許多人認為跑步是減肥的好方法，但一項新的研究表明情況可能并非如此。如果處理不當，跑步不但不能減肥，還可能起到相反的效果。

索菲·莫里斯曾經跑馬拉松試圖減肥，但最終她的體重卻增加了更多。她告訴《獨立報》：“不久前的一個周日早上，一位朋友給我打電話，自豪地宣布她剛剛完成跑步。我午餐時已經聞到了漢堡的味道。她說。我不否認漢堡的美味。”漢堡是，我自己可能想要一個，然而，跑步后，她消耗了400卡路里，即使她用更健康的原料制作漢堡，減少熱量攝入，吸收的卡路里仍然會抵消她的跑步效果。不僅如此，很多人都喜歡。運動后吃喝，但她體內的卡路里可能比不跑步時要多?！?/p>

人們普遍認為跑步可以幫助減肥。然而，即使跑了很多年，很多人的體重仍然為零。索菲·莫里斯就是其中之一：“我曾經跑過一次馬拉松，以為自己會像保拉·雷德克利夫一樣苗條，但我體重卻增加了。這當時讓我很震驚。事實上，這很正常，部分肌肉比脂肪重，但更重要的是，因為我早上6點起床要跑長距離，所以跑步后我需要吃熱量較高的食物，然后在跑步前后吃蛋白質蛋糕。”

英國飲食協(xié)會注冊營養(yǎng)師勞拉·克拉克表示：“僅僅通過改變飲食習慣是可以減肥的，但僅僅靠運動是很難減肥的。每天做三四個小時以上的高強度運動沒有多少人能做到這一點?！?/p>

專家指出，運動減肥失敗的主要原因有兩個。首先是“自我獎勵”因素。 “你苦練了很久了，一個蘋果都滿足不了你了?！笨死苏f。 “人們很容易認為練習了這么久，是時候獎勵自己了。事實上，你在運動過程中消耗的熱量很少?！?/p>

“人們傾向于在鍛煉后用糖果犒賞自己，”著名健美運動員詹姆斯·杜伊根說。 “這就像退后兩步。”

一磅（約半公斤）脂肪相當于 3,500 卡路里。想要減掉半公斤，每天需要攝入500卡路里的熱量。如果你在鍛煉后用漢堡或蛋糕“獎勵”自己pg電子娛樂平臺，那么你所有的努力都將是徒勞的。 “你可能需要一個小時才能燃燒 400 到 500 卡路里，但你只需兩分鐘就可以把它們吃回來，”克拉克說。

研究發(fā)現(xiàn)，運動不僅可以抑制饑餓感，還可以增加饑餓感。不幸的是，只有非常劇烈的運動才會導致食欲不振。英國拉夫堡大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運動可以增加抑制食欲的激素肽YY，同時減少刺激食欲的激素肽YY。然而pg娛樂電子游戲，效果只持續(xù)一個小時，之后食欲就會恢復。馬薩諸塞大學的另一項研究發(fā)現(xiàn)，運動不僅會增加饑餓感，還會增加胰島素和瘦素的水平，這兩種激素都是刺激食欲的激素，尤其是女性。

幾年前，美國非營利出版物公共科學圖書館ONE（PLoS ONE）進行了一項令人驚訝的研究。他們發(fā)現(xiàn)，即使他們在運動后極力控制自己，不暴飲暴食，效果也微乎其微。研究人員將 464 名不經常鍛煉的肥胖女性分為 4 組，其中 3 組在不同時間鍛煉，另一組則不鍛煉。所有參與的女性都繼續(xù)原來的飲食，結果發(fā)現(xiàn)所有組的體重都增加了，還有一些體重減輕了，但運動組并沒有比不運動組減輕更多體重。唯一的區(qū)別是腰圍尺寸。經常鍛煉的三組人的腰圍較小，但并沒有比不鍛煉的人減少更多的身體脂肪。

其中之一是，勤于體育鍛煉的人在日常生活中可能會缺乏活動，因為運動消耗了過多的體能。例如，鍛煉后，他們可能會乘坐電梯而不是步行。 “跑步非常有益。我不會阻止人們跑步?！眰惗刂饺私∩斫叹氄材匪埂ざ乓粮?James Duigan)表示，“但是很多人做得太多了。早上5點起床，跑一個半小時。這是強迫性的。運動量太大了?！睍黾幽愕目傻乃桑ㄒ环N壓力荷爾蒙）水平，這會讓你的肚子變大。”

