參加特別重大比賽的運(yùn)動(dòng)員。 (3)游戲開始時(shí)的冷漠：游戲開始時(shí)的冷漠表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性低下，常表現(xiàn)為情緒低落、全身無力、反應(yīng)遲緩、對(duì)游戲漠不關(guān)心。其原因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度持續(xù)興奮，進(jìn)而造成過度抑制。因此，冷漠是發(fā)燒的繼發(fā)反應(yīng)。 3.影響賽前狀態(tài)的因素及調(diào)整在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，不同的賽前狀態(tài)會(huì)對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生不同的影響。例如，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)容易出現(xiàn)失誤和多余動(dòng)作，出現(xiàn)緊張、煩躁、煩躁、注意力不集中等現(xiàn)象。這些不良反應(yīng)必然導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力和比賽成績下降，尤其是在重大比賽中。相反，如果運(yùn)動(dòng)員興奮度過低（如比賽冷啟動(dòng)），就會(huì)表現(xiàn)為肌張力降低、身體無力等，這種現(xiàn)象也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績下降。此外，思想問題也是影響賽前狀態(tài)的重要因素。例如，對(duì)比賽的不正確認(rèn)識(shí)、各種思想包袱等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員大腦皮層興奮性的不良變化，從而誘發(fā)不良影響。賽前狀態(tài)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績下降。

為了提高運(yùn)動(dòng)成績，必須對(duì)賽前不佳的狀態(tài)（開始發(fā)燒、開始冷漠）進(jìn)行必要的調(diào)整，使其進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。為此，我們應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：①運(yùn)動(dòng)員要不斷提高心理素質(zhì)，正確理解比賽的意義，控制情緒，端正比賽態(tài)度； ②組織運(yùn)動(dòng)員參加更多的比賽，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，適應(yīng)各種比賽環(huán)境； ③根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要安排適當(dāng)?shù)馁惽皽?zhǔn)備活動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)員過于緊張，可以安排一些輕松、有節(jié)奏、低強(qiáng)度、有能力的活動(dòng)?？梢赞D(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)或練習(xí)。如果運(yùn)動(dòng)員興奮度太低，情緒低落，可以安排一些活躍的、強(qiáng)度較大、時(shí)間較長的練習(xí)； ④按摩、按摩可以消除精神緊張或提高神經(jīng)中樞的興奮性。都有一定的作用。例如，強(qiáng)力的擊打可以增加運(yùn)動(dòng)員的興奮性，而低強(qiáng)度的揉捏和撫摸則可以降低運(yùn)動(dòng)員的興奮性。 ⑤加強(qiáng)思想教育和管理，如合理安排賽前活動(dòng)、要求運(yùn)動(dòng)員自覺遵守作息制度等。第二節(jié) 準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)是指在正式訓(xùn)練或者比賽之前進(jìn)行的各種體育鍛煉。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是根據(jù)賽前狀態(tài)，通過各種有目的的體能鍛煉，提前調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，為正式比賽做好機(jī)能準(zhǔn)備。比賽或訓(xùn)練。準(zhǔn)備上。 1.準(zhǔn)備活動(dòng)的類型準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專門準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)是指在結(jié)構(gòu)和功能特征上與正式比賽或訓(xùn)練動(dòng)作不相似的活動(dòng)。

