我們都需要更多的肌肉！畢竟pg電子娛樂平臺，這就是我們大多數(shù)男性健美運動員所追求的目標，而且沒有什么可羞恥的！然而，如果你的肌肉不是以力量為基礎的，你就該羞愧地低下頭了！

邏輯思考一下，你認為哪個重量更適合鍛煉肌肉？ 100公斤深蹲還是150公斤深蹲？答案是顯而易見的！

因此，增加你的訓練重量，觀察你的力量飆升和肌肉的同步發(fā)展。

雖然每個人的力量都有極限，我們大多數(shù)人都無法像那些健身大神那樣強大，但我們絕對可以成為最強的自己。今天我就告訴大家四個快速增強實力的技巧。

高壓

高張力，顧名思義，就是當你進行鍛煉時，你的目標應該是盡可能地繃緊你的整個身體。

例如，當您握住杠鈴并嘗試用手推它時，您會立即注意到能量輻射到您的手臂和肩膀。當你做肩部推舉時，嘗試將腳踩入地面。這將激活你的臀肌、股四頭肌、外展肌和內(nèi)收肌，并幫助你完成更多次數(shù)。 。

這里，我們以單臂俯臥撐為例，講四種高張力技巧：

雙手抓住地面，直到指尖變白。

向上推時，嘗試將雙手埋入地面（正好沿著力的方向）。

向上推時，收緊另一只手、不發(fā)力的腹肌和臀大肌。

向上推時會發(fā)出輕微的噪音。

請記住，目標是產(chǎn)生盡可能多的肌肉張力，尤其是手和腳的肌肉張力，以保護自己并增強力量。

赤腳硬拉

脫掉鞋子，赤腳硬拉！有一種非常強大的反射，稱為伸肌反射 - 由于腳底壓力而導致腿部肌肉組織收縮。

當你穿鞋硬拉時，它會改變壓力方向，然后使腳變得不敏感，這樣腿部肌肉就不會收縮太多。

你可以想到牛頓第三定律，每一個作用都會有一個相等的反作用力。因此，雙腳踩入地面的距離越遠，肌肉就越用力，也就越容易向上拉。

重度停工訓練

就像赤腳進行大重量訓練一樣，鎖定訓練也是反射訓練的一種。如果您太了解這是什么怎么辦？讓我們解釋一下。意思是在訓練過程中，你在身體關節(jié)處于鎖定位置的情況下舉起比平常更重的重量pg網(wǎng)賭軟件下載，保持5-10秒，然后休息后再嘗試PR（個人單次最大重量）。

例如，如果你的臥推PR是150公斤，你將165公斤的杠鈴從架子上提起，將其鎖定在臥推起始位置5-10秒，然后放回架子上。休息幾分鐘，嘗試新的PR，最終可能會達到152.5公斤或155公斤。當你舉起并鎖定時，你會募集更多的肌肉纖維。當您的身體意識到它可以承受更重的負載時，您身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和反射會認為任何小于鎖定重量的東西都是小菜一碟。

發(fā)出聲音

說出來是一種神奇的技巧，可以立即增強你的力量。很多人在訓練的時候都有過這樣的經(jīng)歷。當你在做運動并達到臨界點時，收緊臀大肌和腹部肌肉，然后通過嘴發(fā)出嘶嘶聲甚至咆哮聲。會發(fā)生這種情況。聲音不僅會鼓勵你，還會導致腹部壓力增加。這是“高度緊張”的另一個很好的例子。

單肢訓練的其他建議

最后這個技巧不會立即起作用，但可能會在 4 周內(nèi)起作用，4 周后你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)你的臥推重量增加了 10 公斤！您可以嘗試 4 周內(nèi)只進行單一練習，例如單臂推舉、劃船、俯臥撐和高位下拉。

因為當你進行單肢運動時pg娛樂電子游戲，你的小穩(wěn)定肌會更多地參與穩(wěn)定身體。您還可以將一些核心訓練與單肢運動結(jié)合起來。

嘗試確實可以帶來改變。