與社交健身相比，單獨(dú)健身對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是常態(tài)。

集體課結(jié)束后，選擇“健身不拍照”，訓(xùn)練完畢立即離開(kāi)；在健身房里，用帽子和耳機(jī)隔離不必要的社交互動(dòng)，打造屬于自己的健身空間。對(duì)于一些教練來(lái)說(shuō)，健身正在回歸功能性運(yùn)動(dòng)，而不是社交活動(dòng)。

■耳機(jī)，健身者的最佳伙伴

在訓(xùn)練中不追求極端，就能高效、順利地完成訓(xùn)練任務(wù)。與更危險(xiǎn)的大重量挑戰(zhàn)相比，一般訓(xùn)練者了解自己的訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度，以適當(dāng)?shù)念l率和休息時(shí)間完成訓(xùn)練，并不嚴(yán)格需要訓(xùn)練伙伴。

另一方面，工作中時(shí)間和精力的消耗帶來(lái)的社交疲勞和情緒壓力，讓都市人也需要一個(gè)沉浸式的發(fā)泄場(chǎng)景，而健身房成為釋放壓力、提升自我的最佳選擇。而單純健身，放棄了社交屬性，已經(jīng)成為高效、專注生活的一部分。

但很多時(shí)候，單獨(dú)鍛煉是一種無(wú)奈的選擇。畢竟，培訓(xùn)伙伴并不好找。 “強(qiáng)瓜不甜”對(duì)于健身伙伴來(lái)說(shuō)也同樣適用。

一對(duì)訓(xùn)練伙伴需要有相似的健身頻率和健身時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)需要有相似的訓(xùn)練重量、強(qiáng)度和訓(xùn)練計(jì)劃。否則pg棋牌，很難長(zhǎng)期維持培訓(xùn)伙伴。

■施瓦辛格和朋友佛朗哥·哥倫布

更重要的是，單獨(dú)健身還需要強(qiáng)烈的自律意識(shí)來(lái)支撐。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于同一健身課程，單獨(dú)鍛煉時(shí)的課程完成率比團(tuán)體鍛煉時(shí)低19%。這也說(shuō)明訓(xùn)練伙伴的一大作用就是增加健身動(dòng)力。

雖然說(shuō)放棄訓(xùn)練伙伴并不是什么稀奇的事情，但是相比于改變自己的訓(xùn)練計(jì)劃，失去訓(xùn)練伙伴還是會(huì)有一種愧疚感。

一個(gè)好的健身伙伴、朋友和敵人，不僅帶來(lái)訓(xùn)練的動(dòng)力和高強(qiáng)度的安全保障，更能起到1+1>2的綜合效果。競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)讓訓(xùn)練者無(wú)意識(shí)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，而伙伴的存在提供了心理支持和安全感。

對(duì)于教練來(lái)說(shuō)，誰(shuí)不想有一個(gè)好的健身伙伴呢？

孤獨(dú)健身，

健身房日常訓(xùn)練

一個(gè)兼容并蓄的健身伙伴無(wú)疑會(huì)成為健身的一大動(dòng)力，讓枯燥的鋼鐵器材充滿人情味。

下雨天不想放手，想偷懶的時(shí)候推，大重量的時(shí)候保護(hù)，體重與尺寸的較量，一起享受放縱的欺騙餐，健身伙伴的存在讓健身不再是一回事——人鍛煉運(yùn)動(dòng)。

不僅僅是訓(xùn)練者主觀感受的差異，科研界也客觀證實(shí)，一個(gè)好的健身伙伴無(wú)疑是給訓(xùn)練者最好的禮物。

健身伙伴對(duì)教練來(lái)說(shuō)意味著安全和監(jiān)督。健身伙伴不僅可以保護(hù)您，還可以促進(jìn)健身表現(xiàn)。當(dāng)有伙伴陪伴或觀看時(shí)，訓(xùn)練師有可能在沒(méi)有任何幫助的情況下突破自己體重2倍的個(gè)人PR。

一項(xiàng)針對(duì) 1000 名女性教練的研究發(fā)現(xiàn)，64% 的受訪者認(rèn)為，有同伴的團(tuán)體教練比單獨(dú)訓(xùn)練的教練更努力，而且一起鍛煉平均多燃燒 21% 的卡路里。

