羅斯女子運(yùn)動(dòng)與生活中心課程介紹

羅斯女子運(yùn)動(dòng)生活中心前身為“Rose&fit女子健身工作室”。成立于2015年8月8日，位于英雄山路翔泰廣場(chǎng)4號(hào)樓1705。 2017年11月，第二間工作室在祥泰廣場(chǎng)2號(hào)開(kāi)業(yè)。大樓四樓竣工。今天，我們有兩個(gè)工作室和四個(gè)教室。大型設(shè)備和各種功能小玩意一應(yīng)俱全。玫瑰女子運(yùn)動(dòng)生活中心擁有十多名教練，二十多個(gè)課程，面向濟(jì)南所有有健身需求的女性開(kāi)放。致力于提高人體體質(zhì)、減脂瘦身、增肌塑形。

同時(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)課程也給產(chǎn)后媽媽帶來(lái)福音。

我們倡導(dǎo)趣味健身，追求健康美麗。我們的課程也為會(huì)員提供更周到、更準(zhǔn)確的服務(wù)。同時(shí)，由于場(chǎng)館已運(yùn)營(yíng)兩年，已吸引了超過(guò)300名會(huì)員。新加入的姐妹現(xiàn)在正以逐年增長(zhǎng)的速度增長(zhǎng)。隨著新會(huì)員的加入和需求的增加，我們開(kāi)設(shè)了很多新的課程，比如空中瑜伽、蹦極彈力帶等有趣的課程。為了使課程時(shí)間和課程安排盡可能人性化，我們每周都會(huì)根據(jù)會(huì)員的需求定期安排課程表。豐富的課程內(nèi)容、靈活的時(shí)間選擇、便捷的場(chǎng)地位置，歡迎更多姐妹加入Rose。

關(guān)于課程

1. MFT女子格斗體能

MFT（Martial Fitness Training），全稱(chēng)“武術(shù)健身訓(xùn)練課程”，是一種采用格斗訓(xùn)練方法來(lái)達(dá)到健身效果的訓(xùn)練方法。

“MFT課程的訓(xùn)練效果非常好，可以極大地提高身體素質(zhì)、心肺功能、靈活性、力量、爆發(fā)力、耐力。另外，有一種接近真實(shí)格斗比賽或訓(xùn)練的感覺(jué)，并已風(fēng)靡國(guó)際，受到眾多健身人士的喜愛(ài)。”

MFT是一種健身訓(xùn)練方法，可以讓訓(xùn)練者在更安全的環(huán)境中實(shí)現(xiàn)有效的鍛煉目標(biāo)。整個(gè)MFT分為六大流程，分別是準(zhǔn)備、干擊（對(duì)著鏡子或墻練習(xí)拳擊動(dòng)作）、打靶練習(xí)、互動(dòng)實(shí)戰(zhàn)、格斗體能訓(xùn)練的高潮和最后的拉伸。

2.BOKWA字母舞蹈

Bokwa字母舞是一種全新、獨(dú)特的集體運(yùn)動(dòng)，很快風(fēng)靡全球。 Bokwa舞步是根據(jù)數(shù)字和字母的結(jié)構(gòu)編排的，所以跳B(niǎo)okwa不需要數(shù)舞步。例如，大多數(shù)舞蹈健身都遵循傳統(tǒng)的 8 拍。但博夸只是跟著音樂(lè)，隨著節(jié)拍自由地跳舞。其他學(xué)生可以與您分享 bokwa 帶來(lái)的能量和興奮。

您甚至可能不知道您在一節(jié)課中燃燒了 1,200 卡路里。

3. 迷人的尊巴舞

尊巴舞是一種健康時(shí)尚的健身課程，將音樂(lè)與動(dòng)感十足、簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作和間歇健美操相結(jié)合。它以其火辣、性感和激情的風(fēng)格席卷全球。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，60 分鐘的尊巴舞課程可以燃燒多達(dá) 450 卡路里的熱量并增強(qiáng)肌肉。

4.踏板練習(xí)

踏步健美操是由我們教練獨(dú)立編排的，即隨著動(dòng)感音樂(lè)（每分鐘約120拍）在踏板上有節(jié)奏地上下跳動(dòng)，進(jìn)行健美操動(dòng)作和步伐。由于大部分動(dòng)作都是在踏板上完成的pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，因此可以更有效地增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)性。由于主要針對(duì)下肢和臀部，因此具有顯著的耗能減脂（一次可消耗1000至1500大卡熱能）、改善臀部和腿部、改善女性肌肉線條的功效。

5、趣味健身

玫瑰女子運(yùn)動(dòng)生活中心特色課程通過(guò)游戲達(dá)到健身目標(biāo)。讓學(xué)員練習(xí)并享受其中，還有更多東西需要學(xué)習(xí)。課程的安排是根據(jù)我們的日常生活，進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練。用音樂(lè)烘托氣氛，調(diào)動(dòng)會(huì)員積極性。提高體質(zhì)、心肺功能和肌肉力量。興趣產(chǎn)生熱情，熱情創(chuàng)造學(xué)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

