對(duì)于沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和細(xì)胞的我來(lái)說(shuō)，鄭多燕的運(yùn)動(dòng)非常適合。動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間也很合適，控制在40分鐘左右。做鄭多燕的運(yùn)動(dòng)可以幫助你減肥、塑形?；旧弦粋€(gè)月后就可以看到結(jié)果。和鄭多燕跳舞三個(gè)月后，我的體重發(fā)生了很大變化pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，瘦了大約25斤。不過(guò)，我身體各部位的周長(zhǎng)都相應(yīng)縮小了，肌肉也變得緊實(shí)了很多，身體線條也改善了。精神狀態(tài)變得非常好。

1. 經(jīng)驗(yàn)

開(kāi)始跳舞的時(shí)候pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，鄭多燕一共做了7套練習(xí)，分別是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，也就是健美操（俗稱(chēng)小紅帽）、腰腹核心、啞鈴、瘦腿瘦臀、舞蹈、大球運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)。其中ABS和SLIM需要使用大球，DUMB需要啞鈴，HIP&LEGS和MAT則在墊子上進(jìn)行。估計(jì)她現(xiàn)在已經(jīng)出了新的了，不過(guò)我覺(jué)得沒(méi)必要全部要。目前這7套就足夠了。我只做ROBI，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果非常好。

2、效果

效果一定非常好。我2021.03.09體重184.5斤，2021.07.15體重146.6斤，129天，37.9斤，還在繼續(xù)。 3月到5月，我們?cè)诩腋浇慕∩矸可纤饺擞?xùn)練課，學(xué)動(dòng)作+每晚鄭多燕（我這一個(gè)月停止私教，加了帕梅拉兩次15分鐘的健美操）+聯(lián)盟公開(kāi)菜譜醫(yī)學(xué)院醫(yī)院（因人而異）+每天一杯黑咖啡（有時(shí)我忘記了）。

對(duì)于想要減肥的新手來(lái)說(shuō)，鄭多燕的練習(xí)堪稱(chēng)完美。如果你堅(jiān)持練習(xí)并保持健康的飲食pg賞金大對(duì)決試玩版，你可以像我一樣減掉三十或四十磅，沒(méi)問(wèn)題！