“每一個行動都應該有目的”

如果問什么動作可以防止膝蓋受傷，跑者的第一反應就是靠墻蹲。

我的看法是：靠墻深蹲既不是一個好的預防運動pg網賭軟件下載，也不是一個全面的康復運動。

原因有以下三個：

1、靠墻蹲的想法并不靠譜。

誰向您介紹了靠墻深蹲？網絡文章、跑步高手還是醫(yī)院醫(yī)生？前兩個不需要太多解釋。醫(yī)院的醫(yī)生似乎是最有權威的。但如果我給你舉個例子，你立刻就能明白為什么醫(yī)院醫(yī)生讓你靠墻蹲是不靠譜的：

如果你感冒時去醫(yī)院，醫(yī)生往往會給你打點滴。靜脈滴注雖然不會讓你的病情變得更糟pg電子娛樂平臺，但也不會讓你恢復得更快：因為感冒往往是由病毒引起的，靜脈滴注根本無法治療病因！

（治療普通感冒的靜脈滴注可能不是最好的方法）

回到靠墻蹲的話題，問題就在于：中國很多醫(yī)生不懂運動損傷，沒有時間也沒有責任為你制定系統(tǒng)的康復計劃。因此，靠墻蹲就成了“最簡單、最快的解決問題的方法”。

您需要了解受傷的原因，這樣才能有效避免出現(xiàn)問題。

通常，體重過大、跑步過度、肌肉不平衡、靈活性不足等都是導致受傷的因素。不同的原因和損傷情況當然需要綜合的恢復方法。

打開微信公眾號“跑步專家”，查看常見的跑步問題以及不同時期的恢復訓練方法；或者你也可以看我之前寫的文章，里面已經對常見的膝蓋損傷有一些解釋了。

（跑步專家傷病指南根據(jù)不同的傷病期，科學制定不同的訓練動作）

2、康復計劃中，靠墻蹲不具有代表性。

這位美國NBA著名球星正遭受膝蓋問題（羅斯前十字韌帶斷裂和半月板撕裂）。盡管他在中國的運動生涯被排除，但在接受美國體能康復專家的系統(tǒng)訓練后，他仍然可以在NBA打高強度的比賽。能夠出現(xiàn)在賽場上，已經是一個奇跡了。

這是關鍵點。在羅斯的康復訓練中，你看不到被國內跑者奉為經典的“靠墻靜蹲”動作：

保持力量和增加靈活性的練習，例如直膝抬高和被動伸展

核心訓練，如3/4深蹲投球練習

本體感覺訓練，例如在平衡墊上接球

除了靠墻蹲，我什么都做了。 。 。

靠墻蹲不是“對膝蓋最好的動作”嗎？

問題在于靠墻蹲并不能滿足跑步的具體需求：

跑步是雙腳交替著地和抬離地面的連續(xù)運動，而靠墻蹲是單一角度的靜態(tài)運動。他們完全沒有關系！

下面的動畫解釋了，當你蹲得更低時，膝蓋骨和股骨的接觸面會變大，膝關節(jié)的受力會相對分散。

因此，需要從各個角度練習膝蓋的力量。但靠墻做無聲深蹲只能刺激單一角度的肌肉力量，卻忽略了其他肌肉。也就是說，僅僅靠墻蹲是不夠的！

3、靠墻蹲可能更傷膝蓋

膝蓋受傷的原因有哪些？造成這種情況的一個重要原因是膝蓋上的剪切力過大，即大腿骨和小腿骨上相互遠離的力。

（剪切力過大是運動損傷發(fā)生的重要因素）

什么情況下剪切力最大？

如下圖所示，蹲下并彎曲腿部0~60度時，前方剪切力最大。如果你早期恰巧患有髕腱炎，靠墻靜態(tài)深蹲甚至可能會影響恢復效果。

（蹲下并彎曲腿部0~60度時pg麻將胡了試玩平臺，膝蓋前方的剪切力最大）

你真正需要什么？

無論是為了預防還是為了恢復，不要簡單地靠墻深蹲。你需要做什么？一句話總結：最好的辦法就是通過專業(yè)或者機構的評估，了解你的問題出在哪里，然后為你制定有針對性的系統(tǒng)性膝蓋訓練計劃。

物理康復治療師的任務就是時刻提醒你：每一次訓練、每一個動作都應該有目的。