第12章每周課程培訓計劃和組織

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◆教內容

第一個培訓周的計劃和組織

第二培訓課程的計劃和組織

◆教學目的和要求

掌握每周運動培訓計劃的結構，分類，任務，內容安排以及結構特征，組織和控制方法。

培訓計劃和組織在第一周

1。每周培訓計劃的類型

1。每周培訓計劃的含義

每周培訓計劃是指根據“周”作為基本單位的一系列培訓課程的培訓計劃，該課程屬于小型周期培訓計劃。

2。每周培訓計劃的類型

Matt Viev：基本的小周期（小訓練周期和小型競爭周期）和補充小

循環(huán)（競爭準備的小周期和恢復的小周期）。

Xu Benli：準備小循環(huán)（通常是專業(yè)準備小循環(huán)），競爭小周期

周期（賽前感應和小周期）和恢復小周期。

田毛（Tian Maijiu）：基礎訓練周，賽前培訓周，比賽周和恢復周。

3。不同訓練周的主要任務

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1。基本培訓周計劃的主要任務

負載的變化會導致新的生物學適應，并提高運動員的競爭力。

基本培訓周分為增加一周和加強周。此外，當有必要對運動員的身體強烈刺激時，可以組織和實施具有不同特征的強化訓練周。

思考：基礎訓練周通常是什么時候？

2。培訓內容的結構特征

決定每周培訓計劃的內容結構的主要依據是需要在不同的負載后實現(xiàn)訓練目標以及身體的反應和恢復狀態(tài)。

結構特征是：

（1）不同培訓內容的替代安排。

（2）培訓內容安排顯示了小組特征。

（1）交替不同內容的理論基礎

答：不同的培訓內容需要不同的能源供應系統(tǒng)才能參與活動。在各種運動中，參與三個能源供應系統(tǒng)的水平也不同。

B.不同的培訓內容對人類生理系統(tǒng)也有不同的要求。

C.不同的訓練內容需要不同的肌肉群來提供運動的主要動機或相同的肌肉群，但在不同工作方法中提供了主要動機。

D.不同的培訓內容對運動員施加不同的心理負擔。

E.出于不同目的的培訓對運動員的功能狀況有不同的要求。

（2）交替培訓內容中項目的特征

答：以身體健身為主導的類別組的不同內容的交替主要反映在各種品質和技術培訓的布置上。參見第12-5、374頁。

B.應根據不同技術培訓的負載特征來適當，交替安排技能驅動的表達組。例如上肢負載和下肢負載的交替。

C.技能領導的對抗項目組。在日常培訓中，交替安排了技術和戰(zhàn)術培訓的不同內容，同時，個性化的運動內容在技術和戰(zhàn)術培訓中交替安排。

3。訓練負荷的結構特征

（1）課程時間表

◆在不同級別的運動員的課程會議上存在重大差異；

◆基本和補充班；

◆大負載類和小負載類

（2）訓練負荷的變化

每周培訓計劃“兩階段結構”：

◆在培訓的上半年的上半年之后，安排較小的負擔或其他形式的熱情在本周中旬（星期三或星期四）進行調整。在本周的下半年培訓中，負載內容和學位通常與本周上半年的某些方面相似。該結構稱為每周培訓計劃的“兩階段結構”。

◆訓練負荷繼續(xù)增加：增加訓練負荷的三種方法

二。賽前培訓周的計劃

1。賽前培訓的含義

哈雷：“比賽前的直接準備階段?！?/p>

Pratonov：“為了為重大比賽做準備，國際高級運動員經常在全年訓練中安排補充周期，以便運動員可以直接有目的地準備參加大型比賽?！?/p>

Liu Jianhe：“參加特定比賽的任何培訓都可以稱為賽前培訓?！?/p>

蒂安·邁朱（Tian Maijiu）編輯的“體育培訓研討會的解釋”：“在比賽前調整運動員的競爭技能和能力狀態(tài)，并直接進行階梯訓練，以為比賽中的良好成績做好準備?！?/p>

2。賽前培訓周的主要培訓任務

我們努力使運動員的身體適應競爭的要求和條件，并集中在長期培訓期間獲得的各個方面，以特殊競爭所需的方向發(fā)展。

3。賽前培訓的周

加拿大加拿大的Tudo和Bompa指出，在競爭狀態(tài)下，運動員將能力從一般水平提高到很高的穩(wěn)定階段所需的平均時間為4-6周。

培訓詞匯的解釋（由小屋撰寫）指出，賽前訓練時間可能是長的或很短的，通常是指大型比賽前2-6周的培訓。

這本教科書指出：賽前培訓需要幾周才能持久？這取決于不同事件和運動員的特定情況。通常，賽前訓練的周數不得少于4周，最大長度不應超過10周。大多數活動的賽前培訓在4-8周之間安排。

我們擊劍隊的比賽前訓練周數

4。培訓內容的安排

培訓內容交替安排，內容更專業(yè)，采用的練習更接近特殊運動表格，并且練習的組織形式更接近特殊競爭特征。

2006年男子重劍世界冠軍冠軍的賽前訓練安排

5。訓練負荷的特征

（1）提高訓練強度并適當降低載荷。如果原始金額不大，則可以維護原始金額。

（2）應連續(xù)提高載荷的強度，同時，應同時避免載荷的強度和量。

（3）安排訓練負荷的節(jié)奏，并將修復型小負載類從基本訓練周的1/4增加到1/3。加強恢復措施。如表12-15所示，在2004年雅典奧運會之前，中國游泳隊的訓練計劃。隨著訓練強度的提高，修復陸上實踐的內容也在增加。

