好看的女士穿著漂亮的裙子，她可以舉起手，但發(fā)現(xiàn)手臂上的脂肪來回擺動。令人討厭的“崇拜肉”確實影響了人物。實際上，當您發(fā)現(xiàn)手臂被脂肪覆蓋時，估計您已經(jīng)在身體其他部位積累了很多脂肪?，F(xiàn)在是時候鍛煉手臂并雕刻美麗的手臂肌肉了。

今天，我們必須使用最適合女孩運動的武器訓(xùn)練，它也具有運動的力量。通過以下高強度的臂塑形訓(xùn)練，您可以鍛煉二頭肌和三頭肌。您可以在家鍛煉這些動作。您只需要一個啞鈴。

這種啞鈴高強度的ARM訓(xùn)練計劃包括6次訓(xùn)練動作，每個動作訓(xùn)練30秒，單方面訓(xùn)練運動在每一側(cè)持續(xù)30秒。由于這些動作很困難，因此您最好先開始訓(xùn)練。嘗試一下，看看是否可以正確完成培訓(xùn)措施。如果您是初學(xué)者，并且發(fā)現(xiàn)這種訓(xùn)練動作太難了，那么您可以嘗試使用較輕的啞鈴。隨著手臂肌肉的增強，您最終將完成此高強度啞鈴臂臂。塑料訓(xùn)練。

如果您是初學(xué)者，則可以在家中1-2訓(xùn)練。如果您是經(jīng)驗豐富的教練，則可以培訓(xùn)3-4個小組。

訓(xùn)練行動1

①用雙手抓住啞鈴，將手臂伸直，向下傾斜，伸直雙腿，并打開與肩膀相同的寬度。

②在雙手上進行一個手動的啞鈴劃船運動，然后用雙腿向前跳pg電子賞金試玩app，寬度距離張開，直立腳，然后用雙手握住啞鈴，面對手掌，并握住雙頭。

③用雙手將啞鈴按在地板上，向后跳動雙腿，然后將雙腿伸直到地面上。

④將雙手直接放在肩膀下，擰緊腹部肌肉和臀部，并在劃船動作完成時保持身體的直線，并保持身體穩(wěn)定。

訓(xùn)練行動2

①腿腿彎曲膝蓋，躺在盒子上，用雙手抓住啞鈴，然后將肘部咬在您面前。

②然后將雙手伸直在身體的兩側(cè)，然后彎曲肘部以將手縮回手前方。

③上半身的頂部緊緊，保持腰部穩(wěn)定。

訓(xùn)練行動3

①將雙手按在地板上，用寬腿猛擊雙腿的尖端，向下傾斜身體，然后用一只手抓住啞鈴。

②舉起啞鈴從地面上抬起的手，將身體夾在大手臂上，然后進行兩頭運動。

③將手放在肩膀下方，擰緊臀部和腹部，保持直線，保持身體穩(wěn)定，不要搖晃。

④在進行兩個彎曲的彎曲運動時，應(yīng)將大臂夾緊并保持在上面，但手臂彎曲并伸展。

訓(xùn)練行動4

①用雙手抓住啞鈴，將肘部和手掌彎曲到身體的側(cè)面，然后將右腿抬到地面。

②站在左腿上時，左手站在左手上進行兩次彎曲運動。訓(xùn)練30秒后，將左腿抬起地面，右腿作為支撐腿，然后進行兩頭彎曲以抬起運動。

③保持身體夾緊身體，但您可以進行屈曲和伸展。

訓(xùn)練行動5

①站著像肩膀一樣寬，抓住啞鈴肘部前方，然后將右腿抬起地面。

②如果將左腿保持單腿站立，則左手向后伸展。經(jīng)過30秒的訓(xùn)練，更改邊緣訓(xùn)練。

③在傾斜時保持上半身的伸直pg電子娛樂平臺pg賞金女王單機版試玩平臺，不要彎曲，保持上身平行于地面，并與凸起的腿保持一條直線。

④手臂向后伸展時，保持大臂夾緊身體。

訓(xùn)練行動6

①用雙手在身體的兩側(cè)抓住啞鈴，然后在右腳下方的滑板上踩踏。

②將右腿伸直滑動，然后在外部徑直滑動。左圖彎下腰并蹲??下。同時，雙手雙手。在縮回右腿以站起來的同時，將手直接向后放回身體的兩側(cè)。經(jīng)過30秒的訓(xùn)練，更改邊緣訓(xùn)練。

③蹲時，膝蓋瞄準腳趾，保持上身直率，不要彎腰。

雖然上述高強度啞鈴形訓(xùn)練訓(xùn)練，但您還需要與控制和有氧運動的飲食進行合作，以減少飲食卡路里的攝入量，并增加身體代謝的消耗，以燃燒體內(nèi)的身體脂肪越來越多。 ，消除手臂上的崇拜。