光明日報記者 鄒曉靜

十幾個人聚集在一片綠色的田野里，圓盤在空中劃出了一道美妙的弧線。場上的年輕人也興奮起來。

不僅是在專業(yè)場館，今年，廣場、公園、甚至社區(qū)，飛盤總會在天空中閃爍。一夜之間，色彩繽紛的小碟片成為年輕人的“新寵”。 《2022年年輕人時尚運動報告》顯示，飛盤已經(jīng)是最受年輕人歡迎的時尚運動。教育部發(fā)布的《義務(wù)教育體育與健康課程標準(2022年版)》也將“極限飛盤”列為“新興體育項目”。今年8月，由國家體育總局社會體育中心等單位主辦的首屆中國飛盤聯(lián)賽啟動。

為什么飛盤如此受歡迎？玩飛盤對健康有什么好處？普通人玩飛盤時應(yīng)該注意什么？

北京朝陽區(qū)的一個體育場內(nèi)，年輕人正在玩飛盤游戲。戴祖年 攝/光明影業(yè)

一邊玩一邊燃燒脂肪健身，飛盤很容易上癮

飛盤本身并不是一項新運動，但為什么今年突然流行起來呢？ “使用方便，設(shè)備輕便，對場地要求低?！北本w育大學(xué)體育休閑與旅游學(xué)院教師吳陽認為，這是最重要的原因。 “疫情背景下，我們的健康意識更加強烈，長途旅行受到限制。在城市周邊尋找場地進行一項簡單易玩的運動已經(jīng)成為很多人的選擇，而飛盤正好滿足了這些條件。 ”

吳陽介紹，飛盤對新手友好、對老年人友好、對性別友好。 “飛盤是大眾運動中非常容易學(xué)的運動，新手只需要接受半小時左右的訓(xùn)練，學(xué)會如何傳盤、接盤，就可以玩并體驗飛盤的樂趣。”吳陽繼續(xù)說道，不僅上手快，而且飛盤老少皆宜。 “前兩天，我在運動場進行飛盤課外活動時，遇到了一個才上小學(xué)一年級的孩子，我看到他也想玩，就教了他。過了一會兒，我就教他玩?！?，他正在和他的大學(xué)生兄弟姐妹們玩?zhèn)髑颍憧?，孩子們很快就學(xué)會了！”吳陽舉了一個例子。不僅年輕人和兒童，連老人都非常熱衷于玩飛盤。你看，在社區(qū)、廣場的空地上，除了廣場舞，還有很多老人在玩飛盤。 “這和飛盤的對抗性較輕有關(guān)，老少皆宜，想玩的都可以來嘗試一下?！眳顷栒f道。

“飛盤運動不僅結(jié)合了籃球的走位規(guī)則，還采用了足球比賽的各種配合戰(zhàn)術(shù)，還采用了橄欖球的計分規(guī)則。大家可以一起練習(xí)傳接盤的游戲，還可以進行多種形式的比賽?！敝档靡惶岬氖牵w盤運動不僅有公開組（男子組）和女子組，還有混合組，無論是娛樂性群眾運動還是專業(yè)競技運動。和婦女因為團體飛盤的規(guī)則規(guī)定pg賞金大對決試玩版，隊員之間是不允許有身體接觸的，所以我想知道還有什么團體運動可以讓男孩和女孩一起比賽?！眳顷柦忉尩馈Ｋ羞@么多的特點，這就是為什么今年一夜之間有那么多人愛上它。

“男孩和女孩都可以在同一個場地上比賽，大家在運動中更容易融入集體，體驗很棒！”張海棠，南京體育學(xué)院獵戶座極限飛盤俱樂部主席。作為一名大三學(xué)生，她非常熱愛這項運動。飛盤讓她經(jīng)歷了很多快樂，通過快樂獲得了健康，這讓她對飛盤“上癮”了。 “而且這項運動中有很多跑、跳的動作，本身就是一項非常好的有氧運動。長期玩飛盤的人，一定有良好的心血管功能和肌肉力量，心情愉悅，身體健康，燃燒脂肪”。張海棠說道。