培訓(xùn)師都可以體驗(yàn)到與合作伙伴一起培訓(xùn)的好處。盡管學(xué)界不斷證明與伙伴一起訓(xùn)練更有效，但回到城市工作生活后，一個(gè)人單獨(dú)健身已是常態(tài)。

有的培訓(xùn)師在集體課后不參加合影，培訓(xùn)結(jié)束后立即離開(kāi)。在健身房里，他們一來(lái)就訓(xùn)練。帽子和耳機(jī)是最好的訓(xùn)練伙伴，他們不想被太多打擾。讓健身脫離社交活動(dòng)，追求其本來(lái)的身體管理功能。

集體上課照、健身打卡、社交媒體照片、品牌社區(qū)活動(dòng)，讓健身有了更豐富的社交屬性。但相反的是都市人在工作中積累的社交疲勞和情緒壓力。

■F45合影

雖然同伴可以在很大程度上緩解情緒失落、提供鼓勵(lì)，但都市人也需要自己的喘息空間。除了有限時(shí)間和精力的工作之外，保持身體健康和身材管理成為了他們健身的首要目標(biāo)。

健身房為都市人提供了鍛煉身體的場(chǎng)所，同時(shí)也是情緒釋放的場(chǎng)所。戴上帽子和耳機(jī)，您無(wú)需關(guān)注無(wú)效的環(huán)境聲音或其他人的感受。給自己留一個(gè)“男人洞穴”，享受獨(dú)處健身的過(guò)程。

一個(gè)人的孤獨(dú)健身也是一種脫離社會(huì)屬性的健身。它正在成為都市人享受自己空間的一部分。

孤獨(dú)健身需要自律和支持

尋找培訓(xùn)合作伙伴并不比尋找科目容易。與其主動(dòng)選擇獨(dú)自鍛煉，對(duì)于更多人來(lái)說(shuō)，獨(dú)自鍛煉是一種無(wú)奈的選擇——培訓(xùn)伙伴難求、難求。

穩(wěn)定的訓(xùn)練計(jì)劃需要有規(guī)律的定時(shí)。訓(xùn)練動(dòng)機(jī)可能不會(huì)成為兩人健康的障礙，但時(shí)機(jī)不匹配才是。與私人教練不同的是，一個(gè)人出錢，另一個(gè)人出錢，這樣每次訓(xùn)練都能有人陪伴和指導(dǎo)。訓(xùn)練伙伴需要在自己的時(shí)間和擠出有規(guī)律的健身時(shí)間之間找到平衡。

當(dāng)你猶豫是否要鍛煉時(shí)，一個(gè)恰到好處的伴侶可以推你去健身房。他比私人教練強(qiáng)，但不如他。他可以在需要的時(shí)候伸出援手，但又可以保證訓(xùn)練的連續(xù)性。

■疫情期間社交距離下的孤獨(dú)健身

它可以共享相似的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練重量。當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，它會(huì)助你一臂之力，完成最后一次臥推；它會(huì)協(xié)助你身后的人順利完成運(yùn)動(dòng)軌跡。當(dāng)你突破自己的時(shí)候，它不會(huì)忘記幫助你。留下見(jiàn)證照片。

尋找健身伙伴，更像是尋找另一個(gè)自己。

健身伙伴難找，也成為不少訓(xùn)練者被迫選擇單獨(dú)鍛煉的原因。但能夠堅(jiān)持經(jīng)常單獨(dú)健身必須有很強(qiáng)的自律意識(shí)。

陰沉的雨天，忘記帶耳機(jī)，心情郁悶，忙碌時(shí)總有理由說(shuō)服自己“明天練腿也不是不可能”。能夠克服各種不合理的條件，定期訓(xùn)練的孤獨(dú)訓(xùn)練者，還是屈指可數(shù)。

即使在團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，也難免會(huì)放鴿子，但相比臨時(shí)修改自己的訓(xùn)練計(jì)劃，改變兩人計(jì)劃的成本還是會(huì)高很多。畢竟，準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)已經(jīng)成為健身伙伴訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參加健身課程時(shí)，單獨(dú)鍛煉時(shí)課程完成率僅為76%pg電子麻將胡了，但團(tuán)體鍛煉時(shí)為95%，僅高出20%。可見(jiàn)，定期的單獨(dú)健身需要更強(qiáng)的意志力和自律力來(lái)支撐。

