4個(gè)臀部練習(xí)在家！改善臀部的抑郁倆真的很棒

我終于知道如何繞過沉沒的PP！

最近我收到了太多有關(guān)如何練習(xí)臀部抑郁癥的問題

去年我沒有開始訓(xùn)練臀部的照片發(fā)生了很大變化

一開始是典型的方形蝴蝶蝴蝶屁股（圖2）

我做了很多練習(xí)，緩慢練習(xí)，并找到了正確的方法。

開發(fā)完整的桃臀部真的不難

橫向臀部下垂的原因

1?骨骼形式本身

2?臀部弱肌肉

3?長(zhǎng)期骨盆傾斜原因

改進(jìn)的想法??

我們需要通過改善身體形狀來穩(wěn)定骨盆位置

增強(qiáng)臀部肌肉以幫助改善髖關(guān)節(jié)抑郁癥。

想要一個(gè)完整而圓形的PP的姐妹，一起努力工作！呢

??Action1：動(dòng)態(tài)髖關(guān)節(jié)橋

平放在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，用鞋底踩在墊子表面上，將腳伸開肩膀，用力抬起臀部，緩慢而控制的恢復(fù)pg娛樂電子游戲，然后掉在一起。

?動(dòng)作2：俯臥抬起臀部

在瑜伽墊上，呼氣并彎曲膝蓋和高跟鞋，吸氣并向上抬起雙腿，并盡可能擰緊臀部。

??Action3：跪著后舉起雙腿

跪在墊子上，伸直腰部，然后直線向后返回。呼氣并抬起雙腿向上，吸氣和跌倒

?動(dòng)作4：跪在推動(dòng)臀部的位置

核心被擰緊，臀部彎曲，背面伸直，臀部向后pg網(wǎng)賭軟件下載，腳跟坐著，上身自然向前傾斜，臀部施加了，臀部會(huì)放慢并迅速上升。

在三個(gè)星期內(nèi)練習(xí)臀部！每個(gè)動(dòng)作一組為20，完成了3套！

我喜歡在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂，我第一次嘗試骨傳導(dǎo)

真的很酷，我穿著飛利浦Go系列

骨傳導(dǎo)耳機(jī)A6606，我曾經(jīng)購買傳統(tǒng)的入耳式耳機(jī)

穿著很長(zhǎng)時(shí)間后，耳鳴會(huì)出現(xiàn)在您的耳朵中，并且在運(yùn)動(dòng)過程中很容易掉落。

因此，現(xiàn)在我切換到骨傳導(dǎo)。這是我喜歡它的三個(gè)原因：

只需掛脖子，不必?fù)?dān)心鍛煉過程中的耳機(jī)掉下來

開放設(shè)計(jì)是開放式設(shè)計(jì)和莫名其妙的設(shè)計(jì)，您仍然可以聽到外界的聲音，并在欣賞音樂的同時(shí)欣賞音樂

還有一個(gè)周到的夜晚跑步功能pg電子賞金試玩app，可以使周圍環(huán)境通過戶外運(yùn)動(dòng)中的光線提醒，這使我們晚上旅行更安全。