6.屁股和腿轟炸

對(duì)臀部和腿部進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，可以燃燒脂肪，改善臀型，打造完美臀部和修長(zhǎng)美腿。您可以使用輔助功能小工具讓您的鍛煉過(guò)程更加順利

7.TRX懸吊訓(xùn)練

TRX是Total ResistanceExercise的縮寫(xiě)，意思是“全身抗阻運(yùn)動(dòng)”。不過(guò)，健身界似乎更愿意稱(chēng)其為“懸浮訓(xùn)練系統(tǒng)”。 TRX始終致力于為用戶(hù)提供全面、創(chuàng)新的訓(xùn)練課程和動(dòng)作設(shè)計(jì)。懸浮訓(xùn)練繩起源于海豹突擊隊(duì)，是TRX的旗艦產(chǎn)品。通過(guò)對(duì)抗訓(xùn)練者自身的體重并使用訓(xùn)練工具進(jìn)行數(shù)百種不同的訓(xùn)練方法，可以提高訓(xùn)練者的力量、平衡性、靈活性和核心穩(wěn)定性。性別。

8.空中瑜伽

也稱(chēng)為反重力瑜伽，它使用空中瑜伽吊床來(lái)完成哈他瑜伽姿勢(shì)。練習(xí)者可以感受到身體的重量，加深姿勢(shì)的伸展、阻力和對(duì)準(zhǔn)能力，具有高效的放松、治愈和瘦身效果，而且更具趣味性和互動(dòng)性！

與傳統(tǒng)地面瑜伽不同，以繩索吊床（Hammock）作為鋪墊，將傳統(tǒng)哈他瑜伽姿勢(shì)（體式）、中式按摩手法、太極的和諧、普拉提的力量、舞蹈與瑜伽的優(yōu)雅融為一體。姿勢(shì)的融合幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽姿勢(shì)。

9.再見(jiàn)蝴蝶袖

手臂三頭肌訓(xùn)練，告別手臂肌肉，再也不用擔(dān)心夏天穿短袖尷尬了。手臂三頭肌平時(shí)不鍛煉。通過(guò)三頭肌訓(xùn)練塑造手臂線條，減少手臂多余脂肪，增強(qiáng)手臂力量。告別蝴蝶袖和手臂贅肉。

10. 蹦床

超級(jí)蹦床——獨(dú)特的小團(tuán)課程，趣味性強(qiáng)、互動(dòng)性強(qiáng)、訓(xùn)練效果強(qiáng)，深受人們喜愛(ài)。減少運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的膝、踝關(guān)節(jié)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化身體核心穩(wěn)定性，瘋狂燃燒脂肪。一節(jié)超級(jí)蹦床相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的慢跑和一個(gè)半小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)課程。幫助淋巴排毒，加速身體新陳代謝。提高運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，有效減脂。時(shí)長(zhǎng) 60 分鐘的課程，包括高強(qiáng)度和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、核心運(yùn)動(dòng)和平衡運(yùn)動(dòng)。

11.趕緊秀出你的肚子

專(zhuān)為女性設(shè)計(jì)的修飾腹部肌肉線條的課程。長(zhǎng)期練習(xí)可以增加肌肉耐力，增加肌肉力量，使皮膚更有彈性。打造核心力量。它是針對(duì)人體軀干兩側(cè)肌肉群的鍛煉而開(kāi)發(fā)的，主要包括前肌群、后肌群和外側(cè)肌群。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，由于軀干兩側(cè)的肌肉多為小肌群，教練員和學(xué)員在實(shí)際訓(xùn)練中很難掌握，尤其是對(duì)動(dòng)作技術(shù)至關(guān)重要、需要多種動(dòng)作的小肌群。方法。實(shí)踐。

12、女神變身前期練習(xí)

一天的計(jì)劃從早晨開(kāi)始，此時(shí)人體新陳代謝最快。適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒?dòng)的第一個(gè)開(kāi)始，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。溫和的晨練可以使人一整天都充滿(mǎn)精力和活力，增強(qiáng)幽默感和藝術(shù)感染力，預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，減少焦慮，提高睡眠質(zhì)量。這一切的實(shí)現(xiàn)都是基于晨練可以增強(qiáng)人體生物鐘的有序性。

13. 親子課程

根據(jù)孩子身心發(fā)展規(guī)律和媽媽健身需求，不僅增強(qiáng)媽媽和孩子的體質(zhì)和體質(zhì)，還能增進(jìn)親子情感pg娛樂(lè)電子游戲，釋放孩子天性。一場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)與合作的親子游戲。營(yíng)造輕松、歡樂(lè)、自由的氛圍。同時(shí)，在孩子與媽媽的游戲互動(dòng)中，孩子不再覺(jué)得媽媽是威嚴(yán)不可抗拒的家長(zhǎng)，而是有意義的玩伴。媽媽們也會(huì)在游戲中找回失去的童心。