事實(shí)上，對(duì)于普通健美運(yùn)動(dòng)員的日常鐵訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練帶并不一定是嚴(yán)格必要的。經(jīng)常健身的教練對(duì)自己的狀況有更清晰的了解。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可以合理控制組數(shù)、頻率、間隔，把訓(xùn)練掌握在自己手中。

孤獨(dú)健身也可以是有效高效的健身。走進(jìn)健身房，寄存包，戴上耳機(jī)，開(kāi)始訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程沒(méi)有馬虎，對(duì)自己有清晰的認(rèn)識(shí)才可能讓一個(gè)人在訓(xùn)練時(shí)“習(xí)慣”。完成高效的健身訓(xùn)練的同時(shí)，留下屬于自己的獨(dú)立空間。

健身伙伴，

健身事半功倍

對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，誰(shuí)不想有一個(gè)比自己稍強(qiáng)的健身伙伴呢？

最直接的是，培訓(xùn)合作伙伴可以讓您放心。當(dāng)你舉重時(shí)，你更有可能挑戰(zhàn)甚至超越自己的極限。即使在室外，有一個(gè)跑步伙伴也可以顯著提高您的人身安全。

甚至對(duì)于一些教練來(lái)說(shuō)，健身伙伴已經(jīng)成為健身的重要?jiǎng)恿??？梢哉f(shuō)，因?yàn)樗麄儯菰锏慕∩碜兊糜腥ち恕?2018年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，34%的健身愛(ài)好者認(rèn)為健身伙伴提高了運(yùn)動(dòng)熱情，提高了運(yùn)動(dòng)效率。當(dāng)你接觸新的訓(xùn)練伙伴時(shí)，你的個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃變得更加多樣化，從室內(nèi)到室外，從陸地到雪山，讓健身不再局限于健身房。

■一起戶外徒步

訓(xùn)練伙伴亦敵亦友的特性，也能促進(jìn)兩個(gè)訓(xùn)練方在競(jìng)爭(zhēng)中的配合，創(chuàng)造1+1>2的可能。這在心理學(xué)上稱為科勒效應(yīng)，即團(tuán)隊(duì)中相對(duì)較弱的一方可以獲得最大的進(jìn)步，這在健身伙伴訓(xùn)練中尤其明顯。

健身訓(xùn)練伙伴的作用不僅僅是面對(duì)面實(shí)現(xiàn)的，線上伙伴也能起到促進(jìn)作用。就連大家熟知的微信計(jì)步也是無(wú)硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)?？梢哉f(shuō)，有競(jìng)爭(zhēng)就有動(dòng)力。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，團(tuán)體健身中個(gè)人運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間（21.8分鐘）至少是獨(dú)立訓(xùn)練（10.6分鐘）的兩倍。這也解釋了為什么團(tuán)體課程可以給培訓(xùn)師帶來(lái)好處。更好的動(dòng)力和訓(xùn)練強(qiáng)度。力量訓(xùn)練也是如此，舉重運(yùn)動(dòng)員可以更長(zhǎng)時(shí)間地保持木板。

■團(tuán)體健身時(shí)個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加倍

另外，健身伙伴也能在一定程度上起到心理上的安慰作用。家人和朋友可以幫助您度過(guò)生活中的焦慮時(shí)刻。培訓(xùn)伙伴還可以幫助緩解培訓(xùn)壓力。參加團(tuán)體訓(xùn)練的人比單獨(dú)訓(xùn)練的人壓力水平低26.2%。

可見(jiàn)，從訓(xùn)練到生活，一套合適的訓(xùn)練套裝無(wú)疑是送給努力者最好的禮物。

在這個(gè)特殊的日子里pg網(wǎng)賭軟件下載，精聯(lián)祝愿所有訓(xùn)練者都能找到自己的訓(xùn)練伙伴，享受孤獨(dú)的訓(xùn)練，也有機(jī)會(huì)體驗(yàn)事半功倍的幸福。 ■健身廣場(chǎng)

參考：