例如，在正式比賽或訓(xùn)練前進(jìn)行的各種走、跳、跑、徒手練習(xí)和游戲，目的是增加新陳代謝，提高體溫，增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官系統(tǒng)的功能；準(zhǔn)備活動(dòng)是指在結(jié)構(gòu)和節(jié)奏上與正式比賽或訓(xùn)練動(dòng)作相似的各種體育練習(xí)。例如，棒球運(yùn)動(dòng)員賽前試投等，專門準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高參與運(yùn)動(dòng)的相關(guān)中心之間的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)動(dòng)機(jī)的最終確定，為正式比賽或訓(xùn)練做好技能和功能準(zhǔn)備。 。在體育練習(xí)中，兩種準(zhǔn)備活動(dòng)缺一不可。進(jìn)行合理的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效提高身體的運(yùn)動(dòng)能力。 2、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用 (1)增加新陳代謝，提高體溫。體溫升高可產(chǎn)生以下生理效應(yīng)：①降低肌肉粘度，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉收縮力，并能提高肌肉和韌帶的伸展性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。 ②能增強(qiáng)體內(nèi)代謝酶的活性，提高機(jī)體物質(zhì)代謝水平，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)充足的能量供給。 （2）增加氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能準(zhǔn)備活動(dòng)，可以克服呼吸、循環(huán)等內(nèi)臟器官的生理惰性，增加肺通氣量、心排血量和攝氧量，增加心肌和骨骼肌毛細(xì)血管的開放，提高心肺功能。工作肌肉獲得更多氧氣供應(yīng)并提高功能水平的能力。 (3)調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能的專門準(zhǔn)備活動(dòng)可以多次連接運(yùn)動(dòng)條件反射，從而提高相關(guān)中樞之間的協(xié)調(diào)性。它還可以將神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性調(diào)整到適當(dāng)?shù)乃?，增?qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng)，為身體為正式比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

（四）調(diào)整賽前狀態(tài) 準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)整不良的賽前狀態(tài)，使身體處于賽前準(zhǔn)備狀態(tài)，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。 3、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制及影響因素 (1)準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制 準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制與賽前狀態(tài)的生理機(jī)制不同。賽前狀態(tài)是在各種刺激作用下產(chǎn)生的自然條件反射，而準(zhǔn)備活動(dòng)是賽前通過人為活動(dòng)對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行預(yù)調(diào)動(dòng)，使機(jī)體的調(diào)節(jié)功能得到改善，消除運(yùn)動(dòng)員的生理惰性。內(nèi)臟器官可以得到改善?？朔щy，新陳代謝水平提高，運(yùn)動(dòng)能力提高。兩者都有提前調(diào)動(dòng)生理機(jī)能的作用，但賽前狀態(tài)是無目的的，而準(zhǔn)備活動(dòng)是有目的的。 （二）影響準(zhǔn)備活動(dòng)的因素 影響準(zhǔn)備活動(dòng)的因素主要包括準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、正式比賽的時(shí)間間隔以及準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容。過度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量往往會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)以身體輕微出汗為標(biāo)志。