pg電子麻將胡了 如何做一個(gè)有靈魂的深蹲?
下蹲實(shí)際上很棒。
肌肉生長(zhǎng)過程中的下蹲會(huì)增加整個(gè)身體的強(qiáng)度,而在脂肪減少期間下蹲可以提高脂肪燃燒效率,因?yàn)樗碳ち梭w內(nèi)最大的肌肉。
老實(shí)說,如果您不練習(xí)下蹲,就無法開始健身bit子職業(yè)。
至于許多正在努力減少脂肪的母狗,他們感到大腿練習(xí)會(huì)變得更厚的Blablabla ...
是的!這是正確的!
如果您只在大腿的前側(cè)和膝蓋附近感到疼痛,但是您在大腿的屁股和后部都不會(huì)感到任何東西。
這不是下蹲的錯(cuò),只是您沒有正確練習(xí)。如果您不粗糙,您會(huì)變得艱難的人?
對(duì)于您的腿和縮小的臀部,下蹲是改善臀部線并使雙腿看起來更薄的唯一魔術(shù)武器,因此您無法逃脫此動(dòng)作!
那是問題!
您可能已經(jīng)讀過很多人蹲下的人,并且您已經(jīng)閱讀了很多有關(guān)蹲的文章 -
然后,文章涵蓋了臀肌的壓倒性收縮,伸展臀部和膝關(guān)節(jié),避免補(bǔ)償,拱門,內(nèi)向和外塌陷blablabla ...
wtf! @#¥%…&*這到底是什么?呢
閱讀了整個(gè)段落后,我感到困惑和困惑。我不知道該怎么做,這使這些文章變得更加困難。
不要驚慌,不要害怕,今天哥哥馬克會(huì)教你如何做一個(gè) -
像靈魂般的下蹲
是的,許多人無靈魂深蹲,他們不會(huì)蹲下本質(zhì)。盡管他們很累,以至于他們處于無處不在的狀態(tài),但他們敢于與Jun區(qū)分開自己,但他們不覺得自己應(yīng)該練習(xí)的角色。我所練習(xí)的區(qū)域的肌肉收縮和施加力的感覺真是太神奇了!
這與練習(xí)時(shí)瘋狂和愚蠢一樣,但仍然不會(huì)丟失。
因此,在我們談?wù)撆c靈魂的下蹲之前,我們必須首先知道 -
什么是蹲?
地面上有一個(gè)沉重的盒子。您必須攜帶它。為了不傷害自己pg棋牌,您是否必須先蹲下,然后伸直背部并用臀部抬起盒子(不要彎曲以攜帶重物,將被打折?。?/p>
下蹲基于這種運(yùn)動(dòng)模式,以實(shí)現(xiàn)鍛煉下半身的目的。
記住這種動(dòng)作模式,讓我們繼續(xù)閱讀 -
讓我們談?wù)勈紫榷紫隆?/p>
蹲時(shí)您的膝蓋可以超過您的腳趾?jiǎn)幔?/p>
健身博客作者的腿短,脖子厚,不。
但是對(duì)于像兄弟馬克(Mark)一樣長(zhǎng)的長(zhǎng)尾oppa,他的長(zhǎng)度為1.8米并且出生于九頭身體,蹲下時(shí),他的膝蓋必須超過他的腳趾,否則我會(huì)向后傾斜。
蹲下的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么?
美國(guó)的ACE體育協(xié)會(huì)實(shí)際上很久以前就給出了答案(因?yàn)榇鸢负荛L(zhǎng),Mark兄弟將其翻譯成一個(gè)人的話語) -
無論您的膝蓋是否超過腳趾,您都會(huì)比您的腳趾更好,您會(huì)比您更好,您會(huì)比pg娛樂電子游戲,您會(huì)更好,您將是對(duì)的?
因?yàn)橹灰獜膫?cè)面看,身體就與小腿平行,并且臀部在施加力方面占主導(dǎo)地位(注意!臀部在施加力中占主導(dǎo)地位!它是臀部!臀部!臀部!臀部!)還可以。
像這樣-
請(qǐng)看,盡管圖片中的小兄弟早已超過腳趾,但他的膝蓋保證與他的小腿平行。
目前,您可能會(huì)問 -
當(dāng)膝蓋超過腳趾時(shí),膝蓋會(huì)承受更大的壓力,對(duì)嗎?
