運(yùn)動是控制焦慮和抑郁的有效工具。臨床醫(yī)生應(yīng)學(xué)習(xí)如何將運(yùn)動處方整合到治療計劃中。

在過去的幾十年中，久坐的程度有所提高，并已成為一個主要的公共衛(wèi)生問題。久坐時間和久坐數(shù)的增加與死亡風(fēng)險增加有關(guān)。在19日的流行期間，這更令人擔(dān)憂。

對于公共安全的考慮，進(jìn)入娛樂中心和健身設(shè)施的次數(shù)大大減少。這使得患者運(yùn)動特別困難。但是，在精神病學(xué)中，有很多證據(jù)表明我們可以使用運(yùn)動作為一種自然療法來改善情緒和控制抑郁和焦慮。

盡管我們大多數(shù)人都知道它的重要性，但我們同時逃避了練習(xí)?；颊呗牭健斑\(yùn)動”一詞后通常會感到不滿，因為他們認(rèn)為這涉及高強(qiáng)度訓(xùn)練。那么，患者如何簡單有效地運(yùn)動以增加參加運(yùn)動的機(jī)會？

運(yùn)動應(yīng)成為抑郁癥治療計劃的一部分

一項針對30,000多名參與者的大規(guī)模研究表明，每周1小時或更長時間可以預(yù)防未來抑郁癥的12％。此外，運(yùn)動后10-30分鐘，騎固定的自行車鍛煉30分鐘可以減輕抑郁癥的癥狀。有趣的是，這些結(jié)果與運(yùn)動強(qiáng)度無關(guān)。

盡管據(jù)報道，運(yùn)動可以預(yù)防抑郁癥和抵抗癥狀，但一些研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以提高長期緩解率。

一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過12周的定期運(yùn)動后，抑郁癥的癥狀減少了47％。另一項研究表明，與選擇性的5-羥基Rewiner（SSRI）相比pg棋牌，與家庭運(yùn)動或監(jiān)督的抑制劑（SSRI）相比，嚴(yán)重抑郁癥（MDD）的緩解率相似。盡管樣本量更多的是患有輕度抑郁癥狀的患者。即使在研究結(jié)束后，救濟(jì)率仍然與常規(guī)運(yùn)動量有關(guān)，每周180分鐘的運(yùn)動保護(hù)效果也是最大的。

盡管上述研究主要集中在有氧運(yùn)動中，但強(qiáng)度和耐藥性訓(xùn)練也可以為減輕抑郁癥狀提供類似的影響。

對33個隨機(jī)對照測試的大規(guī)模貢獻(xiàn)分析表明，常規(guī)耐藥性訓(xùn)練可以顯著減輕抑郁癥。有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的結(jié)合pg賞金大對決試玩版，情緒可以顯著改善。與對照組相比，力量訓(xùn)練可以減少抑郁癥的癥狀2至3次，同時，它也可以減輕身體疼痛并增強(qiáng)活力和社交功能。此外，預(yù)防肥胖也很重要，因為肥胖與焦慮癥狀的增加密切相關(guān)。因此，定期運(yùn)動，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練可以減少抑郁癥的風(fēng)險，快速治療抑郁癥狀并長期緩解。

上述研究中使用的鍛煉項目通常包括騎行或在固定自行車上使用跑步機(jī)。參與者使用自行車或跑步機(jī)30-45分鐘，其中一項研究需要最大心率儲備的75％至85％。其他研究僅取決于患者自我報告的每周運(yùn)動，包括步行和游泳活動。對于大型肌肉組的力量訓(xùn)練方案，包括胸部壓縮，臥推，腿部壓力，腿拉伸和膝蓋屈曲，每周2至3次。

無論哪種運(yùn)動pg娛樂電子游戲，所有運(yùn)動持續(xù)時間均不超過45分鐘。結(jié)果，運(yùn)動的強(qiáng)度無關(guān)緊要，這表明，即使每周幾天進(jìn)行中等強(qiáng)度的輕度至45分鐘的運(yùn)動，也足以改善情緒癥狀。

運(yùn)動處方

盡管有強(qiáng)有力的證據(jù)表明定期運(yùn)動可以改善一個人的情緒，但臨床醫(yī)生必須開設(shè)一個促進(jìn)合規(guī)性的中心。

在整理了文獻(xiàn)信息并與合規(guī)策略結(jié)合在一起之后，我們認(rèn)為我們可以給患者進(jìn)行運(yùn)動處方。

此外，運(yùn)動過程中與患者討論的神經(jīng)生物學(xué)的變化可能有助于提高情緒和認(rèn)知能力，這也是有益的。

阻力訓(xùn)練是阻力的運(yùn)動。主要目的是訓(xùn)練人類的肌肉。傳統(tǒng)的反抗性訓(xùn)練包括俯臥撐，啞鈴，杠鈴和其他物品。事實證明，它能夠增加胰島素樣生長因子-1（IGF-1）。改善記憶和語言概念的形成。

此外，事實證明，運(yùn)動訓(xùn)練可以改善久坐的老年人的局部腦血流。內(nèi)源性甲性尿尿也起著一定的作用，因為在運(yùn)動過程中，內(nèi)源性大麻的釋放將增加，這可能有助于改善情緒。當(dāng)然，審查運(yùn)動中神經(jīng)和認(rèn)知變化的變化可能有助于進(jìn)一步證明患者的運(yùn)動可能與精神病一樣有效。

總結(jié)

運(yùn)動處方是重要的治療選擇，也是藥物治療的重要輔助手段。關(guān)鍵是指定處方中的運(yùn)動方式并確保患者的依從性。

在心理學(xué)中，我們的目標(biāo)是改善患者生理，心理學(xué)和社會的整體功能。運(yùn)動的各種好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了改善情緒的范圍。預(yù)計本文討論的證據(jù)和策略的應(yīng)用將有助于減少患者的矛盾，并幫助臨床醫(yī)生實施成功的運(yùn)動整合。