通常準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度為45%VCO2max，心率約為100-120次/分；持續(xù)時(shí)間約10-30分鐘；從準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到正式比賽開始的時(shí)間間隔一般不超過15分鐘。一般體育課2至3分鐘為宜。此外，備戰(zhàn)活動(dòng)還受到運(yùn)動(dòng)員年齡、訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、季節(jié)氣候、賽前狀態(tài)等因素的影響。例如，炎熱季節(jié)可適當(dāng)縮短準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，寒冷季節(jié)則應(yīng)適當(dāng)縮短。延長。

第三節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài) 剛開始鍛煉時(shí)，人體各器官系統(tǒng)的功能并不是一開始就立即達(dá)到最高水平，而是有一個(gè)逐漸完善的過程。這個(gè)過程稱為逐漸進(jìn)入最佳工作狀態(tài)。進(jìn)入工作狀態(tài)在比賽或者訓(xùn)練中是非常明顯的。例如，100m的比賽在40～50m時(shí)可以達(dá)到最高速度；籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率只有在比賽開始幾分鐘后才能達(dá)到最高水平。長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 1、進(jìn)入工作狀態(tài)的原因 進(jìn)入工作狀態(tài)的原因包括生理惰性和身體惰性。生理惰性是指人體功能難以提高；身體慣性是指人體必須克服的身體慣性。生理惰性是影響進(jìn)入工作狀態(tài)的主要因素。具體原因是：（1）人體的一切活動(dòng)都是反射活動(dòng)。人體的一切反射活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制和整合下完成的。因此，完成任何一種反射活動(dòng)都需要一定的時(shí)間。動(dòng)作越復(fù)雜，需要的時(shí)間延遲和神經(jīng)系統(tǒng)各中樞之間的功能協(xié)調(diào)就越長，因此進(jìn)入工作狀態(tài)所需的時(shí)間就越長。 (2)內(nèi)臟器官的生理惰性肌肉活動(dòng)必須依靠內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)來獲取能量物質(zhì)、氧氣并將代謝產(chǎn)物排出體外。內(nèi)臟器官受自主神經(jīng)支配，而肌肉活動(dòng)則受軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)調(diào)節(jié)。

由于植物神經(jīng)具有傳導(dǎo)速度慢、傳導(dǎo)過程中突觸連接多的特點(diǎn)（圖14-3），因此植物神經(jīng)的生理惰性大于軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。此外，內(nèi)臟器官的活動(dòng)也受神經(jīng)和體液的調(diào)節(jié)。尤其是內(nèi)臟器官進(jìn)行連續(xù)活動(dòng)時(shí)，神經(jīng)和體液的作用更為重要。神經(jīng)體液調(diào)節(jié)過程的慣性比單純的神經(jīng)調(diào)節(jié)過程大得多。研究表明，在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下跑1500m時(shí)，呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的許多指標(biāo)需要在運(yùn)動(dòng)開始后2至3分鐘達(dá)到最高水平，而運(yùn)動(dòng)器官可以在20至30秒內(nèi)達(dá)到最高水平。工作效率?？梢?，內(nèi)臟器官的生理慣性是進(jìn)入工作狀態(tài)的主要原因。 2、影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素進(jìn)入工作狀態(tài)所需時(shí)間的長短主要取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、賽前狀態(tài)和準(zhǔn)備活動(dòng)等，肌肉活動(dòng)越復(fù)雜，越頻繁運(yùn)動(dòng)發(fā)生變化，進(jìn)入工作狀態(tài)所需的時(shí)間越長；訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員比高水平的運(yùn)動(dòng)員需要更長的時(shí)間才能進(jìn)入工作狀態(tài)。