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你熟悉拉伸訓(xùn)練嗎？拉伸的好處你知道多少？

伸展運(yùn)動是一種強(qiáng)度相對較低的運(yùn)動kaiyun體育，可以促進(jìn)血液循環(huán)，男女老少皆宜，閑暇之余在家就可以進(jìn)行。

中老年人通過堅持進(jìn)行伸展訓(xùn)練，可以改善身體僵硬等問題，增加身體靈活性，疏通經(jīng)絡(luò)，有助于延年益壽。

經(jīng)常坐著不動的辦公室一族，容易出現(xiàn)腰酸背痛、血液循環(huán)不暢、肌肉拉傷等問題，堅持伸展訓(xùn)練，可以激活全身肌肉，改善亞健康疾病，提高身體健康指數(shù)。

堅持進(jìn)行伸展運(yùn)動，可以改善浮躁、煩躁的情緒，平復(fù)心情，鍛煉耐心和脾氣，保持平和的心態(tài)。

堅持進(jìn)行伸展訓(xùn)練，可以提高胃部蠕動，幫助食物消化，促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘問題，還能幫助你減掉小肚子。

堅持進(jìn)行伸展訓(xùn)練，可以放松全身肌肉，改善入睡困難，幫助你提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。

運(yùn)動的人更應(yīng)該重視伸展訓(xùn)練，運(yùn)動前的伸展訓(xùn)練可以潤滑身體的關(guān)節(jié)，幫你找到健身的感覺，減少受傷的機(jī)會，讓運(yùn)動更有效率。

健身后做拉伸運(yùn)動kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，可以改善肌肉充血問題，緩解訓(xùn)練第二天的肌肉酸痛，感覺非常輕松，有利于身體的恢復(fù)。

哪些伸展運(yùn)動適合初學(xué)者呢？以下這組伸展運(yùn)動，每天只需15分鐘，即可提升身體柔韌性，活化身體肌肉。

動作1：跪姿伸展5秒kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，換另一側(cè)，重復(fù)4次

動作2：保持蝴蝶式5-10秒，重復(fù)4次

動作3：雙腿勾起站立5秒，換另一側(cè)，重復(fù)4次

動作4：保持駱駝式5-10秒，重復(fù)4次

動作5：肩膀和手臂伸展5秒，換另一側(cè)，重復(fù)4次

動作六：伸直手臂5秒，換另一側(cè)，重復(fù)4次

動作7：雙手掌在身后合攏，保持5秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)4次

動作8：仰臥盤腿伸展5秒，換另一側(cè)，重復(fù)4次