全面的戰(zhàn)斗力訓(xùn)練計劃

力量絕對是快速有效地?fù)舻够蚪y(tǒng)一的對手的重要因素。但是只有技術(shù)

培訓(xùn)培訓(xùn)可以滿足爭取權(quán)力的要求嗎？這個問題很容易回答?？醋闱颍@球

或田徑，沒有人可以否認(rèn)這些項目的技術(shù)培訓(xùn)可以提高力量，而是特殊的力量訓(xùn)練

培訓(xùn)仍然是培訓(xùn)系統(tǒng)的重要組成部分。全面的戰(zhàn)斗作為功夫項目，需要更高的身體健康

當(dāng)然也不例外。但是，對歷史上每個方的理解是非常不同的。

每種類型的電力訓(xùn)練的概念

泰拳

傳統(tǒng)的Muay Thai非常重視力量訓(xùn)練，但我們并不是許多泰國泰拳大師培訓(xùn)計劃一直在流傳到今天。

您會看到大量的下蹲練習(xí)，這主要是因為對設(shè)備和培訓(xùn)理論的限制。 Muay Thai理論相信，

戰(zhàn)術(shù)首先，電力第二，技術(shù)第三。我們可以找到很多力量，但是從技術(shù)上講是單調(diào)的泰拳，

但是我很少看到Muay Thairs具有完美的技術(shù)，但缺乏力量。

傳統(tǒng)泰拳的大部分力量訓(xùn)練都使用了一些非常原始的設(shè)備和方法，例如攜帶沙袋和跑步

步驟，進行登山等。傳統(tǒng)的泰拳和軍事關(guān)系密切相關(guān)，因此許多訓(xùn)練力量正在運轉(zhuǎn)和跳躍

有關(guān)的。與現(xiàn)代電力訓(xùn)練方法相比，盡管這些方法在提高強度方面相對有效，但它們

它可以提高其他品質(zhì)，例如耐力和靈活性。

現(xiàn)代繆爾泰國（Hyundai Muay Thai）吸收了現(xiàn)代的電力訓(xùn)練方法，并且在改善電力方面越來越有效。相對而言，

由于泰國本地拳擊手的財務(wù)和傳統(tǒng)意識的限制，現(xiàn)代電力訓(xùn)練方法的使用是相對保證的。

保持。在歐洲和美國積極使用現(xiàn)代電力訓(xùn)練方法已成為國際戰(zhàn)場

最艱巨的力量。例如，“鐵腿國王”彼得·亞利斯蹲407公斤，“鐵

膝蓋國王“雷米·本·加斯基蹲下402公斤pg網(wǎng)賭軟件下載，他們都以罷工而聞名。

空手道

空手道會注意“一擊”，當(dāng)然，力量是重點的對象。傳統(tǒng)空手道喜歡使用同伴

練習(xí)作為負(fù)載，例如讓人們蹲下，將人們垂直跳躍。傳統(tǒng)空手道也經(jīng)常使用石頭保險杠

貝爾（Mountain Beta）之類的工具經(jīng)常使用360公斤的石頭杠鈴練習(xí)下蹲?？帐值?/p>

與Muay Thai不同，它具有許多表現(xiàn)能力和力量的表演。電力訓(xùn)練在某種程度上是

這些表演的需求。

現(xiàn)代空手道非常重視力量訓(xùn)練。美國和歐洲空手道訓(xùn)練廳的大多數(shù)都有力量

培訓(xùn)室?？盏牡缆沸袠I(yè)甚至連接了強度和水平的質(zhì)量，例如規(guī)定黑標(biāo)的選擇

手必須能夠蹲下2.5倍以上的重量超過2.5倍，而七個階段的黑帶必須能夠蹲下3.5倍的體重

重量。

人們普遍認(rèn)為，空手道使用過多的能量來執(zhí)行過多的性能，偏離了“實際戰(zhàn)斗中心”思維

想一想，例如大量的預(yù)定表演，例程，“在英寸之前”等。但是它對力量訓(xùn)練非常重要

但是，他得到了廣泛的贊賞并取得了真正的結(jié)果。例如，著名的“腿王”安迪

?Harg身高且體重，但他贏得了K-1冠軍，這主要是由于

他有強大的力量（351公斤下蹲）?，F(xiàn)任K-1冠軍“巨型膝蓋”薩米?

