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想要減肥的人應(yīng)該知道，進(jìn)行更多的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體的代謝價(jià)值，促進(jìn)人體的脂肪燃燒，并幫助您慢慢減肥。

減肥專(zhuān)家會(huì)告訴您：不要做太多的有氧運(yùn)動(dòng)以減輕體重pg電子麻將胡了，否則減肥效率將降低。

如果我們想提高脂肪燃燒和體形的效率，則應(yīng)增加抵抗力訓(xùn)練并避免過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)。你知道為什么嗎？讓我在下面告訴你：

盡管有氧運(yùn)動(dòng)是一種可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，但它可以降低體內(nèi)脂肪速度并使您苗條。但是，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致肌肉損失pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，并且不利于肌肉增強(qiáng)和塑造。

肌肉是人體的寶貴組織，它決定了人體的基礎(chǔ)代謝價(jià)值。在體重減輕過(guò)程中，肌肉的分解會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降。減肥后，身體會(huì)萎縮，體重將反彈，這不利于保持良好的數(shù)字。

當(dāng)您進(jìn)行低至中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)（例如慢跑，輕快的步行，有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車(chē)等），每次超過(guò)50分鐘，肌肉纖維會(huì)減弱，快速交換肌肉纖維將轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\(yùn)動(dòng)慢速肌肉。減肥后的纖維，身體會(huì)太干，這不利于建立出色的身體曲線(xiàn)。

此外，長(zhǎng)期的單一有氧運(yùn)動(dòng)可以完全驅(qū)動(dòng)脂肪，以便在一開(kāi)始就參與分解，并達(dá)到良好的燃燒效率。

但是，隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，您的身體將逐漸適應(yīng)原始的有氧運(yùn)動(dòng)模式。目前，人體的熱量輸出將減少，體重減輕將很容易落入瓶頸，您將無(wú)法繼續(xù)減肥。

在體重減輕期間，耐藥性訓(xùn)練可以刺激肌肉纖維并避免肌肉分解。承重訓(xùn)練可以改善肌肉尺寸，幫助您建立肌肉的身體，并為您提供足夠的力量。減肥后，身體的基礎(chǔ)代謝將變得更強(qiáng)大，有效地抑制脂肪的積累。

因此，減肥過(guò)程中最好的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是強(qiáng)度訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。我們可以首先安排力量訓(xùn)練半小時(shí)（深蹲，臥推pg棋牌，劃船，硬拉，弓步和其他復(fù)合運(yùn)動(dòng)），然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，我們可以避免過(guò)于一心一意，保持有氧運(yùn)動(dòng)多樣，并逐漸改善訓(xùn)練。困難，這將使您能夠繼續(xù)燃燒脂肪，并且在減肥后，您將擁有漂亮的臀部，背心線(xiàn)和長(zhǎng)腿。

如果您沒(méi)有太多的系統(tǒng)鍛煉時(shí)間，也可以嘗試高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練（HIIT培訓(xùn)，Tabata培訓(xùn)）。這是有氧運(yùn)動(dòng)和厭氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。每次只需20分鐘即可有效燃燒脂肪。 ，它還可以激活身體肌肉，保持肌肉質(zhì)量并實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒和塑造的作用。

最后，我想分享一組HIIT間隔培訓(xùn)，這適用于具有一定基礎(chǔ)的人。新手很難掌握。建議首先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)渡，然后在一段時(shí)間后嘗試這套訓(xùn)練。

動(dòng)作1：用凸起的手臂跳躍千斤頂（保持30秒）

動(dòng)作2：抬高雙腿（保持30秒）

動(dòng)作3：替代支撐和膝蓋舉重（保持20秒）

動(dòng)作4：俯臥撐和腹部跳躍（保持20秒）

動(dòng)作5：Burpee（持有20秒）

動(dòng)作六：仰臥騎自行車(chē)（保持20秒）

動(dòng)作7：俯臥山（保持30秒）

注意：在運(yùn)動(dòng)之間休息20-30秒，然后重復(fù)整個(gè)運(yùn)動(dòng)組3次。你能堅(jiān)持嗎？