如何選擇跑鞋

選擇跑鞋的參考因素包括足弓類型、腳型、腳型、尺碼、價(jià)格、檔次、品牌、外觀（女生都想要好看又實(shí)用的跑鞋）等等......

足弓/腳型

足弓類型包括正常足、扁平足和高足弓。首先我們先來了解一下足弓的概念。什么是足弓？足弓是由跗骨、跖骨的足弓以及足底韌帶、肌腱等彈性、收縮組織組成的向上凸的足弓。

正常腳，標(biāo)準(zhǔn)力。

高足弓通常被稱為“內(nèi)八字”。高足弓的原因既有先天發(fā)育，也有后天的不良習(xí)慣（如走路方式、鞋子問題等）。

如果鞋子選得不好，走路時(shí)很容易摔倒，扭傷腳踝外側(cè)，引起足底筋膜炎等，或者影響腿型，走路不美觀，尤其是女孩子。

扁平足，八字腳。當(dāng)足外翻時(shí)，足弓內(nèi)側(cè)受力過大，導(dǎo)致足弓塌陷，關(guān)鍵膝部受力不均。如果跑鞋選錯(cuò)了，很容易引發(fā)一些疼痛問題，比如拇囊炎、足底筋膜炎、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

你怎么知道你的足弓類型？采用濕腳測試方法。準(zhǔn)備一張或兩張白紙/紙板/報(bào)紙和一個(gè)盆。

把腳打濕，然后壓在紙上，把腳移開，看腳印的受力面積（紙板濕的部分），根據(jù)腳印圖判斷：

還有腳型

外翻不足（內(nèi)旋）（多發(fā)生在高足弓）是由于足弓太高造成的。離開地面時(shí)，腳趾和腳跟外側(cè)接觸地面。所以根據(jù)鞋底的磨損程度來判斷：如果腳趾和鞋底外側(cè)磨損嚴(yán)重→內(nèi)旋不足

過度內(nèi)旋（內(nèi)旋）：足部內(nèi)側(cè)受力。腳趾內(nèi)側(cè)和鞋底外側(cè)磨損較嚴(yán)重。

正常內(nèi)旋時(shí)，鞋底和腳趾會(huì)因壓力而均勻磨損。

總結(jié)：根據(jù)不同的腳型和足弓選擇不同功能的跑鞋。

如果你的足弓正常、內(nèi)旋正常、高足弓、內(nèi)旋不足或內(nèi)旋，→選擇緩震跑鞋

正常足弓、正常內(nèi)旋或輕度低足弓、過度內(nèi)旋-輕度足外翻→穩(wěn)定性支撐跑鞋

尺寸

了解了足弓類型和腳型并知道選擇什么類型的跑鞋后，尺碼的選擇也很重要。如果選擇較大的尺碼，跑步時(shí)腳很容易在鞋內(nèi)滑動(dòng)。如果選擇較小的尺碼，腳就會(huì)受到擠壓，久而久之，指甲可能會(huì)變黑。

選擇跑鞋尺碼時(shí)，請選擇大半碼。因?yàn)榕懿綍r(shí)，腳底發(fā)熱、充血、腫脹、增大。試鞋時(shí)，雙腳都試一下，建議下午試鞋。

如何判斷跑鞋尺碼是否合適？

可以按照公式估算：鞋碼=腳長+0.5~1cm。腳趾接觸鞋頭，然后鞋跟與鞋跟之間有一個(gè)食指空間。腳長也會(huì)隨著年齡而變化，因此每年都要測量一次。

重量

跑鞋的選擇還與體重有關(guān)。跑鞋也分級別，入門級，實(shí)用，亞頂級和頂級。這些分類與重量有關(guān)。男女的體重水平不同，所以在選擇跑鞋時(shí)，建議女生不要輕易購買男式跑鞋。

功能性

跑鞋的功能性取決于中底的技術(shù)材料。例如，一雙跑鞋是否具有良好的抗扭性能，取決于鞋子的結(jié)構(gòu)以及是否內(nèi)置抗扭穩(wěn)定器。緩震是否優(yōu)秀取決于緩震技術(shù)，比如ASICS的GEL緩震凝膠。穩(wěn)定性是否良好，落地時(shí)是否有足夠的支撐。

