仰臥起坐鍛煉器是室內(nèi)和室外健身中最常用的設(shè)備。它是仰臥起坐的輔助工具pg網(wǎng)賭軟件下載，可以讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加放松。雖然這種設(shè)備簡單易操作，但不正確的鍛煉方法和姿勢很容易造成脊柱損傷。

那么，今天就讓我們來學(xué)習(xí)一下仰臥起坐器的正確使用方法吧！

正確使用仰臥起坐器可以鍛煉腹部不同部位的肌肉，更好地伸展脊柱，達(dá)到良好的塑形效果。

玩裝備

·仰臥起坐器的使用方法·

使用仰臥起坐之前pg電子賞金試玩app，應(yīng)調(diào)整合適的高度。高度越高，難度就越大。 （初次使用者應(yīng)從最低高度開始鍛煉。）調(diào)整好仰臥起坐高度后，坐在仰臥起坐上，腳趾勾在底架上，雙腿并攏或伸直或彎曲，慢慢躺在仰臥起坐架上。仰臥起坐。在機(jī)器上，舉起雙手或抱頭，利用腹部肌肉收縮，向前擺動(dòng)手臂，迅速進(jìn)入坐姿。繼續(xù)向前彎曲上身pg電子娛樂平臺(tái)，雙手觸足，低下頭，然后回到坐姿，如此反復(fù)。

重要注意事項(xiàng)

發(fā)力點(diǎn)不能在腳部和臀部。這樣會(huì)增加腿部和髖屈肌的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)腰部和尾骨造成損傷。

站起來時(shí)慢慢呼氣，躺下時(shí)深呼吸，控制好節(jié)奏。如果運(yùn)動(dòng)速度太快，對(duì)腹部肌肉的壓力就會(huì)更小，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)變差。

30歲以下，最好的仰臥起坐應(yīng)為每分鐘45-50個(gè)； 30歲的人應(yīng)該做35-40個(gè)/分鐘的仰臥起坐； 40歲的人應(yīng)該做35個(gè)/分鐘左右的仰臥起坐； 50歲的人應(yīng)該努力做到25件-30件/分鐘。

豫園社區(qū)文化活動(dòng)中心健身房

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【結(jié)尾】

少出門、少聚集、勤洗手、戴口罩

讓我們共同努力，防控疫情，保護(hù)自己和家人！