14、兒童體質(zhì)

體能訓(xùn)練結(jié)合了孩子貪玩的天性，不再局限于運(yùn)動(dòng)形式。它將運(yùn)動(dòng)融入游戲之中，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)量增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)。根據(jù)中國(guó)孩子的特點(diǎn)進(jìn)行修改，有利于增強(qiáng)孩子的身心素質(zhì)、專(zhuān)注力、集體參與感和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，更好地協(xié)調(diào)親子關(guān)系。

15.有趣的小玩意：

功能性小工具旨在提高特定運(yùn)動(dòng)能力，并通過(guò)增強(qiáng)核心力量使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加高效。它可以使我們的日常生活和體育活動(dòng)更加高效和經(jīng)濟(jì)。增強(qiáng)訓(xùn)練者的速度、靈活性、平衡性、靈活性，改善日常身體姿勢(shì)。訓(xùn)練方法多樣、有趣。常用的小工具包括 vipr、BOSU、TRX、健身球、Felix 棒、壺鈴、羊角面包、敏捷梯等。

16.21天快速減肥營(yíng)

采用封閉式集中訓(xùn)練方式，通過(guò)21天的高強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練，課程多樣化（21天每天上的課程都不同，包括MFT、HIIT、高強(qiáng)度體能訓(xùn)練等）。嚴(yán)格控制學(xué)員的飲食、睡眠和作息時(shí)間。通過(guò)比較21天訓(xùn)練前后的身體成分測(cè)試和體能測(cè)試結(jié)果，可以看到學(xué)員的鍛煉效果。是在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)更大程度的控脂和減脂的有效訓(xùn)練方法。

17.身體平衡課

融合傳統(tǒng)瑜伽、太極拳和普拉提的身心訓(xùn)練計(jì)劃。伴隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)進(jìn)行團(tuán)體健身訓(xùn)練，拉伸、舒展身體的主要肌肉群?；谧匀灰?guī)律預(yù)先設(shè)計(jì)的動(dòng)作組合pg網(wǎng)賭軟件下載，讓您輕松掌握練習(xí)技巧，讓您感到纖細(xì)、強(qiáng)壯、專(zhuān)注、平和。對(duì)于忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，這是減輕壓力的好方法。作為全球首個(gè)身心結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃，參與者沒(méi)有年齡、性別和身體狀況的限制。它被認(rèn)為是一種非常好的鍛煉方法，可以實(shí)現(xiàn)更高的生活質(zhì)量。

18.HIIT高強(qiáng)度減脂

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT） 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，簡(jiǎn)稱(chēng)HIIT，這種特殊的訓(xùn)練方法自問(wèn)世以來(lái)一直風(fēng)靡歐美。它能在短時(shí)間內(nèi)燃燒優(yōu)質(zhì)脂肪和熱量，非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

通常20分鐘的HIIT訓(xùn)練比在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)更有效。關(guān)鍵是前者效果更好，節(jié)省了40分鐘之多。這種訓(xùn)練方法會(huì)讓你在20分鐘內(nèi)燃燒掉100卡路里。 %體力，具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20秒休息。至少6個(gè)周期。

19. 室內(nèi)蹦極

這是一個(gè)席卷全國(guó)的計(jì)劃。乍一看似乎簡(jiǎn)單又有趣（確實(shí)如此?。?- 但實(shí)際上比您想象的要難。這是有科學(xué)依據(jù)的，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)比彈跳要復(fù)雜得多。這是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)、身體耐力、腹肌和平衡運(yùn)動(dòng)。

我們?cè)谑覂?nèi)蹦極課中融入了更多的女性元素，包括產(chǎn)后修復(fù)。產(chǎn)后媽媽在修復(fù)過(guò)程中不建議做跳躍運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗沙谒貢?huì)軟化關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等，跳躍可以減肥、燃燒脂肪。相反，課程會(huì)讓產(chǎn)后媽媽的關(guān)節(jié)和身體其他部位受到傷害，反而會(huì)傷害到寶寶，但我們利用蹦極課的原理，加強(qiáng)核心和呼吸，完全避免了關(guān)節(jié)損傷，讓產(chǎn)后媽媽們也可以有更好的減肥方法，融入普拉提、瑜伽和舞蹈的元素，讓產(chǎn)后媽媽們可以健康快樂(lè)地燃燒脂肪！ （期待新課）

20. 肌肉鍛煉的私人訓(xùn)練和小組課程

有個(gè)人訓(xùn)練程序（身體成分測(cè)試、體能測(cè)試、身體姿勢(shì)評(píng)估）

適合 4 至 6 人的私人增肌小團(tuán)體課程。課程內(nèi)容基于循環(huán)訓(xùn)練模型。以大型器械和有氧器械為主，列出訓(xùn)練計(jì)劃為小團(tuán)體循環(huán)訓(xùn)練。 （期待新課）