“媽媽，你能教我一些適合媽媽的減肥運(yùn)動嗎？”

“媽媽，我產(chǎn)后肚子大了，屁股也腫了，有什么運(yùn)動可以幫助恢復(fù)嗎？”

自從開通這個(gè)賬號以來，媽媽們就從未停止過抱怨自己身體的變化。

不要亂用一些花哨的藥物和神器。即使是運(yùn)動也必須謹(jǐn)慎、科學(xué)地進(jìn)行。

今天媽咪就來告訴大家：如何避免不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動？產(chǎn)后媽媽適合做什么運(yùn)動？

*科普完畢后，我們還會推薦年高媽媽學(xué)院的熱門明星老師瑜伽課程。今天的【產(chǎn)后恢復(fù)】科普專欄受益匪淺。

運(yùn)動可以幫助塑造體形嗎？謹(jǐn)防產(chǎn)傷加重

分娩給母親帶來的身體傷害不僅僅是體重增加。

我們常說的腹直肌分離，只是冰山一角。每個(gè)生完寶寶的媽媽，都要經(jīng)歷身體上的“組合拳”：

這還沒有結(jié)束。

做家務(wù)、當(dāng)保姆——一個(gè)接一個(gè)，生活瑣事堆積起來，大概率會錯(cuò)過修復(fù)產(chǎn)傷的黃金期pg電子賞金試玩app，有時(shí)一系列并發(fā)癥也會隨之而來。

你不能吃減肥藥，也不能擾亂你的飲食。很多媽媽以為我只要運(yùn)動就可以了，對嗎？

抱歉，現(xiàn)在連搬家都變得很棘手。下圖中你能找到適合產(chǎn)后一年的運(yùn)動嗎：

再次強(qiáng)調(diào)一下，根據(jù)準(zhǔn)媽媽的平均身體狀況，列出了產(chǎn)后一年不適合的運(yùn)動清單（有幾個(gè)超出你的想象）：

▼

長跑、跳繩

有氧運(yùn)動、杠鈴

跆拳道

滑雪

網(wǎng)球、排球

為了讓身體快速恢復(fù)到產(chǎn)前水平，很多媽媽不了解自己的身體，不聽從醫(yī)生的建議，也沒有專業(yè)的健身指導(dǎo)。他們不知道自己的極限，盲目“傷害”跑步、健美操、舉重等運(yùn)動。鐵……此時(shí)骨骼和肌肉無法正確發(fā)力，很容易增加受傷的機(jī)會，引發(fā)婦科疾病。

比如常見的卷腹運(yùn)動，簡單又省力。是不是看起來很適合媽媽們呢？

其實(shí)不適合腹直肌分開超過2指的媽媽，因?yàn)榉珠_的腹直肌在收縮和做卷腹時(shí)會分開更多。嚴(yán)重時(shí)，腸子和腹腔內(nèi)的其他器官會通過分離物到達(dá)體內(nèi)。表面突出形成腹壁疝氣，需要手術(shù)治療。

一般來說，綜合考慮身體健康、生活條件、養(yǎng)育孩子的需要三個(gè)方面，我們認(rèn)為適合媽媽的運(yùn)動包括：

可以進(jìn)行快走、慢跑、騎自行車、游泳等中低強(qiáng)度的活動，或者宅在家里按照一些專業(yè)課程視頻指導(dǎo)，做一些瑜伽、普拉提、簡單的減肥運(yùn)動等。

無論選擇哪種類型，都需要控制運(yùn)動量，每周運(yùn)動2～3次，持續(xù)4～6周，確定自己的身體素質(zhì)能夠承受更高強(qiáng)度的運(yùn)動后，再進(jìn)入下一階段。

產(chǎn)傷修復(fù)要科學(xué)，產(chǎn)后減肥要安全

其實(shí)我很想問媽媽：我們媽媽對于完美的體型還缺少什么？

并不真地。我們只缺少兩件事：一顆愛自己的心，和一個(gè)可靠無憂的專業(yè)指導(dǎo)。

一顆紅心：

不要為了成為別人眼中的“完美媽媽”，或者為了滿足某些經(jīng)不起推敲的外貌評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)而糾結(jié)于別人的想法，而盲目地批評自己。

自然和健康就是美。改變身體的唯一原因就是“取悅自己”。

可靠、無憂的專業(yè)指導(dǎo)：

如果你照鏡子時(shí)確實(shí)感到沮喪，先嘗試收集一些可靠的信息pg麻將胡了試玩平臺，不要急于提供你的錢包。

現(xiàn)實(shí)情況是，由于缺乏信息渠道，想要修復(fù)產(chǎn)后體型的媽媽們只能去一些往往收費(fèi)數(shù)萬元的產(chǎn)后康復(fù)中心。