江西安源區(qū)，高坑學(xué)校的學(xué)生在操場上玩飛盤。肖南波 攝/光明影業(yè)

小心玩耍：規(guī)范你的動作以避免碰撞

在吳陽看來，飛盤是大眾運動中一項非常安全的運動。 “飛盤的入門技能比較容易掌握，而且禁止身體對抗。而且飛盤本身很輕，即使飛到人身上也不會受傷?！眳顷柟膭畲蠹覈L試一下這項“潮流運動”。

“但飛盤畢竟是一項競技運動，想要玩好，就得講究一點，只有做好了準備，才能更好地投入?！睆埡Ｌ恼f，每次玩飛盤，她都會帶領(lǐng)隊員們先熱身，讓身體充分活動起來，然后再進入比賽。 “雖然玩飛盤很安全，但只要是運動，就有可能發(fā)生運動損傷。”張海棠說道。

飛盤火災(zāi)發(fā)生后，北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉振龍救治了一些玩飛盤時受傷的患者。 “在飛盤運動中，大多數(shù)運動損傷都來自下肢，其中膝蓋和腳踝的損傷尤為常見。”劉振龍說，由于飛盤比較輕，變化較大，玩家要想在它下落時接住它，必須做跑、跳、急停等動作，稍有不慎就很容易導(dǎo)致腳扭傷、腿部肌肉拉傷。 、韌帶撕裂或斷裂、半月板損傷甚至骨折。

如何避免可能發(fā)生的運動損傷？劉振龍的建議和張海棠一樣：一定要做好熱身活動。 “運動前的熱身時間一般不少于10分鐘?；顒右幌录绨颉⑾ドw、腳踝等關(guān)節(jié)。熱身強度要循序漸進，由慢到快。正確、充分的熱身可以激活身體活力。”鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，有效防止關(guān)節(jié)僵硬?！眲⒄颀堈f道。對于運動前的熱身，吳陽補充道，飛盤新手的熱身活動應(yīng)該更長一些。在熱身活動中，新玩家要體驗如何讀盤、讀人、用手接盤、跟上節(jié)奏。

“同時，運動時也要做好防護?！眲⒄颀堈f，打球時可以佩戴護膝、護腕、飛盤手套、合適的運動鞋，運動后進行伸展運動。這些可以降低肌肉和關(guān)節(jié)疲勞的風(fēng)險。受傷危險。

吳洋強調(diào)，和其他運動一樣，盡可能學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)規(guī)范是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵。 “此外，運動時應(yīng)盡量避免碰撞等危險動作?！辈稍L中，不少飛盤愛好者也提醒，跳起接盤時，不要抬高膝蓋，也不要隨意揮動手肘。直立起飛可以保護您的關(guān)節(jié)。此外，還要避免過度旋轉(zhuǎn)和前移造成膝關(guān)節(jié)損傷。跳躍和落地時pg電子麻將胡了，膝蓋彎曲的角度要稍大一些。落地時，膝蓋不要超過腳尖，讓肌肉吸收落地的沖擊力。正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險。

劉振龍?zhí)貏e強調(diào)，群眾體育要注重能力。 “我們大多數(shù)人玩飛盤都是為了在娛樂中促進身體健康。因此，運動時要時刻注意身體的反應(yīng)，以舒適、不疲勞為宜。平時可以做一些運動，增加大腿肌肉的力量為了增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，我們還可以多練習(xí)提跟練習(xí)，鍛煉小腿肌肉，這樣可以幫助我們提高動作的靈活性，提高反應(yīng)速度?！?/p>