請(qǐng)?jiān)俅尾榭催@張照片 -
我們強(qiáng)迫弟弟的膝蓋不超過腳趾,因此身體很難平行于犢牛。以這種方式進(jìn)行蹲下,尤其是在承受重量時(shí),腰椎比膝蓋承受的壓力要大得多。很多!
因此,您的膝蓋是否在過高的壓力下不取決于您的膝蓋是否超過腳趾,而是將屁股用作施加力的主要肌肉,而不僅僅是腿部。
像我們這樣的腿長(zhǎng)的人蹲下時(shí)必須超過腳趾。
讓我們談?wù)劧紫隆?/p>
如何蹲?
擰緊臀部并將其發(fā)送回去,并將臀部用作主要的肌肉,以施加力,然后蹲下蹲。
然后,大多數(shù)人不知不覺地將“擰緊臀部擰緊并將其送回” -
折疊腰并伸出屁股
那么,健身bit子嘴的緊繃臀部到底是什么?收緊臀部的美好經(jīng)歷是什么?
對(duì)于那些剛開始運(yùn)動(dòng)的人,發(fā)現(xiàn)肌肉收縮和施加力的感覺取決于想象。
喜歡拉緊臀部 -
想象一下,您在一條無法找到公共廁所的道路上,突然感到意圖的感覺,然后瘋狂地尋找?guī)?。為了不尷尬,您不能說您即將失去封面。
你明白嗎?
實(shí)際上,收緊臀部的感覺是 -
感覺就像握住它
那么,如何增強(qiáng)這種悶熱的感覺,哦,不,擰緊臀部的肌肉并將其涂在下蹲呢?
您可以在蹲下之前進(jìn)行此練習(xí) -
找到一個(gè)坐下的地方,用彈性帶綁住雙腿 -
膝蓋正朝腳趾,腿朝兩側(cè)的彈性帶朝向
目前,將其持有它的感覺非常強(qiáng)烈,但這還不夠。
此后,立即慢慢起床并注意此時(shí)的運(yùn)動(dòng)形式和感覺 -
這是蹲下和蹲時(shí)收緊臀部的感覺。
然后嘗試將這種力的感覺和運(yùn)動(dòng)軌跡移植到蹲下。
在這一點(diǎn)上,您已經(jīng)完成了一個(gè)充滿靈魂的下蹲。
您會(huì)立即感到臀部和大腿流過的強(qiáng)烈電流,到達(dá)心靈的最深部分。
如果您不了解上述內(nèi)容,也許是因?yàn)槟€沒有蹲下。
沒關(guān)系!對(duì)于Xiaobai,在準(zhǔn)備開始下蹲之前,他應(yīng)該練習(xí)兩個(gè)動(dòng)作以取得逐步的進(jìn)步。
首先,下蹲到位 -
然后慢慢向前邁進(jìn),蹲下 -
這兩個(gè)動(dòng)作還可以幫助您找到由臀部主導(dǎo)的施加力的感覺。練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作后,您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在臀部上施加了力量。然后去體育館里的那些試圖恢復(fù)生命中第二個(gè)春天的人。老年人和年輕人將抓住蹲式攤位,效果將是結(jié)果的兩倍!
不僅如此,面向槍托的力不僅可以用于深蹲,而且還可用于您的日常行走和上樓梯,這可以繼續(xù)這種面向髖關(guān)節(jié)的力量習(xí)慣。
您不認(rèn)為大腿厚嗎?除了發(fā)胖外,還有另一個(gè)原因是您的臀部發(fā)育不夠好。因此pg電子麻將胡了,您可以練習(xí)更多的單腿運(yùn)動(dòng),例如蹲下來增強(qiáng)對(duì)臀部施加力的感覺。這樣,當(dāng)您通常行走時(shí),臀部會(huì)施加更多的力,從而削弱了大腿的力,這可能會(huì)間接減輕大腿厚的問題。
用屁股“苗條”腿的機(jī)會(huì)將變得越來越大!
PS:每次下蹲后,請(qǐng)?jiān)谙旅娴脑u(píng)論區(qū)域拍打臉?
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