很多健身新手都對(duì)健身感到困惑。他們也有很多問(wèn)題要問(wèn)，但不知道該問(wèn)誰(shuí)。他們總是請(qǐng)教練但不購(gòu)買(mǎi)私人培訓(xùn)課程并感到尷尬。今天我總結(jié)了40個(gè)健身問(wèn)題。希望對(duì)大家有所幫助。 。

1.動(dòng)感單車(chē)和健身車(chē)有什么區(qū)別？

動(dòng)感單車(chē)提供的運(yùn)動(dòng)量較大，而健身車(chē)則提供的運(yùn)動(dòng)量較小。動(dòng)感自行車(chē)可以模擬爬山、轉(zhuǎn)彎、沖刺等騎行方式，尤其是隨著音樂(lè)節(jié)奏騎行，可以減少疲勞和無(wú)聊，提高鍛煉的樂(lè)趣，但不適合體重過(guò)重和老年人；健身車(chē)只能坐著騎自行車(chē)對(duì)于中老年人和運(yùn)動(dòng)水平較差的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2.跑步時(shí)需要穿鞋嗎？你應(yīng)該穿什么樣的鞋子？

跑步時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)I(yè)跑鞋。 （專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋可以有效緩沖跑步時(shí)身體的關(guān)節(jié)，絕對(duì)禁止赤腳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腳底會(huì)出汗，赤腳很容易打滑。）

3、你一次跑多長(zhǎng)時(shí)間？

以減脂為目的的跑步訓(xùn)練，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，最好在50分鐘左右。

4、你擔(dān)心自己堅(jiān)持不下去嗎？

運(yùn)動(dòng)本身就是一件很無(wú)聊的事情。想想自己的健康，想想自己的迷人身材，設(shè)定自己的目標(biāo)，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成吃飯一樣對(duì)待pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，然后才能堅(jiān)持下去。 （實(shí)驗(yàn)證明，某件事重復(fù)21次后，習(xí)慣就會(huì)自然形成。如果你嘗試運(yùn)動(dòng)21次，你可能會(huì)把運(yùn)動(dòng)視為日常生活中不可缺少的項(xiàng)目。）

5. 膝關(guān)節(jié)是否有損傷？

所有健身器材只要正確使用，都不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

6、哪一種減肥效果更明顯？

任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃只要堅(jiān)持進(jìn)行，對(duì)于減肥都是非常有用的。 （有氧器械按訓(xùn)練強(qiáng)度由強(qiáng)到弱依次為：動(dòng)感單車(chē)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、磁控自行車(chē)。）

7.跑步機(jī)和橢圓機(jī)有什么區(qū)別？

跑步機(jī)是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，主要是下肢的有氧運(yùn)動(dòng)；橢圓機(jī)是一種主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)手腳都可以使用。與跑步機(jī)相比，它可以有效減輕身體各關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)的壓力。

8、老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于有氧器材，可以選擇直立式健身車(chē)或臥式健身車(chē)。無(wú)氧訓(xùn)練可以采用一些徒手或靜態(tài)力量訓(xùn)練。

9. 哪種跑步機(jī)（健身車(chē)、橢圓機(jī)）更適合減少腹部脂肪？

身體脂肪堆積的主要地方是我們的腹部。只要我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，脂肪就會(huì)減少，腰圍自然就減小了，肚子也會(huì)變小。

10.啞鈴有多重？

啞鈴是力量訓(xùn)練的有效器材。力量訓(xùn)練有三個(gè)健身目的：

①以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練pg棋牌，我們酌情選擇一套可以使用1-6次的重量；

②以發(fā)展肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們酌情選擇一套可以使用8-12次的重量；

③ 以減脂、增加肌肉耐力為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組可以使用15-20次的重量。

11、直板和彎板有什么區(qū)別？

對(duì)于腹部鍛煉來(lái)說(shuō)，弧形板的活動(dòng)幅度更大，可以更有效地鍛煉腹部。在訓(xùn)練功能上，仰臥凳還可以代替啞鈴平板凳進(jìn)行其他訓(xùn)練。

