大家好！我是海冬青，打鐵已經(jīng)很久了。雖然我不是器械達(dá)人，但市面上的常規(guī)健身器械我基本都用過。下面我就和大家分享一下各種設(shè)備的優(yōu)缺點(diǎn)和實(shí)用性。

衣服：

不管你是男人還是女人，身材好壞，盡量選擇工字型背心，其次是無袖背心，速干且彈力高。

這樣上肢訓(xùn)練時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)束縛感，尤其是有袖子和領(lǐng)子的上衣，可能會(huì)限制活動(dòng)。此外，您還可以清楚地看到訓(xùn)練過程中您的肌肉形狀和效果。

最好選擇兩種以上的上衣，一深色一淺色。當(dāng)你訓(xùn)練肩膀和手臂時(shí)，穿深色衣服會(huì)讓你看起來更好。相反，在訓(xùn)練胸部和背部時(shí)pg棋牌，選擇淺色的上衣會(huì)讓體形顯得更多訓(xùn)練痕跡。

您還需要在鍛煉前后穿一件長袖運(yùn)動(dòng)上衣，以避免感冒。

下肢的男性可以選擇膝蓋以上的運(yùn)動(dòng)短褲或?qū)捤傻倪\(yùn)動(dòng)長褲。超過膝蓋的短褲會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)。

女性可以選擇緊身壓縮褲（短或長）或?qū)捤傻墓冗\(yùn)動(dòng)褲。我不推薦假兩件式運(yùn)動(dòng)褲搭配緊身褲和短褲。這樣的褲子不適合自慰。很難看出訓(xùn)練動(dòng)作是否正確，同時(shí)也讓人看起來像個(gè)新手。

推薦指數(shù)：

工資馬甲5星

壓縮褲5星

鞋：

訓(xùn)練上肢時(shí)對鞋子的要求不高。甚至很多大塊頭都穿拖鞋。建議穿運(yùn)動(dòng)鞋，避免磕碰，又好看。

下肢訓(xùn)練應(yīng)選擇硬底或平底鞋（或微跟鞋）。不建議穿厚底、軟底運(yùn)動(dòng)鞋。

硬底鞋可以保持腿部的穩(wěn)定性，尤其是負(fù)重深蹲時(shí)?？梢赃x擇專業(yè)的深蹲鞋?？紤]到自己的訓(xùn)練水平不需要大重量，硬底鞋是最合適的。

推薦指數(shù)：

硬底鞋5星

深蹲鞋3星

人字拖 1 星

手套：

關(guān)于手套的必要性存在很多爭論。有些人根本不需要它們，有些人沒有它們就無法生活。我個(gè)人的看法是男生不太需要，但是女生一定要用。

健身手套大致分為半指和全指兩種。如今，半指透氣手套是主流。女生可以根據(jù)自己的喜好選擇手掌有防滑硅膠的漂亮半指手套。

至于一些具有延長護(hù)腕功能的手套，我個(gè)人認(rèn)為完全沒用。不方便，而且沒有太多的護(hù)腕功能，所以不建議選擇。

男生選擇手套的方式和女生是一樣的，不過我個(gè)人認(rèn)為男生如果使用手套的話，應(yīng)該盡量選擇全指手套。因?yàn)槟凶佑?xùn)練時(shí)體重比較重，尤其是冬天比較干燥的時(shí)候，半指手套裸露的指尖往往會(huì)被嚴(yán)重磨損。全指手套具有很強(qiáng)的防護(hù)作用。軍事訓(xùn)練時(shí)建議使用全指戰(zhàn)術(shù)手套?；蛘邉诒Ｊ痔?。

推薦指數(shù)：

半指手套（女）5星

全指手套（男）3星

腰帶：

腰帶是非常有必要的。它是避免訓(xùn)練受傷的最重要工具。它可以為下背部核心肌肉提供有效的支撐，也可以糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。它還有很多選擇。

對于初級(jí)和中級(jí)訓(xùn)練水平的人，您可以選擇由合成尼龍制成并帶有魔術(shù)貼扣的腰帶。這種腰帶是微彈的，有很多彈力選擇。它更貼近身體，更容易收緊，對腰部和背部有更好的保護(hù)。缺點(diǎn)是重量極重時(shí)支撐略顯不足，使用時(shí)間長了掛鉤會(huì)松動(dòng)。

另外，背部很寬或者有鋼板支撐的腰帶也不適合健身使用。它們根本無法緊固，無法提供固定保護(hù)。

牛皮材質(zhì)的帶扣腰帶看起來非常高端，支撐效果也很棒。缺點(diǎn)是帶扣有時(shí)松緊調(diào)節(jié)不好，專業(yè)皮帶太硬。如果你很瘦，可能會(huì)導(dǎo)致出血甚至肋骨骨折。