隨著訓(xùn)練水平的提高，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間會(huì)縮短；良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，更快地提高身體機(jī)能能力；此外，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間長短還與年齡有關(guān)，兒童、青少年進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間比成人要短。三、極點(diǎn)與第二呼吸 （一）“極點(diǎn)”及其產(chǎn)生機(jī)制 在進(jìn)行長期劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)開始的某個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)出現(xiàn)一些難以忍受的生理反應(yīng)，如呼吸困難等。 ，胸悶、頭暈、心率急劇增加、肌肉疼痛無力、動(dòng)作緩慢而不協(xié)調(diào)pg電子麻將胡了，甚至產(chǎn)生停止運(yùn)動(dòng)的想法等，這種功能狀態(tài)稱為“極端”。

極端發(fā)生的早晚、反應(yīng)的強(qiáng)弱和消失的速度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練水平、賽前狀態(tài)和準(zhǔn)備活動(dòng)等因素有關(guān)。一般情況下，中長跑運(yùn)動(dòng)中的“極限”反應(yīng)較為明顯；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極端”出現(xiàn)越早，反應(yīng)越明顯，消失也越慢；良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以延緩“極端”的出現(xiàn)，削弱“極端”反應(yīng)。出現(xiàn)“極點(diǎn)”的主要原因是內(nèi)臟器官的活動(dòng)跟不上肌肉活動(dòng)的需要，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足，導(dǎo)致大量代謝物（如乳酸）在體內(nèi)積聚。身體并降低血漿pH值。在這些代謝物的刺激下，反射性地引起呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能障礙。這些功能失調(diào)的強(qiáng)刺激傳遞到大腦皮層，造成動(dòng)態(tài)定型的暫時(shí)紊亂，運(yùn)動(dòng)中樞的抑制過程占主導(dǎo)地位。因此，“極點(diǎn)”發(fā)生時(shí)，動(dòng)作緩慢、不協(xié)調(diào)。 （2）“第二呼吸”和“極”機(jī)制出現(xiàn)后，經(jīng)過一定時(shí)間的調(diào)整，體細(xì)胞與植物動(dòng)力學(xué)之間的協(xié)調(diào)關(guān)系恢復(fù)，機(jī)體的不良反應(yīng)逐漸減輕或消失，動(dòng)作發(fā)生變化。呼吸輕松而有力、均勻而自由。這種現(xiàn)象被稱為“第二次呼吸”。 “第二次呼吸”標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)的結(jié)束，人體的機(jī)能活動(dòng)開始進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)。 “第二次呼吸”的主要原因是：①植物神經(jīng)的惰性逐漸克服，內(nèi)臟器官的活動(dòng)逐漸加強(qiáng)，供氧量增加，乳酸逐漸排除； ②“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，運(yùn)動(dòng)速度減慢，需氧量減少，體內(nèi)環(huán)境逐漸改善，被破壞的“力量定型”得到恢復(fù)。

第四節(jié) 穩(wěn)定狀態(tài) 穩(wěn)定狀態(tài)是指人體進(jìn)入工作狀態(tài)后的一段時(shí)間內(nèi)，其機(jī)能活動(dòng)保持在較高且穩(wěn)定的水平。此時(shí)，人體的生理功能和運(yùn)動(dòng)輸出功率保持動(dòng)態(tài)平衡，心率、心輸出量、攝氧量、血壓等生理功能保持相對(duì)穩(wěn)定。根據(jù)攝氧量與需氧量的關(guān)系，穩(wěn)定狀態(tài)可分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。 1.真正的穩(wěn)定狀態(tài)發(fā)生在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（次最大運(yùn)動(dòng)量，即運(yùn)動(dòng)量低于最大攝氧量）且時(shí)間較長的情況下。