舒爾特的下蹲達(dá)到420公斤。

Tei Huster和Remy Ben Gaski。

跆拳道

如果您認(rèn)為跆拳道不關(guān)注力量訓(xùn)練，那將是非常錯誤的，這意味著您參加了奧運會

Ke跆拳道和戰(zhàn)斗跆拳道很困惑。傳統(tǒng)的跆拳道一直以韌性而聞名，甚至是傳統(tǒng)的空虛

橫路很少在比賽中贏得紀(jì)錄。日本占領(lǐng)朝鮮后，甚至將在朝鮮禁止使用。

停止跆拳道，這是因為跆拳道是一場巨大的致命戰(zhàn)斗，在很大程度上是很大程度上的。

這是因為跆拳道非常重視力量訓(xùn)練。

傳統(tǒng)的跆拳道幾乎是傳統(tǒng)戰(zhàn)斗中最強大的訓(xùn)練方法。它非常重視大跳躍

跳躍的角色，跆拳道大師李·吉恩（Li Jicheng

水平桿并反復(fù)練習(xí)數(shù)十組。石頭杠鈴也是常見的工具。李的朝代大炮一般選擇

標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)定將軍必須能夠攜帶石頭杠鈴作為肩膀 - 至 - 帶桿的杠鈴，這相當(dāng)于今天的重量超過240公斤。

為了考慮特征，奧林匹克跆拳道減少了對權(quán)力的要求。但是參加

PAI戰(zhàn)斗跆拳道戰(zhàn)斗機仍然保留著關(guān)注力量的傳統(tǒng)，例如Jin Xishun Squat 270公斤，CUI

漢旺甚至蹲410公斤。 “風(fēng)的速度，海嘯的力量”是他們追求的目的

標(biāo)簽。

拳擊

自拳擊誕生以來，有些人一直在宣講“電力訓(xùn)練有害”。這個聲音曾經(jīng)償還

非常強大。但是，真正強大的拳擊手從來沒有相信這一點。原因很簡單。頭

首先，拳擊比賽是一場強大的戰(zhàn)斗比賽，例如Muay Thai比賽，不像奧林匹克跆拳道。

樣本技術(shù)戰(zhàn)斗競賽。根據(jù)拳擊比賽的規(guī)則，如果沒有足夠的力量，那么在游戲中很難玩

它利用它。其次，與拳擊和腿部方法的膝蓋方法相比，拳擊和腿部方法相對較差。

必須通過腿部力量來升高更強的攻擊力，這取決于力量訓(xùn)練。

實際上，專業(yè)拳擊冠軍的力量一直是戰(zhàn)場上最高的。例如，邁克·泰森（Mike Tyson）

下蹲462公斤，喬治·福格森474千克，維特利·基林克蹲

459公斤。有幾個原因：首先，拳擊缺乏腿部和膝蓋方法，例如腿和膝蓋方法，所以力量訓(xùn)練

緊迫性更高。第二，專業(yè)拳擊商業(yè)化很高，拳擊手的范圍很廣，拳擊手

平均身體健康也比其他項目的擁護者強。

目前，在專業(yè)拳擊行業(yè)中，力量訓(xùn)練已成為必要的項目。大多數(shù)著名的拳擊手都有完整的時間力量

教練，許多教練仍然是冠軍，例如Vitley Kerchinko的教練史蒂夫（Steve）教練

?Gaukins，Lennox Lewis教練Fred Hartfield等。

現(xiàn)代戰(zhàn)斗力訓(xùn)練概念

在對現(xiàn)代戰(zhàn)斗的長期探索之后，已經(jīng)形成了完整的電力訓(xùn)練系統(tǒng)。具體來說，

有三個原則和五個主要項目。

現(xiàn)代戰(zhàn)斗力訓(xùn)練的三個原則

●核心力量的集中發(fā)展

人體的力量分為兩類：核心力量和非核心力量。前者主要是指腿的強度pg電子麻將胡了，后者

指其他部位的力量。核心力量是人體總體力量的大部分力量，它更實用且易于借用。

根據(jù)對戰(zhàn)斗的各種技術(shù)的機械分析，拳擊功率的90％取決于核心力量

依靠核心力量。核心力量在其他戰(zhàn)斗技術(shù)中也處于主要位置。所以，

戰(zhàn)斗力訓(xùn)練的主要能量應(yīng)集中在發(fā)展的核心力量上。

●重量大，數(shù)量少

在力量訓(xùn)練的理論中，連續(xù)的1?5次重量稱為大量重量，并且可以連續(xù)完成6-12

第二重量稱為中等重量，連續(xù)12倍以上的重量稱為小重量。重大培訓(xùn)

