關(guān)于女性下蹲，他們將使雙腿厚，并將其分成兩部分。您不能證明自己是合理的，要自以為是。否則，它將誤導不投資不佳的醫(yī)療保健朋友。

- - 作者的話

美麗的腿更美麗pg電子麻將胡了，美麗的腿更漂亮。擁有一雙美麗的腿是許多城市婦女的不變追求。但是一個“偉大的上帝”說：“女人蹲下而不被quint著，她們的腿會變得更厚”，這使許多女性害怕抵抗蹲下并放棄蹲式鍛煉。

蹲下時，女人真的會使雙腿更厚嗎？如果您對“眾神”和體操都有相同的理解，則缺乏對培訓原則的理解，也缺乏識別知識的真實性和事實真實性的能力，他們會感到困惑并跟隨人群，盲目地遵循這種趨勢并遵循趨勢...…

在這里，作者討論了有關(guān)“偉大上帝”的言論的事實，并消除了虛假并保留真理，以免誤導健康的朋友。蹲下時，女人可以使腿厚，我不太同意。無論是男人還是女人，有些想在腿上練習腿部周長的人一年四季都在練習下蹲，有些練習下蹲的人有N年的腿部周長，但并沒有取得太大的進步。你不練習下蹲腿嗎？實際上，儀器力量訓練是一把“雙刃劍”，既可以增強肌肉又失去脂肪。下蹲是設(shè)備訓練的主要運動之一，也是下肢訓練的必不可少的ACE運動。健美運動的魅力是在一個不完美的世界中追求完美。下蹲會使腿厚，腿瘦也可以受到限制?？茖W培訓是根據(jù)不同的培訓目的獲得不同的結(jié)果。同樣，為了實現(xiàn)不同的培訓目標，必須采用不同的培訓方法和方法。例如，通過不同的方法，不同的訓練頻率和不同強度不同的訓練效果不同。在這里，作者始于那些雙腿厚的人如何變得美麗。

1。厚的腿變得美麗

頻率，強度（集合數(shù)，時間），每周下蹲的間隔時間和訓練方法

頻率：每周2至3次練習，不少于2次，不超過3次；

力量：減少脂肪的最佳訓練強度在60％/80％之間。如果它高于80％，它將抑制脂肪的燃燒。如果它不到60％，它將不會足夠刺激身體，效果將很差；

小組數(shù)量：組成6到8組；

次數(shù)：12?15次；

間隔時間：在組之間休息1至2分鐘或大約1分鐘。

培訓方法：

使用三個組合（或多種組合）周期訓練。

例如，坐腿彎曲和伸展（平方）易于腿部卷曲（或直腿硬拉）。

暗示：

1。進行復合運動12至15次，然后進行15至20次隔離運動。

2。腿力訓練結(jié)束后，然后進行20至30分鐘的有氧訓練。您可以騎自行車或踏板。

2。腿薄并增加周長

頻率，強度（集合數(shù)，時間），每周下蹲的間隔時間和訓練方法

頻率：每周訓練頻率不應(yīng)太多（超過2次），也不應(yīng)太少。過多影響身體恢復，不利于肌肉生長和周長生長。相反，如果太少（僅練習一次），對身體的重復刺激不足，肌肉生長很慢?？梢钥闯觯恐軆纱蝺纱问沁m當?shù)?，兩次之間的間隔為72小時。

強度：圓周的最佳訓練強度為75％?85％。如果它高于85％，則主要是增加強度。如果不明顯，則低于75％，刺激將被削弱，不利于肌肉生長。

小組數(shù)量：組成6到8組；

次數(shù)：12?8次；

間隔時間：兩組之間休息2至3分鐘。

培訓方法：

動作選擇基于復合動作和孤立的動作作為輔助動作。首先進行復合運動，然后進行隔離運動。例如，重復的動作包括下蹲和向后踢；孤立的運動包括坐腿彎曲和伸展，易于腿卷曲（或直腿硬拉）等。

暗示：

1。進行復合運動8到12次，然后進行隔離的運動12至15次。

2。在腿部力量訓練結(jié)束后，然后騎一輛動力健身自行車10分鐘，這有助于減輕腿部肌肉訓練后的緊張感并促進身體恢復。

應(yīng)該注意的是，無論您是一個腿部厚，腿部厚，腿瘦和瘦弱的人，為了獲得高質(zhì)量的訓練結(jié)果，都必須確保動作到位。否則，培訓效果將大大降低pg賞金大對決試玩版，您將做一些很酷的工作。 。

結(jié)論：

關(guān)于女性下蹲，他們將使雙腿厚pg娛樂電子游戲，并將其分成兩部分。您不能證明自己是合理的，要自以為是。否則，它將誤導不受歡迎的醫(yī)療保健朋友。以上是我自己的不良觀點。如果您有不同的意見和意見，請成為一對一的意見。

友好提示：

分享是一種幸福，一種美德，也是做事的方法之一。玫瑰在給某人時會有香水。

如果您喜歡這篇文章，請不要“看”文章的末尾。您的喜好是給作者提供的最大鼓勵和支持！