其特點(diǎn)是吸氧量滿足需氧量（圖14-4）。圖14-4 真穩(wěn)態(tài)示意圖。在真穩(wěn)態(tài)階段，肺通氣量、心率、血壓等生理指標(biāo)保持相對(duì)穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供給主要是有氧代謝，血乳酸積累很少。內(nèi)部環(huán)境比較穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長，可達(dá)數(shù)十分鐘或數(shù)小時(shí)?？梢姡嬲€(wěn)定狀態(tài)維持的時(shí)間長短主要取決于氧輸送系統(tǒng)的功能。功能越強(qiáng)，維護(hù)時(shí)間越長。例如，精英耐力運(yùn)動(dòng)員可以在66% VCO2max的強(qiáng)度下保持運(yùn)動(dòng)8小時(shí)；以 47% VCO2max 的強(qiáng)度鍛煉 24 小時(shí)。 2、假穩(wěn)定狀態(tài)：長時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度（最大或接近最大運(yùn)動(dòng)量）運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“假穩(wěn)定狀態(tài)”。其特點(diǎn)是需氧量大于攝氧量（圖14-5）。此時(shí)，雖然攝氧量已達(dá)到自身極限水平，但仍不能滿足需氧量，因此能量供給主要是無氧代謝，乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，乳酸和氧債積累越多，血漿pH值降低，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越短。

在準(zhǔn)穩(wěn)態(tài)階段，與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的生理功能基本達(dá)到了極限水平。例如心率可達(dá)200??次/分，心輸出量可達(dá)30L/分，呼吸頻率可達(dá)60次/分以上，肺通氣量可達(dá)120-150L。 /min，收縮壓達(dá)到200~240mmHg等。圖14-5假穩(wěn)定狀態(tài)示意圖。一般情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)真穩(wěn)定狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)假穩(wěn)定狀態(tài)，短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)。第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)疲勞 一、疲勞的概念 運(yùn)動(dòng)疲勞是人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定階段時(shí)出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象。 1982年第五屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議將疲勞定義為：機(jī)體無法將其機(jī)能維持在特定水平，或無法維持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)性疲勞是由運(yùn)動(dòng)引起的。疲勞引起的運(yùn)動(dòng)能力下降是暫時(shí)的，適當(dāng)休息后可以恢復(fù)。力竭是疲勞的一種特殊形式，也是疲勞發(fā)展的最后階段。是指肌肉或器官完全無法維持運(yùn)動(dòng)的一種疲勞現(xiàn)象。 2.疲勞的分類 疲勞的分類非常復(fù)雜。 ①按發(fā)生部位不同可分為中樞性疲勞和末梢性疲勞。 ②根據(jù)引起疲勞的主要器官，可分為骨骼肌疲勞、心血管疲勞和呼吸系統(tǒng)疲勞。 ③按運(yùn)動(dòng)方式可分為快速疲勞和耐力疲勞。 ④疲勞又可分為整體疲勞和局部疲勞。

為了討論方便，本節(jié)將疲勞分為心理疲勞和身體疲勞。精神疲勞是由于精神活動(dòng)引起的疲勞狀態(tài)。其主觀癥狀包括：注意力不集中、記憶障礙、理解和推理困難、心理活動(dòng)緩慢、不準(zhǔn)確等。行為表現(xiàn)包括：動(dòng)作遲緩、不敏感、動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降、失眠、煩躁等。身體疲勞是由于體力活動(dòng)引起的，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降。身體疲勞可分為全身性、局部性、中樞性、外周性等類型。體育比賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞既有身體疲勞的成分，也有心理疲勞的成分。因此，運(yùn)動(dòng)疲勞是身心疲勞。 