如果我的手掌因?yàn)榱α坑?xùn)練而長(zhǎng)出了老繭，我該怎么辦？

剛開(kāi)始力量訓(xùn)練的朋友，做引體向上時(shí)手掌被磨破了，可能是他太心急了。如果你的手掌因?yàn)榱α坑?xùn)練而長(zhǎng)出了老繭，雖然和別人握手時(shí)會(huì)顯得手很粗糙，但你離“健身高手”的榮譽(yù)稱號(hào)又近了一步！做引體向上時(shí)，因?yàn)樾枰朔淼闹亓?，主要靠背闊肌把整個(gè)身體拉起來(lái)，所以手掌承受的壓力很大。手掌表面和杠鈴在身體拉動(dòng)過(guò)程中受到重力擠壓、摩擦，所以難免會(huì)有長(zhǎng)繭的過(guò)程，甚至可能擦傷流血。這都是正?，F(xiàn)象云開(kāi)·全站APP登錄入口，沒(méi)什么大不了的，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)處理：

訓(xùn)練手套一般有三種類型：最簡(jiǎn)單的一種就是單純的戴在手掌和手背上保護(hù)手掌，第二種是帶有綁帶的手套，可以纏繞在手腕上，既可以保護(hù)手掌，又能起到一定的護(hù)腕作用。第三種也有長(zhǎng)纏帶（輔助綁帶），但是這種長(zhǎng)纏帶的主要作用是纏繞在握力棒上，幫助握力不足的人防止滑落。不管哪一種訓(xùn)練手套，都能幫助你保護(hù)手掌，后兩種也有助于增強(qiáng)你的握力，在引體向上時(shí)幫助穩(wěn)定你的手。

一般來(lái)說(shuō)，如果訓(xùn)練方法得當(dāng)，手上的繭子是不會(huì)流血的，因?yàn)槿绻α坑?xùn)練是循序漸進(jìn)的，手上的繭子會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中慢慢長(zhǎng)出來(lái)，可以起到很好的保護(hù)手掌的作用。即使是背肌訓(xùn)練，手掌也不會(huì)直接流血，因?yàn)樵诟鞣N動(dòng)作中，手掌的受力和摩擦面不一定相同。所以不容易流血?？梢院艽蟪潭壬戏乐故终票荒Σ脸鲅?。

比如一開(kāi)始力量不夠或者體重太重，可以借助輔助帶或者踩高的東西來(lái)降低引體向上的難度和強(qiáng)度，這個(gè)過(guò)程也可以讓手掌逐漸適應(yīng)引體向上的過(guò)程云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，慢慢長(zhǎng)出老繭。

做力量訓(xùn)練的朋友一般會(huì)一周一個(gè)周期，在不同的日子訓(xùn)練身體的主要肌肉群。這樣的安排，手掌在引體向上等動(dòng)作中不會(huì)經(jīng)常受到很大的壓力，所以一般不會(huì)太難做到。有出血的情況。在背部訓(xùn)練日，要特別注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，把握好組數(shù)和次數(shù)，循序漸進(jìn)。

如果能做好以上三點(diǎn)，做引體向上的時(shí)候基本上就不會(huì)搓手掌了。

在力量訓(xùn)練中，幾乎沒(méi)有不涉及手部的動(dòng)作，因此隨著訓(xùn)練時(shí)間的積累，手上的繭會(huì)不斷生長(zhǎng)、脫落、再生長(zhǎng)kaiyun體育，反復(fù)進(jìn)行。一些勤奮訓(xùn)練的人甚至?xí)谥戈P(guān)節(jié)之間長(zhǎng)出繭子。這些繭子是汗水和努力的證明，是健美運(yùn)動(dòng)員的榮譽(yù)徽章。手掌上的繭子越多，你的身材就越好。去觀察吧！

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