品牌

信譽(yù)好、質(zhì)量好、性價(jià)比高的跑鞋品牌及品牌系列包括（排名不分先后）：ASICS、阿迪達(dá)斯、耐克、李寧、索康尼、布魯克斯、匹克、Under Armour、Bimax、美津濃、Dowe等人。

建議謹(jǐn)慎選擇一些小眾跑鞋。購買跑鞋時(shí)，尋找一些知名品牌并選擇款式。至少質(zhì)量應(yīng)該是可靠的。跑鞋的品牌、系列、款式非常多。你如何選擇？

跑鞋品牌/款式推薦 ASICS

跑鞋之王。日本品牌?？萍己恳埠芨?。跑鞋系列分為緩震跑鞋、穩(wěn)定支撐跑鞋、越野/競速跑鞋

穩(wěn)定系列跑鞋

凝膠-Kayano（上）

GT-2000（副頂）

中小體重跑步者的必備品

Mile42K Pro 潛力

索康尼

颶風(fēng)Hurricane23

美津濃

悖論5

安踏

停機(jī)坪

跑步時(shí)穿跑鞋

跑鞋，簡稱跑步鞋，是專門為跑步和健身運(yùn)動(dòng)而穿著的鞋子。不穿跑鞋可以跑步嗎？可以穿籃球鞋、羽毛球鞋、排球鞋或者其他休閑運(yùn)動(dòng)鞋（如運(yùn)動(dòng)鞋、帆布鞋、老爹鞋、德迅鞋、小白鞋等）跑鞋嗎？專業(yè)的運(yùn)動(dòng)建議是擁有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器材，可以有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

籃球鞋是專門為打籃球而設(shè)計(jì)的?；@球鞋所蘊(yùn)含的中底技術(shù)也是針對打籃球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)（急停、彈起等）而設(shè)計(jì)的。羽毛球鞋也是為打羽毛球而設(shè)計(jì)的。同樣，跑鞋也是為打籃球而設(shè)計(jì)的。針對跑步的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)。

人體行走時(shí)，地面對膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊力是人體體重的1-2倍，而跑步時(shí)pg電子賞金試玩app，地面對膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊力是人體體重的3-6倍身體。

跑鞋的科技含量，如阿迪達(dá)斯的Boost中底緩震技術(shù)，賦予跑鞋出色的緩震和回彈感覺，保護(hù)跑者的腳在跑步時(shí)免受傷害。跑步時(shí)穿跑鞋就是利用跑鞋的緩沖作用來減少對腳部的沖擊傷害。

另外，在跑步過程中，不同的人有不同的跑步姿勢。例如，他們習(xí)慣于先用腳的前部著地pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺，或者內(nèi)旋不足或過度。如果不穿跑鞋，很可能會(huì)造成腳踝受傷。受傷了。

跑鞋可以提供良好的支撐或緩沖。普通休閑運(yùn)動(dòng)鞋的緩沖、支撐或者柔軟有彈性的感覺與專業(yè)跑鞋不同。

跑步有什么好處？

健身跑步的好處有很多。比如減肥是為了穿得好看，是為了找個(gè)男朋友或女朋友，是為了成為更好的自己。如果想通過跑步減肥，要注意跑步前后不要吃高脂肪、高糖、高碳水化合物的食物。

跑步還可以改善新陳代謝、降低膽固醇、緩解壓力、促進(jìn)睡眠、有效改善頸、肩、脊椎不適等諸多好處。

知道跑步有這么多好處，你是否已經(jīng)開始在心里樹立一面旗幟呢？從明天開始，穿上跑鞋，去健身房的跑步機(jī)上或者學(xué)校的田徑場上跑步吧？

別擔(dān)心，穿上跑鞋很簡單pg麻將胡了試玩平臺，但跑鞋不是隨便買就能買到的。選擇一雙適合自己的跑鞋很重要。