當(dāng)然，如果你是訓(xùn)練達(dá)人，一條專業(yè)腰帶還是有必要的。

女生用的塑身帶完全不適合自慰，沒有任何保護(hù)作用。

推薦指數(shù)：

魔術(shù)貼腰帶 5 星

牛皮搭扣腰帶 4星

增壓帶：

就我個(gè)人而言，我認(rèn)為增壓帶是非常有必要的。在練習(xí)拉掛動(dòng)作時(shí)，我們通常會(huì)先使手和小臂失效，而背部還沒有得到充分的訓(xùn)練。使用動(dòng)力帶可以減少這種情況的發(fā)生。同時(shí)，還可以舉起較重的重量來鍛煉大肌肉群。

動(dòng)力輔助帶大致有兩種類型。一種是普通的二交叉帶。這種皮帶攜帶方便、耐用且易于清潔。缺點(diǎn)是使用起來有點(diǎn)麻煩，不太適合女生。

另一種是手掌支撐帶，看起來像半只手套（下圖）。使用起來非常方便，手感極佳。缺點(diǎn)是經(jīng)常出汗，容易產(chǎn)生異味。頻繁清洗后，緊固件會(huì)松動(dòng)。動(dòng)力輔助帶有兩種類型：尼龍和皮革。它們的用途相似。這取決于個(gè)人喜好。

還有一種比較少見的助推帶，和上面的類似，只是在手掌處增加了一個(gè)鉤子。拉起儀器時(shí)可以節(jié)省手力，但局限性很大，不推薦。

推薦指數(shù)：

普通動(dòng)力帶3星

手掌支撐帶 4星

帶掛鉤的腰帶 1 星

護(hù)膝：

通常，在沒有受傷的情況下，護(hù)膝僅在深蹲和硬拉以及舉重時(shí)使用。

雖然使用頻率不高，但水平還是有待提高。尤其是當(dāng)?shù)燃?jí)達(dá)到一定程度的時(shí)候，更是不可或缺的。

選擇可以捆綁和壓縮的繃帶式護(hù)膝。直接放在腿上的護(hù)膝不適合舉重。每組后松開它們，并在下一組前重新擰緊它們。不要偷懶。

推薦指數(shù)：4星

護(hù)腕：

在突破重物時(shí)使用，但在沒有受傷時(shí)一般不使用。

與護(hù)膝一樣，您應(yīng)該選擇環(huán)繞式壓縮型。直接戴在手腕上的不適合打鐵。

推薦指數(shù)：3星

護(hù)肘：和護(hù)腕一樣pg電子娛樂平臺(tái)，如果沒有受傷，基本上不需要，但在突破大重量時(shí)可以考慮。也可以用護(hù)膝代替。

推薦指數(shù)：2星

臥推彈弓帶：

是個(gè)神器，可以讓你體驗(yàn)大重量臥推，但是沒有效果。偶爾使用它可以增加肌肉控制力，但長期依賴對臥推沒有幫助。

推薦指數(shù)：2星

筋膜槍：

智商稅！以前是三四千，現(xiàn)在是三四十分。 1985年左右，我家就有了這個(gè)東西的前身，可以換各種頭。

不知道為什么幾年前又出來了，變得這么高端。一節(jié)健身私教要花費(fèi)幾千美元。實(shí)際效果是電動(dòng)按摩器變得更強(qiáng)。

推薦指數(shù)：0星

筋膜球：

這個(gè)東西非常好用，而且價(jià)格也不貴。偶爾放松一下肌肉和腳底就好了，力度可以自己控制。

推薦指數(shù)：3星

泡沫軸：

這也很有用。每次練習(xí)后放松下來真的很舒服。

推薦指數(shù)：3星

杠鈴頸托：

男性使用率不高，但女性基本在做深蹲和推臀時(shí)使用。一般健身房都有安排，但出于衛(wèi)生原因建議自己用，而且價(jià)格不高。

選擇頸托時(shí)，盡量選擇更薄、更堅(jiān)固的。如果太厚，會(huì)影響機(jī)芯，造成機(jī)芯變形。

推薦指數(shù)：4星

下面的裝備我實(shí)在是不太了解，所以就讓我老婆火烈鳥給大家分享一下吧。

運(yùn)動(dòng)文胸：

女生運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議佩戴專業(yè)的運(yùn)動(dòng)文胸。因?yàn)閷I(yè)的運(yùn)動(dòng)胸罩具有防震作用pg電子麻將胡了，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)我們的乳房。通常會(huì)標(biāo)注防震強(qiáng)度。例如，如果你正在進(jìn)行劇烈的健美操或拳擊練習(xí)，請購買高強(qiáng)度防震文胸；如果您進(jìn)行一般舉重或有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的胸罩就足夠了；如果你是做瑜伽或者是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以買低強(qiáng)度的。一般來說，強(qiáng)度越高，豐胸效果就越大。

推薦指數(shù)：5星

彈性環(huán)：

圖1

圖2

彈性環(huán)大致有兩種類型。上圖中第一個(gè)是PE材質(zhì)的。這種類型適合新手，而且重量很輕。但熟悉后，一般人更喜歡使用第二張圖。一是重，二是使用過程中不卷曲。上面通常會(huì)標(biāo)有磅數(shù)，因此您可以根據(jù)自己的力量和需要選擇重量。

如果你想練臀，彈力圈還是很實(shí)用的。它們可以幫助您更準(zhǔn)確地找到受力點(diǎn)。

推薦指數(shù)：3星