握力帶是力量訓(xùn)練的一個(gè)很好的支持。

經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，我唯一使用的保護(hù)裝備就是握力帶。它的主要作用是在握力不足時(shí)幫助我們握緊，并增加手腕的穩(wěn)定性，防止手掌打滑。當(dāng)訓(xùn)練條件好的時(shí)候，可以幫助我們順利沖刺大重量。

在本文中，我們將討論以下問(wèn)題：

如果你也有這樣的困惑，我們一起來(lái)看看吧。首先，我們先簡(jiǎn)單了解一下握力帶的類(lèi)型。

握力帶的類(lèi)型

握力帶主要分為兩種類(lèi)型，帶子和鉤子。

最簡(jiǎn)單的握帶是將布帶纏繞成繩圈。這種握力帶是最簡(jiǎn)單、最便宜的，而且其設(shè)計(jì)非常不人性化。很多人用這種帶子做大重量硬拉時(shí)，手腕都會(huì)被撞傷、碰傷，尤其是皮膚嬌嫩的女孩子，所以不建議使用。

鉤扣帶

另一種形式的夾緊帶是帶有鉤子的。這種表帶看起來(lái)非常嚇人。我自己以前也買(mǎi)過(guò)?？雌饋?lái)很簡(jiǎn)單，基本上任何人都會(huì)使用。感覺(jué)用鉤子勾住杠鈴就好了。

但當(dāng)你使用的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。首先，鉤子不能像帶子一樣完全包裹并貼合杠鈴。會(huì)出現(xiàn)很大的間隙，不穩(wěn)定，抓地不牢。其次，抓杠鈴時(shí)手一定要抓住鉤子。當(dāng)我們拿著不規(guī)則的物體時(shí)，手的形狀會(huì)很不自然。

這兩款握帶我自己都嘗試過(guò)，我想向大家推薦我個(gè)人覺(jué)得非常好用的腕帶+背帶形式的握帶。它功能齊全，結(jié)合了以上兩種握帶的優(yōu)點(diǎn)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。最近有一款手掌型的，不過(guò)我不推薦。個(gè)人認(rèn)為和手套沒(méi)有太大區(qū)別，沒(méi)有什么意義。

如何美觀、高效地使用握帶

首先，我們?cè)谂宕魑樟r(shí)要注意，護(hù)腕的下端應(yīng)環(huán)繞我們手掌根部的折痕，握力帶應(yīng)置于手掌中。接下來(lái)，您需要開(kāi)始將握力帶纏繞在杠鈴上。這里有一個(gè)小技巧分享給大家：包一次，包兩遍?？梢韵扔幂^弱的手開(kāi)始包，逐漸熟練后再用雙手同時(shí)包。

如何判斷是否應(yīng)該使用握帶

握力帶的作用本質(zhì)上是幫助我們分享握力。需要注意的是，這是分享，而不是改進(jìn)。那么誰(shuí)可以使用握力帶？

1、天生小臂神經(jīng)募集效率高

如果你在做下拉、引體向上、劃船、硬拉等動(dòng)作時(shí)，相對(duì)于目標(biāo)肌群來(lái)說(shuō)，你的前臂總是先受到刺激、充血，那么握力帶就能立刻幫我們解決問(wèn)題，讓前臂更少受到刺激。敏感，減輕壓力，更好地刺激我們想要鍛煉的肌肉。

2、手小或手指較短

大多數(shù)女孩的手掌都比較小，握力比男人小很多pg娛樂(lè)電子游戲，或者手指較短的人常常感覺(jué)自己無(wú)法做一些“拉”的動(dòng)作。這時(shí)候，使用握力帶也可以幫助我們。大大緩解了握杠的壓力。

但如果我們的目標(biāo)是提高握力，那么最好遠(yuǎn)離握力帶。提高握力有兩個(gè)目標(biāo)：

1、提高絕對(duì)力量

絕對(duì)力量是指目標(biāo)肌肉能夠承受的最大重量，比如我們可以進(jìn)行深蹲和臥推的最大重量。通常絕對(duì)力量隨著去脂體重的增加而增加。當(dāng)旨在提高絕對(duì)力量時(shí)，握力是不可避免的一個(gè)方面。在挑戰(zhàn)大重量時(shí)，我們寧愿采用正握、反握等方法來(lái)降低握力難度，而不是使用握力帶。

2、打造完美形體

想要擁有好看的肌肉身材，就無(wú)法避免重量訓(xùn)練。雖然超強(qiáng)的握力不是必需的pg棋牌，但它可以作為天然的“安全指標(biāo)”。如果你不能穩(wěn)定地保持重量，通常意味著重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們目標(biāo)肌肉群的控制范圍。為了避免對(duì)身體造成傷害，應(yīng)減輕重量。

使用握力帶真的會(huì)導(dǎo)致依賴(lài)性嗎？

握力帶是一種間接幫助我們?cè)黾佑?xùn)練重量的護(hù)具。這有好的一面也有壞的一面。好處是它可以讓我們更有力地沖刺大重量訓(xùn)練。不好的是，很多人在熱身或輕、中重量訓(xùn)練時(shí)必須使用握力帶，沒(méi)有它就會(huì)感覺(jué)不舒服。

如果是這樣的話，那么使用握力帶確實(shí)會(huì)限制我們自身關(guān)節(jié)的功能發(fā)育。大多數(shù)普通健身愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員不同，因此不會(huì)觸及人類(lèi)的極限。因此，我們使用握力帶與不使用握力帶的強(qiáng)度差異應(yīng)該不會(huì)太大。

如果你發(fā)現(xiàn)在不使用握力帶的情況下，你的力量水平驟降10公斤以上，那么基本可以確定你有依賴(lài)性問(wèn)題。

概括

除了硬拉、引體向上、劃船等拉動(dòng)動(dòng)作外，在做大重量臥推或大重量單手啞鈴劃船時(shí)，握力帶也是非常好的輔助工具。

在訓(xùn)練中，握力帶可以是最好的輔助工具，也可以成為最差的限制工具。如果正確合理的使用，可以幫助我們提高訓(xùn)練的效率，讓我們變得更強(qiáng)。它還可以減少傷害pg網(wǎng)賭軟件下載，塑造完美體型，所以學(xué)會(huì)在正確的時(shí)間使用它是關(guān)鍵。