人們習(xí)以為常的習(xí)慣不一定是正確的，哪怕是最簡單的呼吸。

研究表明pg電子麻將胡了，現(xiàn)代人的呼吸速度是古代人的兩倍，每次僅需3.3秒。

許多人呼吸太短，導(dǎo)致空氣無法到達肺部下端，導(dǎo)致通氣量小。每天只使用肺活量的20%，因此大多數(shù)人一生只使用肺活量的1/3。

久坐、壓力和焦慮是造成這一結(jié)果的主要原因。

《生命時報》（微信搜索“LT0385”關(guān)注）采訪專家，為您推薦一套可以強身健體、預(yù)防疾病的“呼吸訓(xùn)練法”。

采訪專家

支修一 首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任

趙衛(wèi)國 解放軍第309醫(yī)院呼吸科主任

施明 上海市中醫(yī)失眠醫(yī)學(xué)協(xié)作中心副主任

茍波 西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授

最簡單的長壽動作——深呼吸

淺而短的呼吸不僅使大腦缺氧，使人感到疲倦，而且與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥也有密切關(guān)系。

相比之下，深呼吸具有以下五種健康益處：

增加肺活量

20世紀(jì)90年代初，美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家經(jīng)過30年的研究得出結(jié)論：“肺活量可以預(yù)測壽命”。

原因是它與機體功能和代謝能力密切相關(guān)，也與心血管疾病的發(fā)病率和死亡率有關(guān)。深呼吸是鍛煉肺活量的好方法。

當(dāng)你深呼吸時，你的胸部會張得更寬，吸入更多的氧氣，從而使身體的各個器官更有效地利用氧氣。結(jié)果，人們可能會多活幾年。

輔助降壓

美國國立衛(wèi)生研究院的研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴張血管，有助于降低血壓。

日本自治醫(yī)科大學(xué)也得出了同樣的研究結(jié)果。研究人員指出，早、中、晚各進行3次深呼吸，每次10分鐘pg電子賞金試玩app，有助于降低血壓。

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂。通過調(diào)整呼吸pg網(wǎng)賭軟件下載，可以幫助穩(wěn)定情緒，幫助入睡。

預(yù)防和治療呼吸道疾病

深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘余空氣，有助于疾病康復(fù)。

患有這些疾病的患者的肺部無彈性且擴張，影響肺活量。

深呼吸可以逐漸增強肌肉收縮，有利于胸腔和肺部的擴張，增強肋間肌的活力，可以逐漸恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。

減輕壓力并預(yù)防癌癥

當(dāng)人們主動調(diào)整呼吸的深度和頻率時，可以有效地放松緊張的神經(jīng)，緩解焦慮的情緒。開放的心態(tài)、愉快的心情是癌細胞的“天敵”。

5個跡象表明你的呼吸有問題

人體的很多小問題都可能是由不正確的呼吸方法引起的。常見的不正確呼吸方法有兩種：

用嘴呼吸很容易導(dǎo)致口腔干燥，吸入多余的空氣，二氧化碳快速釋放?？赡軙霈F(xiàn)手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。

有些人由于工作壓力大、焦慮等原因，常常會不自覺地屏住呼吸，這會導(dǎo)致壓力突然增大。

您不妨回想一下，您平時是否有以下呼吸不正確的癥狀：

更頻繁地嘆息

因為你經(jīng)常屏住呼吸，你的身體會本能地通過嘆氣來彌補氧氣的不足。

經(jīng)常打哈欠

打哈欠是一種條件性深呼吸活動，是人疲勞時由大腦神經(jīng)控制的生理反應(yīng)。如果你經(jīng)常打哈欠，說明你最近呼吸很淺。

睡覺時磨牙

不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺時磨牙，這表明你最近承受了較大的壓力。

肩膀和頸部緊繃

當(dāng)呼吸淺時，肩膀、頸部和背部的肌肉會本能地活動，迫使肺部吸入更多空氣，導(dǎo)致這些區(qū)域的肌肉僵硬。

經(jīng)常很累

慢性疲勞的原因之一是不正確的呼吸方式，這也會影響身體的能量攝入。

好呼吸就這樣持續(xù)

日常生活中，合格的呼吸應(yīng)盡可能滿足以下四個條件：

部分

聞

用嘴呼吸會使空氣在進入肺部之前無法經(jīng)過過濾和調(diào)節(jié)，增加肺部的負(fù)擔(dān)。

期間

6.4秒是最好的時間

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)按照“五十營”調(diào)整呼吸，大約等于一次呼吸6.4秒，而現(xiàn)代人呼吸一次僅需3.3秒。

深度

吸氣直到最后

吸氣時，盡量深吸氣，使肺泡充滿氣體；呼氣時用力呼氣，將體內(nèi)的廢氣全部排出體外。呼吸可以確保更多的氣體交換。

過程

均勻細膩

人的肺就像氣球。呼吸均勻可以鍛煉肺部的彈性和通氣功能。

突然大口吸氣、緊張時屏住呼吸、氣喘吁吁等習(xí)慣不利于肺部健康，還會使人頭暈、頭痛。

專家推薦一套“呼吸訓(xùn)練方法”

首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支秀一推薦一種簡單的呼吸訓(xùn)練方法。

深呼吸：吸氣——停止（屏住呼吸10到20秒）——呼氣，過程要盡可能均勻、輕柔。呼吸時，讓肺部的寬度大于兩肋間距離，以保證肺部的彈性。每次控制在3～10分鐘以內(nèi)，每天做2～3次。

無論是防治疾病、強身健體，還是在壓力大、情緒不穩(wěn)定、無法入睡時，都可以按照以上方法進行深呼吸。

深呼吸應(yīng)在遠離馬路、溫暖、無風(fēng)的地方進行，尤其是患有呼吸道疾病的人。

重要提示