下蹲實(shí)際上很棒。

肌肉生長(zhǎng)過程中的下蹲會(huì)增加整個(gè)身體的強(qiáng)度，而在脂肪減少期間下蹲可以提高脂肪燃燒效率，因?yàn)樗碳ち梭w內(nèi)最大的肌肉。

老實(shí)說，如果您不練習(xí)下蹲，就無法開始健身bit子職業(yè)。

至于許多正在努力減少脂肪的母狗，他們感到大腿練習(xí)會(huì)變得更厚的Blablabla ...

是的！這是正確的！

如果您只在大腿的前側(cè)和膝蓋附近感到疼痛，但是您在大腿的屁股和后部都不會(huì)感到任何東西。

這不是下蹲的錯(cuò)，只是您沒有正確練習(xí)。如果您不粗糙，您會(huì)變得艱難的人？

對(duì)于您的腿和縮小的臀部，下蹲是改善臀部線并使雙腿看起來更薄的唯一魔術(shù)武器，因此您無法逃脫此動(dòng)作！

那是問題！

您可能已經(jīng)讀過很多人蹲下的人，并且您已經(jīng)閱讀了很多有關(guān)蹲的文章 -

然后，文章涵蓋了臀肌的壓倒性收縮，伸展臀部和膝關(guān)節(jié)，避免補(bǔ)償，拱門，內(nèi)向和外塌陷blablabla ...

wtf！ @＃￥％…＆*這到底是什么？呢

閱讀了整個(gè)段落后，我感到困惑和困惑。我不知道該怎么做，這使這些文章變得更加困難。

不要驚慌，不要害怕，今天哥哥馬克會(huì)教你如何做一個(gè) -

像靈魂般的下蹲

是的，許多人無靈魂深蹲，他們不會(huì)蹲下本質(zhì)。盡管他們很累，以至于他們處于無處不在的狀態(tài)，但他們敢于與Jun區(qū)分開自己，但他們不覺得自己應(yīng)該練習(xí)的角色。我所練習(xí)的區(qū)域的肌肉收縮和施加力的感覺真是太神奇了！

這與練習(xí)時(shí)瘋狂和愚蠢一樣，但仍然不會(huì)丟失。

因此，在我們談?wù)撆c靈魂的下蹲之前，我們必須首先知道 -

什么是蹲？

地面上有一個(gè)沉重的盒子。您必須攜帶它。為了不傷害自己pg棋牌，您是否必須先蹲下，然后伸直背部并用臀部抬起盒子（不要彎曲以攜帶重物，將被打折?。?/p>

下蹲基于這種運(yùn)動(dòng)模式，以實(shí)現(xiàn)鍛煉下半身的目的。

記住這種動(dòng)作模式，讓我們繼續(xù)閱讀 -

讓我們談?wù)勈紫榷紫隆?/p>

蹲時(shí)您的膝蓋可以超過您的腳趾?jiǎn)幔?/p>

健身博客作者的腿短，脖子厚，不。

但是對(duì)于像兄弟馬克（Mark）一樣長(zhǎng)的長(zhǎng)尾oppa，他的長(zhǎng)度為1.8米并且出生于九頭身體，蹲下時(shí)，他的膝蓋必須超過他的腳趾，否則我會(huì)向后傾斜。

蹲下的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么？

美國(guó)的ACE體育協(xié)會(huì)實(shí)際上很久以前就給出了答案（因?yàn)榇鸢负荛L(zhǎng)，Mark兄弟將其翻譯成一個(gè)人的話語） -

無論您的膝蓋是否超過腳趾，您都會(huì)比您的腳趾更好，您會(huì)比您更好，您會(huì)比pg娛樂電子游戲，您會(huì)更好，您將是對(duì)的?

