每天有100次俯臥撐，一個(gè)月內(nèi)會(huì)發(fā)生什么變化？

一個(gè)來(lái)自國(guó)外的名叫亨利的年輕人進(jìn)行了為期30天的俯臥撐挑戰(zhàn)，但結(jié)果是出乎意料的！

亨利開(kāi)始訓(xùn)練之前

第1天：亨利練習(xí)普通的俯臥撐，他的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不是100％的標(biāo)準(zhǔn)，但他也很容易完成挑戰(zhàn)。

第8天：亨利開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并用一只腳進(jìn)行俯臥撐。這項(xiàng)練習(xí)要困難得多。在完成培訓(xùn)之前，他將其分為幾個(gè)小組。

第15天：亨利對(duì)俯臥撐進(jìn)行了挑戰(zhàn)，并用一只手交替拍拍胸部。目前，他的力量增加了很多，他的動(dòng)作很順利。

第21天：亨利挑戰(zhàn)了狹窄的俯臥撐。盡管運(yùn)動(dòng)似乎很簡(jiǎn)單，但這并不難。他努力完成。

第24天：亨利開(kāi)始演奏“花生”，他對(duì)空中俯臥撐進(jìn)行了挑戰(zhàn)。

第28天：亨利（Henry）接受了最后的挑戰(zhàn)，進(jìn)行了跳躍前揮桿和高五次俯臥撐。

第30天：亨利的俯臥撐練習(xí)已正式結(jié)束，在此期間，他還去了其他一些設(shè)備練習(xí)。

經(jīng)過(guò)30天的鍛煉，我可以清楚地感覺(jué)到亨利的胸部肌肉更加飽滿，他的手臂和肩膀厚得多，他的精神看上去與眾不同！

從亨利的變化中，俯臥撐在訓(xùn)練肌肉和塑造方面非常重要pg網(wǎng)賭軟件下載，但一些研究指出，俯臥撐也指出，俯臥撐也與心血管健康有關(guān)！

1?？梢赃M(jìn)行40個(gè)俯臥撐的男人患有更嚴(yán)重的心血管疾病！

哈佛研究小組進(jìn)行了一項(xiàng)研究，其中包括1,104名男性消防員，平均BMI為28.7，并要求受試者以每分鐘80次的節(jié)奏進(jìn)行俯臥撐能力測(cè)試，直到他們無(wú)法跟上。節(jié)奏隨訪了10年。

結(jié)果表明，與完成低于10個(gè)俯臥撐的受試者相比，心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低了96％。

研究人員認(rèn)為，俯臥撐能力是一種自由，快速和簡(jiǎn)單的測(cè)量方案，可以評(píng)估受試者的心血管疾病和身體機(jī)能的風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院通用醫(yī)學(xué)系副首席醫(yī)師王老（Wang Lao）表示，不同水平的俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以為身體帶來(lái)不同的好處。

1。健身

為了實(shí)現(xiàn)健身目的，您必須每天保持足夠的運(yùn)動(dòng)。建議每天30至40次進(jìn)行3組，每組的休息時(shí)間約為1分鐘。注意在鍛煉前后的熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)損害。

2。擴(kuò)大胸部肌肉

要運(yùn)動(dòng)胸部肌肉，建議每天至少進(jìn)行30次俯臥撐。在俯臥撐期間，它可以在鍛煉胸部肌肉中發(fā)揮出色的作用。

3。減肥

為了減輕體重，您需要每天至少進(jìn)行40次俯臥撐。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中您可以在體內(nèi)食用多余的葡萄糖。通常，您將在30個(gè)俯臥撐后開(kāi)始消耗脂肪。

2。經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐的人可能會(huì)獲得三個(gè)好處

盡管俯臥撐很簡(jiǎn)單，但它們是一種有效的肌肉力量訓(xùn)練方法。他們可以運(yùn)動(dòng)三頭肌，腹部肌肉，背部肌肉和胸肌主要肌肉，并可以增強(qiáng)上肢，腰部和腹部強(qiáng)度，從而使身體形狀更加均勻地對(duì)稱。

如果中年和老年人以有針對(duì)性的方式增強(qiáng)肌肉力量，可以獲得以下益處。

1。降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)進(jìn)行了15年的隨訪調(diào)查，有30,000多人超過(guò)65歲。

根據(jù)調(diào)查結(jié)果，每周至少兩次進(jìn)行力量訓(xùn)練的老年人患心血管疾病或癌癥的可能性較小，而這些人的死亡率低46％。

2。減少骨質(zhì)流失

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，如果老年人想放慢退化性肌肉和骨質(zhì)流失，建議他們每周至少訓(xùn)練不少于兩次。

3。提高身體平衡

美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)副教授尼爾·約翰遜（Neil Johnson）說(shuō)，肌肉訓(xùn)練可以改善老年人的身體平衡并預(yù)防跌倒。它還可以使老年人更加健康，幫助老年人完整的日?；顒?dòng)更加順利pg賞金大對(duì)決試玩版，并在老年內(nèi)獲得更高質(zhì)量的生活。

針對(duì)不同人群的推薦俯臥撐姿勢(shì)也不同，通常可以分為三種類型。

標(biāo)準(zhǔn)版本：人們?cè)诘孛婧蛪|子上受到支撐pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，將前腳和肘部放在地面上，他們的身體伸直并受到手臂的力量的伸展和驅(qū)動(dòng)。這種動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)身體的肌肉。

女性版本：女性的力量相對(duì)較弱。進(jìn)行俯臥撐時(shí)，您可以采取低腳和高手的姿勢(shì)。您可以將手支撐在墻壁，桌子邊緣和椅子上，以逐漸增強(qiáng)強(qiáng)度。

老年版：保持站立，腳張開(kāi)，肩膀像肩膀一樣寬，并用雙手支撐墻壁進(jìn)行肘部彎曲和伸展運(yùn)動(dòng)，每次15至30分鐘。這也可以實(shí)現(xiàn)鍛煉骨骼和肌肉的目的。

3。俯臥撐科學(xué)上，注意“ 2個(gè)要點(diǎn)和4個(gè)誤解”

如果您想進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，則應(yīng)注意兩個(gè)要點(diǎn)：

一個(gè)是準(zhǔn)備好的姿勢(shì)。將您的頭，肩膀，軀干和下肢保持直線。初學(xué)者可以將雙腿分開(kāi)。如果您的體力更好，則可以將它們保持在一起。手掌應(yīng)完全觸摸并放在您的肩膀下，嘴巴的嘴應(yīng)張開(kāi)，頭部四個(gè)點(diǎn)。前方只有45°。

第二個(gè)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意的事情。下降時(shí)，將肩cap骨縮回，將上臂平行于地面，腰部和腹部應(yīng)完全擰緊。在下降時(shí)注意吸氣并在推動(dòng)時(shí)呼氣。

鍛煉時(shí)，您應(yīng)該注意以避免這些錯(cuò)誤的姿勢(shì)，即伸出臀部，腰部塌陷，肘部過(guò)度開(kāi)口以及滴度太小。粘貼臀部會(huì)導(dǎo)致核心運(yùn)動(dòng)缺失并補(bǔ)償臀部；腰部塌陷很容易引起背部疼痛，甚至受傷。肘部過(guò)度開(kāi)放會(huì)導(dǎo)致肩膀上的補(bǔ)償，這很容易造成損壞；如果下降太小，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)折扣的結(jié)果。

俯臥撐是鍛煉的好方法，但您還應(yīng)該注意做正確的動(dòng)作。如果您使用錯(cuò)誤的方法，它將對(duì)身體構(gòu)成威脅。

參考：