健身可以大致分為兩種形式：有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑，步行，跳過，騎自行車，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)心臟和肺部，以便心血管系統(tǒng)可以更有效，快速地向身體的每個(gè)部位傳播氧氣。

有氧健身良好的人可以在更長的時(shí)間內(nèi)參加高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并從運(yùn)動(dòng)中迅速恢復(fù)。

力量訓(xùn)練是阻力訓(xùn)練，例如杠鈴訓(xùn)練，啞鈴訓(xùn)練，固定設(shè)備培訓(xùn)和體重厭氧訓(xùn)練。它們都是可以鍛煉肌肉并改善肌肉維度的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

在健身訓(xùn)練時(shí)，大多數(shù)想要減肥的人會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，一些人會(huì)選擇力量訓(xùn)練，而那些想要鍛煉肌肉的人會(huì)選擇力量訓(xùn)練。

只有有氧運(yùn)動(dòng)與只接受力量訓(xùn)練的人的人有什么區(qū)別？

如果那些每天進(jìn)行1小時(shí)的力量訓(xùn)練的人與每天堅(jiān)持很長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別？

01。不同的身體曲線

堅(jiān)持長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人會(huì)失去多余的體內(nèi)脂肪并使您更苗條。

盡管長期以來堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人在一開始就不會(huì)像有氧運(yùn)動(dòng)那樣快，但從長遠(yuǎn)來看，他們?nèi)匀豢梢詼p肥。此外，進(jìn)行力量訓(xùn)練的人具有緊密的肌肉，并逐漸發(fā)展出諸如臀部，背心線ABS和倒三角形的人物。 ，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人的身體形狀完全不同。通過力量訓(xùn)練減肥的人具有更強(qiáng)的力量感，其曲線比例將更加明顯。

（圖片來自互聯(lián)網(wǎng)）

02.基本代謝不同

對(duì)于那些長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，隨著體重的減輕，他們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)顯示出下降的趨勢(shì)。當(dāng)您停止運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)進(jìn)食時(shí)，您更有可能恢復(fù)體重。僅通過保持運(yùn)動(dòng)頻率，人體才能保持一定的熱量輸出，并避免熱量和體重增加。

進(jìn)行力量訓(xùn)練的人不會(huì)減輕過多的體重，因?yàn)樯眢w肌肉會(huì)增長，肌肉的生長會(huì)導(dǎo)致身體消耗更多的卡路里，而基底代謝會(huì)顯示出上升的趨勢(shì)，并且每次都可以消耗更多的卡路里一天，身體形狀會(huì)更好。反彈的機(jī)會(huì)將減少。

但是，當(dāng)您停止力量訓(xùn)練時(shí)，您的肌肉將逐漸放松并退化，而基礎(chǔ)代謝也會(huì)減少。您需要保持一定的力量訓(xùn)練頻率以保持肌肉并保持代謝水平。

（圖片來自互聯(lián)網(wǎng)）

03。不同的身體能力和耐力

有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提高耐力，而心肺功能的增強(qiáng)是顯而易見的。特別是對(duì)于那些進(jìn)行慢跑訓(xùn)練的人，您會(huì)發(fā)現(xiàn)您一開始只能跑10分鐘，但是現(xiàn)在您可以一次跑步一個(gè)小時(shí)而不會(huì)感到疲倦。 。

但是，對(duì)于進(jìn)行力量訓(xùn)練的人來說，身體耐力會(huì)更慢地改善。但是，力量訓(xùn)練可以提高自己的力量。隨著肌肉的增長，您的身體將變得更強(qiáng)大，負(fù)載能力將逐漸增加。

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有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練每個(gè)都有自己的好處，但是如果您只專注于一次培訓(xùn)，您將無法取得最佳效果。

通過跑步減肥有多可怕？

可以說跑步是減肥的最佳選擇。如果您的體內(nèi)脂肪率很高并且超重，那么單獨(dú)跑步會(huì)減肥會(huì)導(dǎo)致皮膚下垂。

（圖片來自互聯(lián)網(wǎng)）

在正常情況下，健康的皮膚具有一定的彈性價(jià)值，可以擴(kuò)展或收縮。對(duì)于超重的人來說，由于皮下脂肪太厚，肌肉纖維過度膨脹，皮膚彈性變小。

就像氣球一樣，如果長期以來處于膨脹狀態(tài)pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)pg麻將胡了試玩平臺(tái)，它的彈性將會(huì)變小。當(dāng)一個(gè)沉重的人迅速減輕體重時(shí)，身體會(huì)突然減輕體重，皮下脂肪細(xì)胞也會(huì)迅速減少，導(dǎo)致皮膚彈性無法立即恢復(fù)，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的下垂。

皮膚下垂有幾個(gè)共同特征：

只進(jìn)行了許多有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)：跑步和其他有氧運(yùn)動(dòng)只能減少脂肪，但不能塑造身體，皮膚會(huì)變得松散。

運(yùn)動(dòng)中缺乏多樣性：繼續(xù)進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和忽略力量訓(xùn)練，這是體重減輕的人中的常見問題之一。

脂肪減少太快了：沒有時(shí)間緩沖pg網(wǎng)賭軟件下載，并且皮膚彈性無法恢復(fù)。

渴望成功并選擇飲食：飲食將防止身體接受足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充劑并減少基礎(chǔ)代謝。如果您想繼續(xù)減肥，只能少吃少量，形成惡性循環(huán)。

如何更有效地運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于健身，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的順序?qū)@著影響力量生長效應(yīng)和運(yùn)動(dòng)疲勞程度。有一個(gè)很大的教訓(xùn)。俗話說，巧妙地練習(xí)比猛烈練習(xí)要好。下次您去健身房時(shí)，您將不會(huì)再XJBL。

在正常情況下，在加熱后，這是一種更科學(xué)，更合理的方法進(jìn)行設(shè)備（厭氧和力量訓(xùn)練），然后進(jìn)行（有氧訓(xùn)練）。

培訓(xùn)的分布也非常特別。按照基本運(yùn)動(dòng)的順序 - 安全運(yùn)動(dòng) - 目標(biāo)運(yùn)動(dòng) - 核心區(qū)域肌肉訓(xùn)練 - 有氧運(yùn)動(dòng)或HIIT可以最大程度地提高運(yùn)動(dòng)效率。

基本運(yùn)動(dòng)包括多關(guān)節(jié)，自由重量，中等到高負(fù)載運(yùn)動(dòng)，例如杠鈴下蹲，啞鈴臥推，等等。

第二個(gè)是安全運(yùn)動(dòng)，包括多關(guān)節(jié)，固定設(shè)備，中和高負(fù)載運(yùn)動(dòng)，例如固定設(shè)備胸部按下，腿部壓機(jī)腿部按等。

接下來是單個(gè)關(guān)節(jié)的中小額負(fù)載運(yùn)動(dòng)練習(xí)以及核心區(qū)域訓(xùn)練；有氧和HIIT培訓(xùn)。

首先進(jìn)行厭氧訓(xùn)練，然后有氧訓(xùn)練不僅可以更好地發(fā)揮您的最大力量，完成動(dòng)作并增強(qiáng)肌肉，更好地減輕脂肪和體重，而且有效地避免受傷。

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