12. 為什么健身車(chē)比動(dòng)感單車(chē)輕？

動(dòng)感單車(chē)的飛輪由金屬制成，健身輪由復(fù)合材料制成。

13. 為什么剛使用跑步機(jī)后會(huì)感到頭暈？

因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉時(shí)，我們走路或跑步時(shí)周?chē)奈矬w是靜止的。第一次在跑步機(jī)上鍛煉的人會(huì)感到不舒服，出現(xiàn)頭暈的情況。另一個(gè)原因是他們沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)。因此，初次進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉時(shí)，應(yīng)由慢到快，循序漸進(jìn)，讓身體適應(yīng)。

14、多功能椅有哪些功能？

多功能椅是啞鈴、杠鈴的輔助器材。使用帶有啞鈴或杠鈴的多功能椅可以鍛煉身體的大部分肌肉。同時(shí)多功能椅還可以用于腹肌訓(xùn)練。

15.跑步時(shí)可以喝水嗎？

跑步時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不能喝水。 （如果口渴，可以降低速度，最好在呼吸順暢的情況下少量多次補(bǔ)水。）

16、如何鍛煉各種肌肉？

您主要想鍛煉哪里？不同的部位有不同的鍛煉方法。

17.孩子多大可以使用跑步機(jī)？

通常，您已年滿 18 歲，但只要有成人陪同，您可以是任何年齡。

18. 運(yùn)動(dòng)損傷如果韌帶拉傷了還能恢復(fù)嗎？

可以在避免關(guān)節(jié)受傷的同時(shí)進(jìn)行鍛煉。應(yīng)盡可能避免受傷關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在醫(yī)生允許的情況下，也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或徒手訓(xùn)練。

19. 哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解心臟問(wèn)題？

可以使用健身車(chē)或跑步機(jī)，但運(yùn)動(dòng)量不宜太大。根據(jù)自己的心肺功能進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。

20.女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)長(zhǎng)出更大的肌肉嗎？

慣于。首先，男性和女性的增肌激素存在10倍的差異。其次，男性和女性的鍛煉方式不同。女性使用小重量和多次重復(fù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，以增加肌肉耐力、收緊皮膚并拉長(zhǎng)肌肉線條。 。

21、綜合訓(xùn)練器可以增加更多的重量嗎？

不，機(jī)器的某些部分無(wú)法承受。

22. 奧運(yùn)桿和普通桿有什么區(qū)別？

奧運(yùn)桿是奧運(yùn)會(huì)專用桿，有較大的孔用于放置啞鈴片，而普通桿則有小孔用于放置啞鈴片。

23、康復(fù)訓(xùn)練（腦血栓、骨折）哪一種比較好？

腦血栓是由于身體循環(huán)系統(tǒng)功能下降而導(dǎo)致的血管阻塞。有氧訓(xùn)練可以有效改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，對(duì)腦血栓的恢復(fù)起到作用；

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，骨折部位是不允許進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的，但在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，對(duì)骨折部位的肌肉進(jìn)行合理、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以起到康復(fù)的作用。

24. 高血壓可以運(yùn)動(dòng)嗎？

可以運(yùn)動(dòng)，但一定要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓(xùn)練。尤其是耐力運(yùn)動(dòng)。 （實(shí)驗(yàn)證明，一次耐力訓(xùn)練可使血壓降低5-7mm/Hg，并持續(xù)22小時(shí)。）

25.為什么騎動(dòng)感單車(chē)腿會(huì)變粗？

這個(gè)問(wèn)題是相對(duì)的。對(duì)于想要減脂的人來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)訓(xùn)練不會(huì)讓腿變粗。只是因?yàn)橥炔考∪庾儚?qiáng)，皮膚變緊，給人心理暗示。事實(shí)上，在進(jìn)行騎行訓(xùn)練時(shí)，腿部肌肉變強(qiáng)的同時(shí)，脂肪也在一點(diǎn)點(diǎn)消失。

26. 心率監(jiān)測(cè)準(zhǔn)確嗎？

還好，主要是跑步機(jī)的輔助功能。

27.大鳥(niǎo)和蝴蝶有什么區(qū)別？

蝴蝶機(jī)是帶履帶的組合設(shè)備pg娛樂(lè)電子游戲，而大飛鳥(niǎo)則是鋼絲機(jī)，無(wú)履帶，自由移動(dòng)。大飛鳥(niǎo)還可以對(duì)身體其他部位進(jìn)行力量訓(xùn)練。

