在流行時(shí)期，在家里很長(zhǎng)一段時(shí)間，您應(yīng)該每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。父母必須與孩子一起運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體，還可以幫助父母的關(guān)系。這是幾種簡(jiǎn)單且實(shí)用的鍛煉方法。

準(zhǔn)備部分：

5分鐘的溫暖鍛煉可以是簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)或裸手，包括脖子，上肢，胸部膨脹，腰部，下肢，尤其是膝蓋，簡(jiǎn)單的跳躍，最終手腕和腳踝。遵循從上到下的順序。每個(gè)動(dòng)作不少于4次。

1級(jí)（一年級(jí)，二年級(jí)）培訓(xùn)內(nèi)容：

提高靈敏度，協(xié)調(diào)能力，能力，響應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)速度和其他健身。

項(xiàng)目1：階梯腳步練習(xí)

運(yùn)動(dòng)功能：身體協(xié)調(diào)，敏捷性

時(shí)間，次數(shù)：每組15秒，4組，間歇性15秒

項(xiàng)目2：紙組

運(yùn)動(dòng)功能：響應(yīng)速度，眼睛和手部協(xié)調(diào)

時(shí)間和數(shù)字：每個(gè)組成功連接了10、4組，間歇性地連接

項(xiàng)目3：?jiǎn)文_平衡紙組

鍛煉功能：平衡能力，響應(yīng)速度

時(shí)間，次數(shù)：每組20秒，4組，間歇性30秒

項(xiàng)目4：雙重反應(yīng)性競(jìng)爭(zhēng)（向地面聽取說明）

鍛煉功能：響應(yīng)速度，物理互動(dòng)協(xié)調(diào)

時(shí)間和時(shí)間：7場(chǎng)比賽和4場(chǎng)勝利，4局，40秒間歇性地

項(xiàng)目5：射擊蒼蠅（紙組）

運(yùn)動(dòng)功能：動(dòng)作速度，響應(yīng)速度

時(shí)間和數(shù)字：每個(gè)組成功連接了10、4組，間歇性地連接

項(xiàng)目6：肖Yan找到了他的母親

鍛煉功能：身體互動(dòng)協(xié)調(diào)，動(dòng)作速度

時(shí)間，時(shí)間：4-5組pg網(wǎng)賭軟件下載，間歇性30秒

2級(jí)（三年級(jí)和四年級(jí)）培訓(xùn)內(nèi)容：

敏捷性，協(xié)調(diào)性，靈活性，速度，肌肉力量和其他健身的發(fā)展。

項(xiàng)目1：手腳合作

鍛煉功能：身體互動(dòng)協(xié)調(diào)，動(dòng)作速度

時(shí)間和時(shí)間：每組20秒，3組pg電子麻將胡了，15秒間歇性地

項(xiàng)目2：?jiǎn)瓮绕胶?/p>

鍛煉功能：平衡能力，身體互動(dòng)協(xié)調(diào)

時(shí)間和時(shí)間：兩輪徽標(biāo)，左右旋轉(zhuǎn)，3組，間歇性30秒

項(xiàng)目3：交叉跳躍

運(yùn)動(dòng)功能：身體互動(dòng)和協(xié)調(diào)，敏捷性

時(shí)間和時(shí)間：每組20秒，3組，間歇性30秒

項(xiàng)目4：雙重反應(yīng)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)功能：位移速度，響應(yīng)速度

時(shí)間和時(shí)間：3分鐘，調(diào)整距離，增加難度

項(xiàng)目5：蜘蛛攀爬

運(yùn)動(dòng)功能：身體互動(dòng)協(xié)調(diào)pg電子娛樂平臺(tái)，核心肌肉力量

時(shí)間，數(shù)字：無(wú)臀部，3組，間歇性30秒

項(xiàng)目6：變形金剛 - 布爾加里亞蹲

運(yùn)動(dòng)功能：腿部肌肉力量，運(yùn)動(dòng)速度

時(shí)間，時(shí)間：3-5組，間歇性40秒

上述練習(xí)來自Quanzhou小學(xué)和中學(xué)的Sports Liu Huibin Master Studio。他們制定了基于不良的場(chǎng)地和設(shè)備不足的情況下停止培訓(xùn)和家庭運(yùn)動(dòng)指南的指南。

希望您和您的孩子能積極鍛煉身體，為將來的學(xué)習(xí)和工作奠定良好的基礎(chǔ)。