積極包容，自信交友

電影《飛盤英雄》講述了一名不擅長運動的留學(xué)生為了追求自己喜歡的女孩而決定玩飛盤的故事。里面有一段對話：“即使你不會投球或跑動，你仍然可以成為一名優(yōu)秀的接球手?！痹趶埡Ｌ目磥?，飛盤是一項人人都可以參與的運動，無需過多關(guān)注這項運動的基礎(chǔ)知識。移動。 “很少有運動能夠像飛盤一樣讓你同時接觸三十、四十個完全陌生的人，但卻都充滿了活力，整個場面充滿了歡笑和熱情，即使有社交恐懼癥的人也可以自然地參與其中?！睆埡Ｌ恼f道。

“而且最重要的是，玩飛盤可以輕松提高自信心，比如運動基礎(chǔ)不好的人也可以參加，在享受運動樂趣的同時，會感覺自己的運動能力變強了，甚至可能敢于嘗試更多的運動。”張海棠提出疑問。一個經(jīng)常參加飛盤協(xié)會活動的女孩的例子：“我認識一個女孩，以前很胖，對自己的外表有非常明顯的焦慮。但玩了飛盤后，她發(fā)現(xiàn)人們不關(guān)心她了身材，但把她視為很重要，漸漸地她融入了這個圈子pg棋牌，并愿意主動與朋友交流，隨著時間的推移，她再也找不到以前焦慮的自己，她變得非常自信?；蚪Y(jié)識新朋友時活潑開朗。對于膽小的朋友，她會主動引導(dǎo)你?！睆埡Ｌ恼f，這在飛盤圈里也不例外。自信的感覺是前所未有的。我想這就是為什么越來越多的人玩飛盤的原因?！斑@么多人想玩飛盤的原因?！?/p>

“它結(jié)合了橄欖球、足球和籃球的玩法，規(guī)則簡單、無身體接觸、需要一定人數(shù)、沒有性別限制。飛盤本身具有足夠的社交屬性和團隊建設(shè)能力?！睆V東交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)副教授徐亮表示，這樣的活動對于提高人們的自信心和團隊合作能力非常有幫助。 “而且，飛盤比賽沒有裁判，僅通過雙方選手之間的友好交流來共同判定比賽判罰。這使得飛盤運動在長期發(fā)展中形成了積極、包容的體育氛圍。這種氛圍也很適合社會恐怖分子，同時很容易圍繞飛盤的愛好形成穩(wěn)定的圈子，定期進行培訓(xùn)或者線下交流活動，符合當代年輕人的社交需求。 。 “對于身心的健康發(fā)展非常有益?！毙炝练治龅?，“其實，即使拋開體育運動，僅僅把飛盤作為一種時尚社交活動來獲得歸屬感，對年輕人來說還是很有吸引力的?！比藗?。 “可以結(jié)識不同的人，有快樂的體驗，還可以在社交媒體上炫耀。在徐亮看來，強烈的社交屬性也是飛盤成為網(wǎng)紅運動的重要原因。

“當異性在身邊時，我們本能地想要展現(xiàn)自己更好的一面。飛盤是一項男孩女孩一起玩的運動，從心理學(xué)的角度來看，這本身很容易激發(fā)人們的炫耀欲望。對打好比賽有積極的影響?！?/p>

對于有社交焦慮的人來說，身邊有異性一起運動是否會帶來更大的心理壓力？ “我覺得有社交焦慮的人其實很適合玩飛盤。如果你感到有壓力，在活動前給自己一些積極的心理暗示，鼓勵自己邁出第一步。只要你邁出了第一步，后面的風(fēng)景可能會很不一樣?！毙炝颊f道。

“不要給自己設(shè)限，做一件事之前不要給自己分析很多‘障礙’，也不要從別人嘴里了解到一個新流行的東西，努力嘗試，親自體驗，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的?！边@是徐亮經(jīng)常對來找他做心理咨詢的人說的話，此時送給想嘗試飛盤的人也很合適。

《光明日報》（2022年10月13日第16頁）