【衛(wèi)生演講廳】

許多人只關(guān)注如何快速減少脂肪，而忽略肌肉生長(zhǎng)的重要性和必要性。實(shí)際上，肌肉增強(qiáng)可以帶來更好的減少脂肪效果，尤其是對(duì)于正常但內(nèi)臟脂肪且肌肉更少的人。他們需要的不是減少脂肪，而是肌肉增加。因?yàn)榧∪饪梢栽黾釉S多肌肉的基本代謝率，即使他們休息的肌肉也比肌肉較少的肌肉要多得多。

內(nèi)部組織和器官是在肌肉作用下進(jìn)行的。即使四肢不活躍，正常進(jìn)行心跳pg網(wǎng)賭軟件下載，呼吸，胃腸道蠕動(dòng)等生命活動(dòng)。無論是身體外部的運(yùn)動(dòng)還是維持生命的內(nèi)部器官的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)機(jī)都來自肌肉的收縮和舒張壓。即使它只是站立，坐著甚至平坦，肌肉也在繼續(xù)工作。只有當(dāng)肌肉始終保持較低的張力時(shí)，才能保持身體的姿勢(shì)。

當(dāng)人們達(dá)到一定年齡時(shí)，他們會(huì)不時(shí)感到背痛和背痛和四肢弱。對(duì)于原始動(dòng)作，例如重物或爬樓梯pg娛樂電子游戲，它們也可能變得困難。這可能是由肌肉損失引起的。通常，大約30歲的人體肌肉含量相對(duì)較高，占體重的35％至45％。從那時(shí)起，它將以每年1％至2％的速度逐漸損失，并且肌肉力量將損失。當(dāng)肌肉在一定程度上損失時(shí)，它將發(fā)展為肌肉癥狀。肌肉力量不僅會(huì)降低，而且肌肉的生理功能也會(huì)降低。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是肌肉損失必不可少的一部分。特別是對(duì)于力量訓(xùn)練，它對(duì)增加肌肉體重和改善肌肉力量具有重大影響。通過對(duì)肌肉的壓力，適應(yīng)性生長(zhǎng)不僅可以增強(qiáng)肌肉，而且可以增加骨密度，提高關(guān)節(jié)功能，增加代謝率，有效控制體重并減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于力量訓(xùn)練，不必依靠復(fù)雜的設(shè)備或高強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃。簡(jiǎn)單的啞鈴和彈性帶很好。建議訓(xùn)練頻率每周保持兩次或兩次。適應(yīng)后，還可以添加一些全身運(yùn)動(dòng)，例如臥推，推動(dòng)，平板電腦支撐等，以運(yùn)動(dòng)肌肉群，例如胸部，肩膀，背部和腹部。此外，腿是人體的主要肌肉群之一，這對(duì)于提高整體力和肌肉質(zhì)量非常重要。腿部訓(xùn)練包括下蹲，腿部團(tuán)塊，腿彎曲和其他動(dòng)作。它旨在鍛煉大腿和小腿肌肉群，改善下肢的爆炸性和穩(wěn)定性，并有助于突破肌肉增強(qiáng)的瓶頸。

只要您“移動(dòng)”，那就不會(huì)太晚。研究表明，即使是中年和老年人也可以顯著增加肌肉質(zhì)量和力量，從而改善身體機(jī)能。根據(jù)個(gè)人身體狀況和能力選擇正確的訓(xùn)練強(qiáng)度和行動(dòng)很重要。

肌肉增強(qiáng)通常是“三分練習(xí)，可以吃7分”。在“七點(diǎn)”中，蛋白質(zhì)起著重要作用。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每個(gè)人每天消耗約1克蛋白質(zhì)，即每天需要70千克的人每天消耗70克蛋白質(zhì)，這相當(dāng)于約350克的蛋白質(zhì)牛肉或雞胸肉。本質(zhì)如何食用蛋白質(zhì)也是特殊的。建議將蛋白質(zhì)分散到當(dāng)天的餐點(diǎn)中，而不是全部在一頓飯中。一般而言，少量早餐可以是進(jìn)食，大量的午餐和大量的晚餐，以確保身體可以在整天繼續(xù)獲得肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

許多健身人在增強(qiáng)過程中排除了碳水化合物。實(shí)際上，如果沒有足夠的碳水化合物來提供運(yùn)動(dòng)能量，那么人體補(bǔ)充的蛋白質(zhì)將迅速“燃燒”。因此，為了避免過度食用蛋白質(zhì)，有必要在飲食中添加足夠高質(zhì)量的碳水化合物，包括全谷物，豆類，水果和蔬菜。像碳水化合物一樣，在減脂和肌肉增加的過程中，脂肪也“代表不佳”。實(shí)際上，少量的好脂肪非常重要，有些脂肪酸是必需的，但不能產(chǎn)生和生產(chǎn)。它們存在于堅(jiān)果中，富含脂肪，橄欖油，黃油。

許多人在運(yùn)動(dòng)過程中不關(guān)注休息和睡眠，這也會(huì)大大減少脂肪減少和肌肉增加的影響。良好的睡眠有助于肌肉生長(zhǎng)，因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)需要刺激激素，而激素的分泌需要良好的睡眠作為保護(hù)。此外，適當(dāng)?shù)陌茨屠炜梢源龠M(jìn)血液循環(huán)和肌肉放松pg電子麻將胡了，也可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。