佳木斯歡樂舞步健美操視頻第二期

經(jīng)常練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。在寒冷的冬天還可以增強(qiáng)免疫力?，F(xiàn)在就跟隨小編來了解一下佳木斯快樂舞步健美操第二個(gè)視頻吧。

佳木斯快樂舞步健美操第二套視頻教程-減肥健美操

中低強(qiáng)基就夠了

說到減肥，很多人都認(rèn)為出汗運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有利。事實(shí)上，這是一個(gè)很常見的誤解。一套科學(xué)設(shè)計(jì)合理的減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有非常明確的解釋，即中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要求練習(xí)者心率保持在每分鐘120到150次（適合20歲的人） 40歲以下，無肥胖相關(guān)疾?。?，并且應(yīng)該經(jīng)常微汗而不是大汗淋漓。初學(xué)者可以放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后逐漸加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆说钠骄o息心率約為75次/分鐘，輕微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分鐘。對(duì)于26歲的人來說，她的最大心率是220-26=194次/分鐘。因此，120～150次/分鐘確實(shí)是中低強(qiáng)度。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行很長時(shí)間而不會(huì)感到費(fèi)力。

長時(shí)間鍛煉

有效的減肥運(yùn)動(dòng)需要練習(xí)者運(yùn)動(dòng)90至120分鐘pg網(wǎng)賭軟件下載，并且不包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和組織時(shí)間；如果只是為了預(yù)防肥胖，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以為60至90分鐘。很多人不明白為什么減肥運(yùn)動(dòng)需要這么長時(shí)間。首先，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，有一個(gè)數(shù)字非常重要，它就是“30”。也就是說，只有進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)后pg棋牌，人體的供能模式才從糖原轉(zhuǎn)變?yōu)橹踞尫拍芰?。也就是說，30分鐘后脂肪就開始動(dòng)員起來。運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右后，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由脂肪提供。如果你想擴(kuò)大脂肪消耗的效果，當(dāng)然需要90到120分鐘。

減肥別太快

在有氧運(yùn)動(dòng)的早期階段，如果你的體重增加而不是減輕，不要放棄。這是正常的。這是因?yàn)楫?dāng)你開始鍛煉時(shí)，肌肉重量會(huì)增加，而脂肪消耗速度會(huì)減慢。當(dāng)你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉重量的增加會(huì)逐漸減少pg電子娛樂平臺(tái)，你的體重就會(huì)開始下降。如果你能按要求堅(jiān)持做減肥運(yùn)動(dòng)2至3個(gè)月，你的減肥效果就能得到別人的稱贊。但也不排除一些不甘偷懶的人會(huì)過多地加大運(yùn)動(dòng)量或延長時(shí)間，導(dǎo)致減肥過快。在減肥的過程中，還有一個(gè)量要記?。骸?公斤”。將減肥速度控制在每月2公斤是國際上規(guī)定的安全速度，超過這個(gè)速度對(duì)健康不利。

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