3、疲勞的機(jī)制 自20世紀(jì)80年代以來，疲勞的生理機(jī)制一直是世界各國學(xué)者深入研究的課題。但疲勞的發(fā)生機(jī)制非常復(fù)雜。迄今為止，人們提出的最具代表性的理論有： (1)耗盡理論 耗盡理論也稱為能量枯竭理論。據(jù)認(rèn)為，疲勞的原因是能量物質(zhì)的消耗。其依據(jù)是，在長期運(yùn)動(dòng)過程中，疲勞往往伴隨著糖原和高能磷酸鹽含量的減少。補(bǔ)充能量物質(zhì)后，運(yùn)動(dòng)能力得到一定程度的提高。 Bergstrom等人發(fā)現(xiàn)，在短期、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)ATP和CP的儲(chǔ)備率小于使用率時(shí)，身體將無法維持原有的運(yùn)動(dòng)量；當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到疲勞時(shí)，肌肉中的CP含量僅相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)前水平的20%；當(dāng)極限強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到力竭時(shí)，CP濃度接近于零。

這說明CP含量的降低是造成短期疲勞的重要原因。中等強(qiáng)度、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度下降會(huì)伴隨疲勞癥狀。補(bǔ)充碳水化合物后，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)恢復(fù)?？厕r(nóng)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)狗疲憊不堪時(shí)，血糖水平下降，注射腎上腺素后狗的運(yùn)動(dòng)能力明顯恢復(fù)（腎上腺素可以促進(jìn)肝糖原分解，增加血糖濃度）。根據(jù)福克斯的研究，當(dāng)人體因進(jìn)行單腿動(dòng)力自行車運(yùn)動(dòng)而感??到疲勞時(shí)，運(yùn)動(dòng)腿部肌肉中的糖原含量顯著下降，而非運(yùn)動(dòng)腿部的糖原含量幾乎保持不變。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，疲勞癥狀越明顯，非運(yùn)動(dòng)腿部的糖原含量幾乎不變。原耗也較多（圖14-6）?？梢?，糖原含量與運(yùn)動(dòng)疲勞密切相關(guān)。圖14-6 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與肌糖原的關(guān)系 （2）阻塞理論 阻塞理論也稱為代謝物積累理論。人們認(rèn)為，疲勞是由于運(yùn)動(dòng)過程中肌肉組織中某些代謝物的積累引起的。其依據(jù)是疲勞時(shí)肌肉中乳酸等代謝物增加，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉組織和血液中的pH值下降，阻礙神經(jīng)肌肉接頭興奮的傳遞，阻止沖動(dòng)傳遞到肌肉；抑制磷酸果糖激酶的活性并抑制糖酵解。分解過程減慢了 ATP 的再合成并造成能量供應(yīng)障礙。此外，pH值的降低還使肌漿中的Ca2+濃度降低，從而影響粗細(xì)肌絲之間的相互作用，降低肌肉收縮功能。 (3)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失衡理論。該理論認(rèn)為，疲勞是由血液中pH值降低、細(xì)胞內(nèi)外離子平衡破壞、血漿滲透壓變化等因素引起的。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體失水量達(dá)到體重的5%時(shí)，肌肉工作能力會(huì)下降約20%~30%。另外，當(dāng)體內(nèi)離子（如K+、Ca2+等）的平衡被破壞時(shí)，也會(huì)造成機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力下降、容易疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于K+大量流出，使細(xì)胞膜內(nèi)外極化狀態(tài)發(fā)生變化，導(dǎo)致組織細(xì)胞興奮性下降； Ca2+主要存在于細(xì)胞外液中。如果細(xì)胞質(zhì)中Ca2+濃度過高或持續(xù)升高，就會(huì)引起細(xì)胞代謝紊亂、結(jié)構(gòu)損傷、功能下降和疲勞。 (4)保護(hù)性抑制理論。該理論認(rèn)為，精神疲勞和身體疲勞都是大腦皮層保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量的沖動(dòng)傳遞到大腦皮層相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長時(shí)間興奮，導(dǎo)致消耗增加。