3。比賽周的培訓計劃

1。比賽周的含義

訓練周，主要是準備比賽的主要任務。比賽周包括比賽日和直接準備時間，約一周才能向前計算。

2。比賽周訓練的主要任務

進行直接準備和最終調整，以便運動員在各個方面培養(yǎng)最佳競爭狀態(tài)，并參與比賽，以創(chuàng)造出色的成績。

3。比賽周期間訓練內容和負載結構的特征

（1）培訓內容的安排

比賽周期間的培訓主要安排特殊內容，例如特殊比賽，模擬培訓，特殊技術和戰(zhàn)術培訓以及心理培訓。

由于在用不同的內容和不同負載訓練后，人體所需的時間是不同的，因此必須使用科學設計來實現(xiàn)各個方面的載荷后最佳的身體恢復。

（2）控制訓練負荷

比賽當天之前應該有一個高負載的訓練，然后是小型負載訓練日，在比賽前形成“歸納”和“恢復”的良性周期。

一般而言，總負載水平不高。在比賽當天之前，通常有必要降低訓練強度或保持一定的訓練強度。在大多數情況下，負載量應減少或維持。

5。恢復周的培訓計劃

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通過減少訓練負荷并采取各種恢復措施，將在身體和心理疲勞中消除運動員，以盡快實現(xiàn)能量物質的再生并促進過度恢復的出現(xiàn)。

2。培訓內容的特征和恢復周的負載結構

培訓內容需要廣泛的靈活性和更多選擇：

（1）一般體育鍛煉。

（2）游戲玩法，等。

恢復周通常會降低負載強度和負載量，或顯著減少或適當地保持一定水平。如果比賽周的負載很小pg棋牌，則可以在恢復周期間適當增加負載。

安排小訓練周期時應考慮哪些因素

（1）狀態(tài)診斷：運動員的當前狀態(tài)是前一周的計劃。

（2）期間或階段分區(qū)：包括星期一，星期二，等等。

（3）小型周期訓練任務。它主要是指本培訓周的主要任務或主要目的。

（4）培訓內容的安排。詳細列出每個班級的技術，戰(zhàn)術和心理培訓內容。請注意內容的交替安排。

（5）訓練負荷的結構特征。包括計劃每周或每個班級負載計劃的每周負載量和負載強度，以及每個項目的特定量化?？傮w而言，負載應處于兩個階段結構。

（6）恢復措施。無論訓練的小循環(huán)如何，都必須考慮訓練或競爭后的恢復以及實施恢復措施。

請參閱競賽前一周的教科書388表12-15 Luo Xuejuan的培訓計劃

制定第二堂課的培訓計劃

1。培訓課程的不同類型和要求

根據培訓課程的基本性質：基礎培訓課程pg麻將胡了試玩平臺，賽前培訓課程，

競賽課程和恢復課。

根據每門課程的培訓的重要性：主課程（基礎課程）和補充課程。

根據培訓的基本任務：單培訓課程和全面的培訓課程。

1。綜合培訓課程

全面的培訓課程意味著不在班級中發(fā)展某種競爭技巧，而是以全面的方式發(fā)展各種競爭技能。

要求：在制定全面的培訓課程時，應合理安排培訓任務和內容的順序。

2。單培訓課程

在培訓課程中，專注于發(fā)展運動員的某些能力pg賞金大對決試玩版，或專注于時間和精力來完成一項培訓任務。

要求：注意每個時期安排的比例

2。培訓課程的基本結構

（i）培訓類的結構：指培訓類的組成部分及其進行的順序。

（ii）結構組成：制備部分，基本部分和末端部分

1。準備部分

任務：讓身體逐漸進入工作狀態(tài)，即準備在心理和生理方面承受負擔，并為即將到來的培訓活動（或比賽）創(chuàng)造一個良好的內部環(huán)境。

它分為一般準備活動和專門的準備活動。

2。基本零件

（1）單培訓課程的基本部分P401圖

內容很簡單，任務很明確，時間是集中的，并且內容集中。它適合完成需要長時間的培訓任務，并可能施加較大的培訓負荷。

（2）綜合內容培訓課程的基本部分

綜合培訓課程的基本部分充滿了差異。請注意不同培訓任務和內容的協(xié)調和訂單安排，并在更改內容時進行一些必要的特殊準備活動。

3。結束部分

任務：消除乳酸并緩解由培訓類別的基本部分引起的心理和生理張力。

65％的VO2MAX運動強度是最好的。最常用的方法是輕運行，小組游戲，輕松的體操等。

安排全面的課程時應考慮哪些因素

（1）狀態(tài)診斷：運動員的當前狀態(tài)和最后一堂課的完成。

（2）時間或階段劃分：主要是指制備部分的分割，基本部分和末端部分以及每個部分的時間分配。

（3）該課程的培訓任務。綜合培訓課程通常安排2-3項培訓任務。

（4）培訓內容的安排。詳細列出準備部分，基本部分和端部培訓內容。注意基本培訓內容的順序。通常，技術和戰(zhàn)術培訓是首先的，而高質量的培訓是較晚的。對于高質量的訓練，它通常是一系列協(xié)調能力 - 速度或力量 - 有氧耐力或耐力。

（5）訓練負荷的結構特征。包括每個部分的整體負載布置，每個內容的練習數和負載要求。

（6）主要實踐方法和手段?；玖慵闹饕獙嵺`方法和手段

（7）恢復措施。它主要是指培訓課后的恢復措施。