大家好，今天，我想與您談?wù)摗白夭俊钡囊恍┬袆訂栴}。我相信許多人知道，胸肌的大小在整個上半身的形象中起著至關(guān)重要的作用。因此，許多人會使用胸肌的運(yùn)動作為健身房中的主要任務(wù)之一。坐在胸部坐著無疑是鍛煉胸肌的非常有效的舉動。但是，對于那些剛剛開始的新手來說，如何選擇適合它們的體重可能會感到困惑。不用擔(dān)心，我會詳細(xì)告訴您該怎么做。

首先pg娛樂電子游戲，讓我們談?wù)勛屯菩氐闹亓窟x擇。這種運(yùn)動有兩種方法，一種是使用固定設(shè)備，另一種是使用龍門。如果使用固定設(shè)備，請首先找到可以承受的最大重量，然后乘以約70％pg網(wǎng)賭軟件下載，以獲得適合您8到12RM的重量。如果使用龍門，可以找到可以在標(biāo)準(zhǔn)姿勢中承受的最大重量。這種重量通常比固定設(shè)備的重量輕一些。

那么，我們應(yīng)該選擇多個權(quán)重嗎？這取決于您的培訓(xùn)目的。如果您的目標(biāo)是增強(qiáng)肌肉力量，則建議您使用低RM訓(xùn)練方法，也就是說，您需要使用超過80％的最大重量重量。如果您的目標(biāo)是增加肌肉，建議您使用中等RM訓(xùn)練方法，即6至15RM之間的重量，重量約為最大重量的65％至85％。

其次，讓我們談?wù)勛屯菩氐男〗M數(shù)量。一般而言，對于每個培訓(xùn)，最好在每組中進(jìn)行3至4組pg賞金大對決試玩版，每組15至20次。隨著訓(xùn)練時間的增加，您可以適當(dāng)增加體重并進(jìn)行增加培訓(xùn)。

最后，讓我們談?wù)勛屯菩氐恼_姿勢。首先，您需要調(diào)整座椅的高度，以使其平坦或略高于膝蓋。然后，您需要收集肩膀并下沉，以使您的上背部緊密地靠近墊子。同時，您需要擰緊腹部并穩(wěn)步踩踏。握住手柄時，手掌應(yīng)倒下。

當(dāng)您開始推動時，您需要將手臂幾乎以胸部的強(qiáng)度向肘部伸出，并確保您的上背部始終緊緊緊貼墊子。在靠近上臂的過程中，您需要用力擠壓胸部，并保持至少1秒鐘的姿勢。完成此操作后，您需要慢慢放松肌肉并返回初始位置。在整個過程中，您需要保持胸部張力，并且必須注意控制重量小圓角，以免相互沖突。

##通常，坐姿推動胸部是運(yùn)動胸肌的非常有效的運(yùn)動。只要您可以掌握正確的姿勢和技能，請選擇適合您的體重，并無意識地訓(xùn)練，您肯定會擁有美麗的胸肌。所以，快速拿走！