如果遇到一些不專業(yè)、無良商家，所謂的“老師”根本沒有資質(zhì)，或者提供的證書不權(quán)威（注意發(fā)證機(jī)構(gòu)），媽媽們可就慘了。

不僅如此，家里還有孩子要照顧，一想到運(yùn)動，我的心里就有無數(shù)的矛盾：“我要出去跑步，孩子誰來照顧？” “家里的空間基本被孩子占滿了，還有空間放運(yùn)動器材嗎？”……

有哪些適合媽媽在家就能做并且容易堅(jiān)持的運(yùn)動呢？

我看到很多媽媽在留言區(qū)和我們分享：她們覺得瑜伽很好。

嗯，確實(shí)，瑜伽是許多三級婦科醫(yī)生在懷孕期間和產(chǎn)后恢復(fù)期間推薦的運(yùn)動。其實(shí)，除了孕婦之外，媽媽們做瑜伽還有很多好處。

1、全身肌肉骨骼都在運(yùn)動pg棋牌，減肥效果好

2、提高基礎(chǔ)代謝，持續(xù)減肥

3.自己在家就能做，占用空間小（不用和寶寶爭空間啦~）

4、瑜伽的呼吸方法可以幫助媽媽們專注于自己的內(nèi)心，讓她們感到快樂！ （誰都知道媽媽們都喜歡發(fā)脾氣……）

這里有一些關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的小建議。瑜伽雖好，但什么情況下不宜練習(xí)呢？

1、懷孕期：如果是產(chǎn)后瑜伽，懷孕期間不能練習(xí)。懷孕期間必須練習(xí)特殊的孕期瑜伽；

2、哺乳期：如果乳房腫脹、疼痛，不要壓迫乳房，運(yùn)動前應(yīng)將乳汁排空。如果您在課后大量出汗，建議至少等待 30 分鐘后再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)或擠出第一口奶。

3、經(jīng)期：核心肌訓(xùn)練。不要練習(xí)將骨盆抬高到心臟上方的動作（包括瘦小腹和腰部的動作）。不要練習(xí)抬高會陰的動作（包括橋式和倒立動作）。

注意了以上問題后，瑜伽確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果你經(jīng)常關(guān)注娛樂新聞，你還會發(fā)現(xiàn)十個(gè)明星中有九個(gè)都練習(xí)瑜伽，比如孫儷、蔡依林。少女感的秘密可能就藏在瑜伽里。

林志玲還表示：“瑜伽給我?guī)韮?nèi)心的愉悅和身心的平衡，練習(xí)的時(shí)候可以讓我忘記雜念。”

但心跳就是心跳。我在哪里可以找到專業(yè)的瑜伽教練或課程？

不用擔(dān)心，媽媽們需要的一切，年高媽媽團(tuán)隊(duì)都會盡力安排！而且對品質(zhì)的追求也非常高！

專為媽媽們設(shè)計(jì)的專業(yè)瑜伽課程

此次，年高媽媽學(xué)院邀請了明星瑜伽老師唐又馨，專門為媽媽們定制了瑜伽課程。

唐佑欣老師被譽(yù)為臺灣瑜伽女王。她不僅受到明星們的喜愛，還是香奈兒CFO、富士康創(chuàng)始人郭臺銘的妻子曾馨瑩等名人指定的瑜伽教練。

唐友欣老師的三堂線下瑜伽團(tuán)課要5000元，普通的瑜伽館聘請不到這樣的合格老師。

知名度和美譽(yù)度只是一方面。我們發(fā)現(xiàn)唐友欣老師在設(shè)計(jì)課程時(shí)確實(shí)很注重細(xì)節(jié)。除了講解正確的動作外，她還會根據(jù)自己20年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，示范這個(gè)姿勢的常見錯(cuò)誤，讓初學(xué)者少犯錯(cuò)誤。

看唐老師連跪姿都解釋得這么詳細(xì)：

這門課程一直受到年高媽媽學(xué)院的高度好評，今天我們首次向新手班的媽媽們鄭重推薦。

課程上線后，不少新媽媽詢問產(chǎn)后是否可以練習(xí)。

問：產(chǎn)后多久可以練習(xí)？ （分為剖腹產(chǎn)和陰道分娩）

答：一般情況下，自然產(chǎn)后1-1.5個(gè)月、剖腹產(chǎn)后2-4個(gè)月就可以練習(xí)瑜伽。

剖腹產(chǎn)要檢查傷口是否愈合良好，腹直肌是否恢復(fù)到2指以內(nèi)。產(chǎn)后修復(fù)的黃金期是3個(gè)月內(nèi)，塑身的最佳時(shí)期是6個(gè)月內(nèi)。