為了避免過度消耗，當(dāng)消耗達(dá)到一定程度時(shí)就會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性抑制。貝科夫的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)狗拉手推車30到60分鐘并變得疲勞時(shí)，一些條件反射的量會(huì)明顯減少，而未鞏固的條件反射會(huì)完全消失。雅科夫列夫的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)機(jī)體因長期運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞時(shí)，大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)的ATP含量顯著降低，γ-氨基丁酸水平顯著升高（γ-氨基丁酸為中樞抑制性遞質(zhì)）。皮質(zhì)抑制過程得到加強(qiáng)。 （5）突變理論 突變理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)展一般是運(yùn)動(dòng)能力急劇下降的階段pg棋牌，以避免能量消耗和興奮性衰減過程中能量儲(chǔ)備進(jìn)一步下降。

它是由于運(yùn)動(dòng)過程中能量消耗、力量下降和興奮性喪失的三維關(guān)系發(fā)生變化而引起的（圖14-7）。該理論克服了以往使用單一指標(biāo)解釋疲勞現(xiàn)象的缺點(diǎn)，提出了肌肉疲勞的控制鏈（圖14-8）。圖14-7 疲勞衰減突變過程 圖14-8 肌肉疲勞控制鏈 （六）自由基損傷理論 自由基是指外層電子軌道上有不成對(duì)電子的基團(tuán)。主要包括氧自由基、羥基自由基、過氧化氫和單線態(tài)氧。自由基可以與細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸發(fā)生反應(yīng)，引起脂質(zhì)過氧化，還可以與細(xì)胞膜上的蛋白質(zhì)結(jié)合，導(dǎo)致細(xì)胞結(jié)構(gòu)破壞、功能下降。在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，由于體內(nèi)氧化代謝的增強(qiáng)，增強(qiáng)了骨骼肌，心肌和肝臟等組織中的脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，因此體內(nèi)產(chǎn)生的自由基的數(shù)量增加，導(dǎo)致減少肌質(zhì)網(wǎng)鈣泵的功能和鈣離子在肌質(zhì)中的積累。 ，肌肉纖維激發(fā)收縮偶聯(lián)功能被削弱；此外，對(duì)線粒體膜的自由基攻擊也會(huì)引起能量代謝疾病。大多數(shù)研究證實(shí)，體內(nèi)自由基的增加是運(yùn)動(dòng)疲勞的重要原因之一。 4。在不同運(yùn)動(dòng)中疲勞的原因運(yùn)動(dòng)疲勞是一個(gè)復(fù)雜的生理過程。由于運(yùn)動(dòng)的負(fù)載和性質(zhì)不同，它對(duì)人體功能具有不同的影響。因此，在不同的運(yùn)動(dòng)中疲勞的原因并不完全相同。 。在短期，最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，疲勞的原因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的下降以及肌酸磷酸鹽耗盡引起的ATP轉(zhuǎn)化率下降；在短期，亞最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)由糖酵解系統(tǒng)主導(dǎo)。因此，乳酸在肌肉和血液中積聚，pH值降低是功能下降和疲勞的原因。在長期的，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，疲勞通常與肌肉糖原和肝糖原的大量消耗有關(guān)，血糖濃度降低，體溫升高，內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定性的不平衡以及工作因素等工作因素由于肌肉氧供應(yīng)減少和神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)減少與諸如諸如的因素有關(guān)。在靜態(tài)運(yùn)動(dòng)中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的持續(xù)興奮，肌肉的血液供應(yīng)減少以及呼吸過多導(dǎo)致心血管功能降低是疲勞的主要原因。