主要發(fā)展力量，中等訓(xùn)練主要發(fā)展肌肉，小型體重訓(xùn)練主要會發(fā)展耐力。戰(zhàn)斗力

定量訓(xùn)練的主要目的是改善腿，膝蓋和拳擊方法的打擊，因此我們應(yīng)該遵守大量和較低的數(shù)字。

但這并不意味著培訓(xùn)應(yīng)更少使用。必須保證每次戰(zhàn)斗電力訓(xùn)練的小組設(shè)計數(shù)量

二級訓(xùn)練課全力以赴。

●項目集中

有許多用于力量訓(xùn)練的項目，每個項目都有不同的功能，而且價值又小?？?/p>

這是一名舉重運動員，無法獲得力量訓(xùn)練。它只能選擇最重要的，最高的價值和與戰(zhàn)斗作斗爭。

最有利的物品是在集中實踐中進行的。

現(xiàn)代戰(zhàn)斗力訓(xùn)練的五個主要項目

●深蹲

將杠鈴放在脖子后部配方的后部，然后將手握在兩側(cè)。彎曲膝蓋和下蹲，盡量保持身體

保持垂直。始終蹲在底部，站起來稍作停頓后站起來。連續(xù)做到直到用盡。在這個

在練習(xí)過程中，您需要一個下蹲架和一個培訓(xùn)伙伴來保護它們。

●蹲在杠鈴前

越過手臂，將杠鈴固定在前箱子上。彎曲膝蓋和深蹲，并保持上半身的直率?？偸?/p>

蹲在底部，站起來，停下來站起來。連續(xù)做到直到用盡。在此練習(xí)中，您需要

有必要保護蹲架和另一側(cè)的訓(xùn)練伙伴。

●機器腿抬起

坐在腿上，握住座椅，將座椅固定在靠近踏板的位置上。向前和向上傳遞踏板，

直到你的腿拉直。慢慢縮回雙腿，直到大腿碰到胸部。連續(xù)做到直到用盡。

在此練習(xí)中，您需要一條腿來抬起機器。

●腿屈曲和伸展

坐在腿部彎曲和擴展裝置的位置上，用腿部彎曲的腿握住小腿，然后將其抬起直至小腿水

面對。稍作暫停后慢慢返回起始位置。大腿一直在整個過程中。連續(xù)做，筆直

直到疲憊。在此練習(xí)中，您需要腿部屈肌。

●罕見機器的腿

躺在腿的彎曲彎道上，將腿彎曲的橫梁和小腿內(nèi)部伸展，然后將其提起直至

水平桿暴露于臀部。稍作暫停后慢慢返回起始位置。大腿一直在整個過程中。

連續(xù)做到直到用盡。在此練習(xí)中，您需要腿彎。

裸露的訓(xùn)練行動

以上五個項目具有很高的價值，這是對抗電力訓(xùn)練的首選。但是如果你不能

找到這些設(shè)備的位置，以下一些操作可用于過渡：

●斑點蹲

用一只手握住固定物體，將腿抬高到近距離，支撐腿彎曲和蹲下，蹲下

在最低點之后站起來，重復(fù)一遍，整個過程中的腿抬高了。不斷地做

直到疲憊。

●裸手跳躍

裸露的手蹲，范圍。站立后，跳躍，腳落在腳后再次下蹲。連續(xù)做，筆直

直到疲憊。

●快速登上樓梯

找到一個樓梯高而沒有干擾的地方，迅速爬上，您可以奔跑或跳躍，

返回頂部并迅速返回，然后重復(fù)。連續(xù)做到直到用盡。

●青蛙跳

找到一個開放的空間，向后后面，深蹲，然后盡力向前跳。

向前跳pg電子娛樂平臺，然后重復(fù)。連續(xù)做到直到用盡。在整個過程中不要借用手臂。

●抬起雙腿到位

將腿伸到適當(dāng)?shù)奈恢茫l率盡可能快，腿盡可能升高。連續(xù)做到直到用盡。

戰(zhàn)斗力訓(xùn)練計劃

必須計劃，定期進行戰(zhàn)斗的力量訓(xùn)練。以下是一支戰(zhàn)隊

班級的示例計劃：

示例重量描述每個組項目組的數(shù)量數(shù)量

杠鈴蹲8 1?6 200公斤首先用120公斤2組熱身

蹲3 1?6 120公斤在杠鈴前

提高4 1?6 700公斤機腿

機器腿屈曲和擴展3 1?6 120公斤

機器腿彎曲3 1?6 120公斤

如果沒有設(shè)備，則可以使用以下計劃：

示例重量描述每個組項目組的數(shù)量數(shù)量

單腿蹲8精疲力盡

蹲下3不做任何事情

迅速登上樓梯2耗盡

每當(dāng)青蛙跳2都用盡時，沒有疲憊

高腿，跑步2筋疲力盡，直到筋疲力盡為止。