（具體及特殊情況需咨詢醫(yī)生意見）

我們從現(xiàn)有的瑜伽中，特別編輯了一些媽媽在產(chǎn)后不久可以做的動作，幫助你修復(fù)盆底肌肉，消除惡露。

這樣，剛生完孩子的媽媽們也可以跟著練習(xí)。當(dāng)身體修復(fù)得差不多的時(shí)候，他們就可以練習(xí)完整的瑜伽課了。

天氣越來越冷，宅在家里的同時(shí)也要注意鍛煉身體！如果你也想像明星一樣科學(xué)減肥，那就快來看看我們專為媽媽們設(shè)計(jì)的瑜伽課程吧！

課程亮點(diǎn)

1.專為媽媽設(shè)計(jì)

懶得布置瑜伽墊？坐在沙發(fā)上也可以練習(xí)！

沒有時(shí)間陪伴寶寶？親子瑜伽讓您一邊練習(xí)瑜伽，一邊與寶寶共度時(shí)光。

動作簡單易學(xué)，一學(xué)就會；動作講解很詳細(xì)，而且還有錯(cuò)誤動作的示范。

瘦身+減壓瑜伽。唐老師知道媽媽們壓力很大，所以特地設(shè)計(jì)了10堂減壓瑜伽，外修內(nèi)減壓，讓你成為更好的自己。

2. 價(jià)格更低

名師專為媽媽們設(shè)計(jì)的瑜伽課程

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3、師資更專業(yè)

為了節(jié)省成本，線下瑜伽館聘請的老師都是剛剛完成十多天強(qiáng)化培訓(xùn)的老師，因此效果很難保證。

4.課程更加系統(tǒng)

線下課程來來去去，讓你很難跟上節(jié)奏。網(wǎng)課從基本動作開始，循序漸進(jìn)。

5. 永久觀看課程

在卡過期之前你只能去幾次線下瑜伽，但一旦購買了在線課程，你就可以永遠(yuǎn)觀看。

6.更多姿勢

線下瑜伽館看似課程很多，但姿勢卻很少。一年只能鍛煉這么多肌肉。唐友信老師的課有200多個(gè)姿勢，練習(xí)一年也不會覺得無聊，讓你鍛煉到全身。

7.專業(yè)視頻拍攝團(tuán)隊(duì)打造，完美呈現(xiàn)課程

由前央視導(dǎo)演拍攝，歷時(shí)30天精心剪輯制作的1500分鐘視頻素材。

30節(jié)課，限時(shí)優(yōu)惠！

看到這樣的照片，很難想象她已經(jīng)40歲了，還是兩個(gè)孩子的媽媽。

唐友欣老師是一位年邁的母親。她在34歲時(shí)生下了第一胎，37歲時(shí)生下了第二胎，兩次分娩都很自然、順利。

第一次見到唐又馨老師的時(shí)候，給我的第一印象不是瘦，而是氣質(zhì)，一種由內(nèi)而外散發(fā)出來的自信和美麗。

“這都要?dú)w功于瑜伽，”她說。

剛生完孩子的她，也經(jīng)歷過身材走樣的情況。幸運(yùn)的是，通過瑜伽，她很快就恢復(fù)了身材。

作為第一次當(dāng)媽媽、也是兩個(gè)孩子的媽媽，她也經(jīng)歷過養(yǎng)娃的崩潰。她經(jīng)常半夜醒來，失眠、焦慮。幸運(yùn)的是，有瑜伽。不管有多累，她每天晚上都堅(jiān)持做瑜伽，哪怕是10分鐘。

“瑜伽可以讓我冥想，也是白天難得的獨(dú)處時(shí)間?！?/p>

她瘋狂地?zé)釔坭べぁ＝Y(jié)婚后，婆家要求她在家照顧丈夫、撫養(yǎng)孩子。她只說：“瑜伽已經(jīng)成為我生活的一部分，如果我不讓她教瑜伽，我就不會結(jié)婚。”

▲ 老師正在細(xì)心指導(dǎo)媽媽們上瑜伽課

天氣越來越冷，宅在家里也要經(jīng)常鍛煉身體！如果你想通過瑜伽科學(xué)減肥，那就來學(xué)習(xí)我們專為媽媽們設(shè)計(jì)的瑜伽瘦身課程吧~

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