因此，在討論運(yùn)動(dòng)引起的疲勞時(shí)，我們必須首先區(qū)分哪種運(yùn)動(dòng)形式會(huì)導(dǎo)致疲勞。 5。疲勞發(fā)生的部分發(fā)生在許多部位，大致分為兩個(gè)部分：中央和外圍。 （1）中央疲勞中心疲勞是指從大腦到脊髓發(fā)生的疲勞。由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)是引起興奮，發(fā)出沖動(dòng)和調(diào)節(jié)肌肉收縮活動(dòng)的身體功能系統(tǒng)，因此中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低將導(dǎo)致整個(gè)身體和疲勞的功能下降。具體的表現(xiàn)為：1。腦細(xì)胞的工作強(qiáng)度降低。在長期運(yùn)動(dòng)期間，腦細(xì)胞中的ATP和CP水平顯著降低，血糖含量降低，ATP重生率降低，并且γ-氨基丁酸的含量增加，這會(huì)觸發(fā)皮質(zhì)細(xì)胞的興奮。性降低，抑制程度加深，導(dǎo)致人體運(yùn)動(dòng)能力和疲勞的降低。腦細(xì)胞的工作強(qiáng)度的降低是避免腦細(xì)胞磨損過度磨損的積極意義。 2。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的工作能力降低。脊髓α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元受局部代謝產(chǎn)物和傳入神經(jīng)系統(tǒng)的影響，這降低了其工作能力并導(dǎo)致身體疲勞。 （2）外周疲勞周圍疲勞主要發(fā)生在神經(jīng)肌肉連接處，肌肉細(xì)胞膜，細(xì)胞器和肌肉收縮蛋白上。 1．神經(jīng)肌肉連接神經(jīng)肌肉連接是指神經(jīng)纖維和肌肉細(xì)胞膜之間的連接部位。劇烈運(yùn)動(dòng)后，乙酰膽堿從前膜膜上釋放降低，從而導(dǎo)致接觸點(diǎn)興奮性傳播的障礙。肌肉細(xì)胞膜的去極化過程被削弱或無法去極化，導(dǎo)致肌肉收縮能力和疲勞降低。

2。細(xì)胞膜細(xì)胞膜是細(xì)胞交換材料，識(shí)別細(xì)胞和傳輸信息的結(jié)構(gòu)。因此，完整的細(xì)胞膜對(duì)于實(shí)現(xiàn)其功能活性至關(guān)重要。在運(yùn)動(dòng)過程中，由于機(jī)械拉伸以及各種物理和化學(xué)因素，肌肉細(xì)胞膜受損，導(dǎo)致收縮功能降低。它的變化與自由基的增加和細(xì)胞膜滲透性異常增加有關(guān)。 3。收縮蛋白肌肉收縮蛋白是肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，肌肉收縮蛋白的結(jié)構(gòu)和功能異常將不可避免地導(dǎo)致肌肉收縮力降低。研究表明，在鍛煉過程中，由于某些物理和化學(xué)因子的影響，肌鈣蛋白和鈣離子之間的親和力降低，肌鈣蛋白和肌動(dòng)蛋白之間的相互作用降低。因此，抗抑制作用被削弱，跨橋與細(xì)絲的結(jié)合。阻塞，肌肉收縮能力降低。此外，運(yùn)動(dòng)還可能引起肌肉收縮蛋白的結(jié)構(gòu)異常，例如異常A和I帶，H區(qū)消失，Z線的消失或擴(kuò)大，肌絲的卷曲和無序排列等異常變化。肌肉的肌肉會(huì)導(dǎo)致收縮功能的降低并導(dǎo)致骨骼肌肉疲勞。此外，肌質(zhì)網(wǎng)和線粒體的結(jié)構(gòu)和功能特征也是影響肌肉收縮力的重要因素。當(dāng)肌質(zhì)網(wǎng)在釋放或吸收鈣離子中的功能降低并且線粒體氧化磷酸化過程降低時(shí)，肌肉收縮能力會(huì)降低，并且會(huì)發(fā)生疲勞。 6。判斷疲勞的方法正確理解和判斷疲勞具有重要的理論和實(shí)際意義，可用于指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但是，由于疲勞的原因和位置不同，疲勞的表現(xiàn)也不同，因此判斷疲勞的方法也不同。

當(dāng)前判斷疲勞的方法包括生理指數(shù)測(cè)量，教育觀察和自我感知評(píng)估。 （1）骨骼肌疲勞測(cè)量1。肌肉力量降低肌肉力量是肌肉疲勞的重要特征。一般而言，如果運(yùn)動(dòng)后肌肉力量顯著降低并且無法及時(shí)恢復(fù)，則可以看作是肌肉疲勞。在評(píng)估運(yùn)動(dòng)引起的疲勞時(shí)，應(yīng)根據(jù)參加運(yùn)動(dòng)的主要肌肉群來確定測(cè)試內(nèi)容。例如，對(duì)于主要涉及上肢活動(dòng)的練習(xí)，可以測(cè)試握力強(qiáng)度或手臂彎曲強(qiáng)度；對(duì)于主要涉及腰部和背部肌肉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以測(cè)試后測(cè)試。功率等。特定的測(cè)試方法是：（1）抓地力和背部肌肉強(qiáng)度。有兩種測(cè)試握力強(qiáng)度和背部肌肉強(qiáng)度的方法：首先，每天和晚上一次測(cè)試以找到數(shù)值差異。如果第二天早上恢復(fù)了，則表明正常的肌肉疲勞。其次，在運(yùn)動(dòng)前幾次測(cè)量肌肉力量，計(jì)算平均值，然后在運(yùn)動(dòng)后以相同的方式測(cè)量強(qiáng)度。如果平均肌肉強(qiáng)度較低，則如果鍛煉后幾天無法連續(xù)幾天恢復(fù)肌肉強(qiáng)度，則將其視為肌肉疲勞。