28. 多功能跑步機(jī)和單功能跑步機(jī)哪個(gè)更好？

各有各的優(yōu)點(diǎn)，主要看你想鍛煉哪里？多功能的有很多鍛煉的地方，而單功能的主要是跑步。

29. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害我的腳踝嗎？

只要正常使用，就不會(huì)到腳踝處。

30. 夠不到臥式健身車(chē)的腿嗎？

臥式自行車(chē)是可調(diào)節(jié)的，可以根據(jù)您的需要定位。

31.羅馬凳如何使用？

羅馬等器械都是用來(lái)鍛煉我們的腰部的。它對(duì)于鍛煉背部的豎脊肌特別有效。

首先，雙腳分開(kāi)站在凳子上，腳后跟放在護(hù)板上，腰部和髖關(guān)節(jié)正好卡在前護(hù)板上。保持身體直立，將雙手放在耳朵旁或交叉在胸前。

練習(xí)時(shí)吸氣，保持上背部挺直，同時(shí)彎曲髖關(guān)節(jié)。當(dāng)上半身與地面齊平時(shí)，呼氣并收緊背部向上移動(dòng)。當(dāng)身體直立時(shí)，完成該動(dòng)作并繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰部不要過(guò)度伸展。

32、仰臥起坐有必要加重量嗎？多少合適？

可以添加，這個(gè)主要看你的運(yùn)動(dòng)需求。

33、橢圓機(jī)可以瘦腿嗎？

是的，但你必須繼續(xù)使用它。

34. 上舉重凳、平舉舉重凳和下舉重凳有什么區(qū)別？

方法和部位不同。 （上斜舉重凳對(duì)于上胸訓(xùn)練更明顯；平舉舉重凳對(duì)于胸部中外側(cè)訓(xùn)練更明顯；上斜舉重凳對(duì)于下胸訓(xùn)練更明顯。）

35.跑步機(jī)可以用來(lái)訓(xùn)練手臂嗎？

是的，運(yùn)動(dòng)時(shí)手臂也會(huì)運(yùn)動(dòng)，但跑步機(jī)主要是用來(lái)鍛煉心肺的。如果你想鍛煉肌肉，那就加一對(duì)啞鈴，可以更好地鍛煉手臂。

36、先做有氧訓(xùn)練好還是先做力量訓(xùn)練好？

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有先后順序，但一般來(lái)說(shuō)最好先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

37. 史密斯機(jī)還有哪些其他功能？

不同的訓(xùn)練動(dòng)作可以鍛煉不同的肌肉，如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、彎腰劃船（背部）等。

38.什么時(shí)間鍛煉最好？

一般是早上9:30-11:00。下午3:00-5:00（很多人喜歡早上起床后立即運(yùn)動(dòng)，這是不科學(xué)的，容易引起低血糖，帶來(lái)危險(xiǎn)。相反，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)影響食物消化和睡眠。）

39、飯前飯后多久運(yùn)動(dòng)合適？

進(jìn)食后，大部分血液集中在胃中，提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)胃中的消化。最好飯后等1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，至少40分鐘。

運(yùn)動(dòng)后，由于大部分血液仍集中在四肢，此時(shí)不宜立即進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)后至少要等半小時(shí)再進(jìn)食。

空腹運(yùn)動(dòng)前，可以吃少量的香蕉、巧克力等食物，或者喝一些果汁飲料，避免體內(nèi)糖分儲(chǔ)存不足，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)頭暈、惡心甚至肌肉抽筋。

40.力量訓(xùn)練的呼吸方法？

在所有的力量訓(xùn)練練習(xí)中，用力過(guò)程中呼氣，恢復(fù)過(guò)程中吸氣。 （這是因?yàn)槿梭w的核心肌肉在腹部，發(fā)力時(shí)呼氣會(huì)使腹部收緊，核心肌肉收縮，保證身體的穩(wěn)定，促進(jìn)用力完成訓(xùn)練動(dòng)作。）

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