“單純的跑步并不能讓你擁有美麗苗條的身材，所以你最終會因為沒有做過任何力量訓練而渾身長滿小脂肪塊，沒有任何肌肉線條。每天跑步半個小時已經是很多時間了，結合力量訓練就可以了?！碧貏e是長跑，很多人的速度只比快走快一點，根本不需要動用很多肌肉。而且有氧運動和無氧運動有很大的區(qū)別：慢跑、散步、騎自行車、跳舞等有氧運動可以燃燒脂肪，但運動結束后，脂肪燃燒也結束了；舉重、短跑、間歇訓練、力量訓練（或阻力訓練）不僅可以燃燒脂肪，還可以將部分脂肪轉化為肌肉。運動后，肌肉組織仍在發(fā)揮作用，后期會消耗更多的熱量，形成更健康、更健康的體質。身材更苗條。

《跑步者世界》雜志迪克森的編輯安迪·迪克森說：“現(xiàn)在很多人都知道，變速跑步比勻速慢跑更有效，因為你的心臟負荷更大，運動后你的身體會繼續(xù)燃燒卡路里?！逼鋵崳屇惆l(fā)胖的并不是跑步pg棋牌，而是飲食。有些跑步的人總以為跑步后一切都會好起來，然而運動本身就需要更多的營養(yǎng)，但我選擇跑步是因為它比去健身房更方便?；蜻M行團隊運動，以及這是一種廉價且快速的燃燒脂肪的方法?！?/p>

根據(jù)國家健康指南，每周應進行 75 至 150 分鐘的鍛煉，其中應包括兩次肌肉強化練習。此外，鍛煉不應被視為減肥的一種方式。人們常常夸大健身在減肥中的重要性。其實健身只是為了健身。鍛煉對您的健康和心情都有好處。晨跑可以讓你微笑。

跑步減肥的技巧和禁忌

1、跑前一個半小時進食，跑后吃健康食物補充能量。

2、改變跑步強度：30分鐘的快跑比45分鐘的慢跑更有利于減肥增肌。

3.運動后吃一頓好飯通常比不運動更健康。但要小心計算卡路里。跑完40分鐘后，不適合吃兩個甜百吉餅。更健康的選擇是 4 塊燕麥餅干、黑巧克力或兩個雞蛋和一片全麥面包。

4、如果運動時間少于60分鐘，避免飲用碳酸飲料。你不需要它們，因為碳水化合物會在肌肉和肝臟中儲存一個小時。喝水就可以了。

當跑步能夠燃燒脂肪與跑步減肥相比，這種減肥效果是毋庸置疑的，但實際上，根據(jù)時機的不同，體內脂肪的燃燒效果是有些不同的。

早起

燃脂指數(shù)：

許多人習慣早上起床跑步。這是一個非常好的主意，因為早餐前的時間是慢跑的好時間。

一般來說，在慢跑的前20分鐘，碳水化合物會作為能量被消耗掉。 20分鐘后，脂肪將被燃燒，作為第二能量來源。因此，我們一般認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘以上才能燃燒脂肪。

但是，當我們早上醒來的時候，因為睡眠時碳水化合物已經作為能量被消耗掉了，如果這個時候跑步，體內的脂肪就能作為第一能量來源立即被燃燒掉，也就是燃燒脂肪之前的時間可以縮短，這樣你就可以在相同的跑步時間內減掉更多的脂肪。

確實，早上跑步可以大大提高燃脂效果。早上起床確實很痛苦，尤其是秋冬季節(jié)，天氣寒冷，打不過睡魔。每天堅持下去可能很難。

不過不用擔心，一周跑3次其實也不錯，其中兩次安排在晚上的趣味跑，還有一次安排在休息日的清晨跑步。這樣改變跑步計劃也可以讓你改變心情，享受瘦跑的樂趣。

飯前跑步。

燃脂指數(shù)：

慢跑，除了清晨起床之外，其實飯前也有不錯的效果。

現(xiàn)在飯后，經過一段時間，食物就消化得差不多了，空腹的時候脂肪就會被用作能量。如果這個時候跑步，就會變得更容易燃燒脂肪。

同時，運動后，你的身心會平靜下來，新陳代謝也會恢復穩(wěn)定。即使這個時候吃東西，脂肪也不會輕易堆積。飯前跑步比較合適。

晚飯后慢跑

燃脂指數(shù)：

很多人都有跑步好玩的習慣，因為下班吃飯回來就有時間鍛煉身體。不過，飯后跑步其實不太合適。

因為我剛吃完飯，胃正在消化食物。如果此時去跑步，會阻礙腸胃功能，甚至引起腸胃不適。

就燃燒脂肪而言，飯后跑步的效果也很低，因為你剛剛攝入的食物會先作為能量被消耗掉，然后才輪到脂肪，所以你的脂肪燃燒可能需要更長的時間！因此，39減肥小編建議大家盡量避免飯后跑步，至少等待2-3小時，讓食物充分消化。