因?yàn)橹灰獜膫?cè)面看，身體就與小腿平行，并且臀部在施加力方面占主導(dǎo)地位（注意！臀部在施加力中占主導(dǎo)地位！它是臀部！臀部！臀部！臀部！）還可以。

像這樣-

請(qǐng)看，盡管圖片中的小兄弟早已超過腳趾，但他的膝蓋保證與他的小腿平行。

目前，您可能會(huì)問 -

當(dāng)膝蓋超過腳趾時(shí)，膝蓋會(huì)承受更大的壓力，對(duì)嗎？

請(qǐng)?jiān)俅尾榭催@張照片 -

我們強(qiáng)迫弟弟的膝蓋不超過腳趾，因此身體很難平行于犢牛。以這種方式進(jìn)行蹲下，尤其是在承受重量時(shí)，腰椎比膝蓋承受的壓力要大得多。很多！

因此，您的膝蓋是否在過高的壓力下不取決于您的膝蓋是否超過腳趾，而是將屁股用作施加力的主要肌肉，而不僅僅是腿部。

像我們這樣的腿長(zhǎng)的人蹲下時(shí)必須超過腳趾。

讓我們談?wù)劧紫隆?/p>

如何蹲？

擰緊臀部并將其發(fā)送回去，并將臀部用作主要的肌肉，以施加力，然后蹲下蹲。

然后，大多數(shù)人不知不覺地將“擰緊臀部擰緊并將其送回” -

折疊腰并伸出屁股

那么，健身bit子嘴的緊繃臀部到底是什么？收緊臀部的美好經(jīng)歷是什么？

對(duì)于那些剛開始運(yùn)動(dòng)的人，發(fā)現(xiàn)肌肉收縮和施加力的感覺取決于想象。

喜歡拉緊臀部 -

想象一下，您在一條無法找到公共廁所的道路上，突然感到意圖的感覺，然后瘋狂地尋找?guī)?。為了不尷尬，您不能說您即將失去封面。

你明白嗎？

實(shí)際上，收緊臀部的感覺是 -

感覺就像握住它

那么，如何增強(qiáng)這種悶熱的感覺，哦，不，擰緊臀部的肌肉并將其涂在下蹲呢？

您可以在蹲下之前進(jìn)行此練習(xí) -

找到一個(gè)坐下的地方，用彈性帶綁住雙腿 -

膝蓋正朝腳趾，腿朝兩側(cè)的彈性帶朝向

目前，將其持有它的感覺非常強(qiáng)烈，但這還不夠。

此后，立即慢慢起床并注意此時(shí)的運(yùn)動(dòng)形式和感覺 -

這是蹲下和蹲時(shí)收緊臀部的感覺。

然后嘗試將這種力的感覺和運(yùn)動(dòng)軌跡移植到蹲下。

在這一點(diǎn)上，您已經(jīng)完成了一個(gè)充滿靈魂的下蹲。

您會(huì)立即感到臀部和大腿流過的強(qiáng)烈電流，到達(dá)心靈的最深部分。

如果您不了解上述內(nèi)容，也許是因?yàn)槟€沒有蹲下。

沒關(guān)系！對(duì)于Xiaobai，在準(zhǔn)備開始下蹲之前，他應(yīng)該練習(xí)兩個(gè)動(dòng)作以取得逐步的進(jìn)步。

首先，下蹲到位 -

然后慢慢向前邁進(jìn)，蹲下 -

這兩個(gè)動(dòng)作還可以幫助您找到由臀部主導(dǎo)的施加力的感覺。練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在臀部上施加了力量。然后去體育館里的那些試圖恢復(fù)生命中第二個(gè)春天的人。老年人和年輕人將抓住蹲式攤位，效果將是結(jié)果的兩倍！

不僅如此，面向槍托的力不僅可以用于深蹲，而且還可用于您的日常行走和上樓梯，這可以繼續(xù)這種面向髖關(guān)節(jié)的力量習(xí)慣。

您不認(rèn)為大腿厚嗎？除了發(fā)胖外，還有另一個(gè)原因是您的臀部發(fā)育不夠好。因此pg電子麻將胡了，您可以練習(xí)更多的單腿運(yùn)動(dòng)，例如蹲下來增強(qiáng)對(duì)臀部施加力的感覺。這樣，當(dāng)您通常行走時(shí)，臀部會(huì)施加更多的力，從而削弱了大腿的力，這可能會(huì)間接減輕大腿厚的問題。

用屁股“苗條”腿的機(jī)會(huì)將變得越來越大！

PS：每次下蹲后，請(qǐng)?jiān)谙旅娴脑u(píng)論區(qū)域拍打臉?