吸引人的背心線，美人魚線，美麗的肌肉線和緊繃的皮膚，每個人都想要如此完美的身材。但是，如果您的運動方法不正確，那是危險的：

案例1：一名女高級高級主管在某個部門中堅持每天在跑步機上奔跑，出汗，但半年后，她甚至走路很難，并且癱瘓了。這是為什么？研究發(fā)現(xiàn)，正是由于她的跑步量過多和錯誤的跑步姿勢導致她的pat骨軟骨變成一半。因此，并不是說跑步太強大且過于破壞，也不是身體太細膩且太脆弱，而是錯誤的跑步方法會傷害身體。不僅如此，由于跑步姿勢不當而引起的身體不適很多！

案例2：美女在運動期間開始跑步和入住模式，但三天后她直接去了醫(yī)院。由于羨慕別人的身材，一位美麗的白領工人胡門也開始跑步并開始時。但是，僅僅三天后，這個女孩甚至遇到了一個問題，樓上上下樓下去醫(yī)院！ Hu Meng每天只跑不到1.5公里，她的運動強度不是很強，而且速度也不是很快。在第四天跑步時，她的膝蓋突然感到疼痛，上下樓梯變得有問題。疼痛持續(xù)了將近10天，但仍然沒有緩解。之后，胡門去醫(yī)院檢查。醫(yī)生說，她很可能患有囊炎或彎月板損害。

案例3：這位34歲的男人跑到眼睛和嘴巴突然彎曲。 34歲的張先生發(fā)現(xiàn)，他的血壓和血脂在上一年的身體檢查中略高，因此他決定開始運動。因此，他選擇了早上跑步，但是張先生喜歡大步奔跑時加快加速。上周，張先生盡力而為。跑了100米后，他突然尖叫著跌倒在地，眼睛和嘴巴傾斜到一側。路人 - 無論他怎么打電話都沒有回應。傳球者很快將他帶到醫(yī)院并通過了他的大腦。磁共振發(fā)現(xiàn)腦動脈被阻塞，并且存在很大的梗塞。

當心這種癥狀！呢跑步時頭暈。小心是腦梗塞的標志！

許多人跑步以追求速度和超越感，但是跑步太快會很容易造成運動損害。一般來說，如果您發(fā)現(xiàn)自己在跑步過程中比平時更喘不過氣，甚至具有頭暈pg電子賞金試玩app，pal，頭暈等癥狀，則意味著平均跑步速度太快了，您應該盡快對其進行調整。無論是中年和年輕人還是年輕人，跑步時都會感到頭暈時，您都必須小心，因為這可能是腦梗塞的標志。此外，老年人不應在清晨起床進行鍛煉。最好在上午10點或下午安排運動。

科學研究發(fā)現(xiàn)，跑步和失去脂肪時，有90％的人犯了以下8個錯誤?？禳c看看你是否有！

誤解1：一開始就努力奔跑

許多人渴望減肥并在他們來后立即逃跑。實際上pg網(wǎng)賭軟件下載，這不是減肥的最佳方法。人體中的能量分為快速能量和保留能量。只有幾乎完成了快速的能耗，您體內(nèi)的儲備能量“脂肪”才會開始燃燒。也就是說，如果您的身體健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未開始消耗。

誤解2：奔跑而無需伸展

如果您想有效跑步，則在跑步前應該進行一些伸展或放松的練習。一方面，您可以熱身并防止受傷。另一方面，您可以首先食用一些糖原。這樣，您可以接下來運行，并且可以大大提高脂肪燃燒效率。

誤解3：只需穿一雙鞋子然后逃跑

只需穿一雙鞋子就去跑步，健身效果將被打折。許多人喜歡穿鞋。專家說，鞋底是平坦的，緩沖功能不是理想的，這可能會間接造成膝蓋傷害。鞋子是最重要的跑步設備。如果您選擇專業(yè)的跑步鞋，則必須注意大小。原則是要變得更大總比不小，否則很容易受到傷害。

誤解4：每次跑步20分鐘

從理論上講，在完整熱身的前提下，慢跑20分鐘幾乎與快速能源的能源消耗幾乎相同。當儲備能量脂肪開始動員并準備燃燒時，如果您此時停止鍛煉，您將無法通過充分燃燒脂肪來實現(xiàn)減少脂肪的目標。因此，如果您想通過跑步減肥pg娛樂電子游戲，則必須跑步至少20分鐘，最好是45-60分鐘。

誤解5：運行非?？?/p>

汗水和喘氣。這樣，運行時間不會持續(xù)很長時間，更重要的是，它不會消耗任何脂肪。人類能源系統(tǒng)有兩個主要類別：有氧磷酸和糖酵解，有氧糖和脂肪的有氧氧化。快速氧氣運行的供應不足，身體只能提供厭氧能量，因此脂肪不能參與能源供應。因此，只能進行低強度的運動以進行有氧運動，并且可以動員脂肪作為能量供應和消耗。

如何判斷有氧運動或厭氧運動

跑步時，您會感到心跳加快，并且喘不過氣。這是清晰的厭氧狀況。當您跑步時，您會感到自己的腳步和呼吸是均勻協(xié)調的，您也可以與他人聊天而不會感到自己的腳步和呼吸是混亂的。這是最好的有氧長途運行。

誤解6：跑步姿勢非常隨意

正確的跑步姿勢是最好的跑步減肥條件，也是防止損壞的先決條件。跳躍和傾斜是不對的。正確的跑步姿勢應該是：抬起雙腿，踩踏，落下鞋底，將高跟鞋滑到地面等。請注意保持身體正直而不向前傾斜，或者跳躍奔跑。

誤解7：跑步后喝酒

市場上出售的飲料可以大致分為三類（通常每瓶約350毫升）：60 kcal，120 kcal和200 kcal或更多。 60 kcal是一種低能量，最常見的能量約為120 kcal，超過200 kcal在葡萄糖飲料等能量飲料中很常見。我們在跑步機上慢跑了一個小時，以消耗約500 kcal的能量。如果您喝一瓶350毫升的葡萄糖飲料，這意味著您將徒勞地持續(xù)半小時！

誤解8：跑步后坐下

跑步后，您想迅速落入沙發(fā)的懷抱中嗎？請注意，如果您第二天不想背部疼痛并變成厚的肌肉腿，請在跑步后立即停止休息。您應該繼續(xù)緩慢行走幾百米，并在整個身體放松后進行一些伸展運動。 。

誤解9：每天跑步

盡管慢跑對保持健康和苗條是有益的，但專家不建議每天跑步，但最好每隔一天跑步一次。至于您不在中間跑步的那一天，您可以進行伸展運動以提高整個身體的靈活性。這是非常重要的，是確保整個身體平滑代謝的關鍵，尤其是防止脂肪和血液在四肢上積聚。

但是，每個跑步的愛好者或多或少都因膝蓋疼痛而困擾，有些人只需要休息一下，而另一些人已經(jīng)造成了損害。編輯為您提供以下方法，而不是尋求治愈，而是尋求預防和改進。根據(jù)下圖學習！