就其對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響而言，有四個(gè)主要部分具有最大的影響pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，即肩部核，腰部和腹部核心，前臂和小牛。在上肢運(yùn)動(dòng)能力中pg電子麻將胡了，前臂是大多數(shù)人的弱點(diǎn)。

在下肢運(yùn)動(dòng)能力中，小腿是主要功能區(qū)域。例如pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，保持下肢運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性以及跳躍和跑步，它們都需要開(kāi)發(fā)小牛作為支撐。

那么您如何鍛造小牛？您可以將以下4個(gè)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)添加到您的培訓(xùn)計(jì)劃中，這可以有效地增強(qiáng)小腿并顯著提高彈跳和跑步能力。

抬起腳后跟

無(wú)論您的鍛煉哪一部分，您都必須首先旨在提高肌肉和基本力量。小腿也不例外，較厚的犢牛通常意味著更強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)支持和基本力量。

腳跟舉起是小腿背部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)。它可以用相對(duì)力量破壞小腿肌肉，并且在以后的恢復(fù)中會(huì)變得更強(qiáng)大。

鉤住你的腳

當(dāng)您蹲下時(shí)，如果您不禁向內(nèi)彎曲，或者不由自主地向前傾斜，則意味著您的小牛的前側(cè)不足，這將導(dǎo)致不穩(wěn)定的地位，并將使用其他零件來(lái)維持平衡。

腳鉤動(dòng)作可以增強(qiáng)前脛骨肌肉，并使您的小腿支撐更加穩(wěn)定。不要過(guò)度強(qiáng)度，脛骨肌肉。當(dāng)您有能力時(shí)，您可以進(jìn)行水平桿鉤。

繩梯訓(xùn)練

當(dāng)我們練習(xí)前臂時(shí)，我們將提到手腕力量訓(xùn)練，這將著重于增強(qiáng)手腕的力量。同樣，當(dāng)我們加強(qiáng)小腿時(shí)，我們不應(yīng)該忘記腳踝的靈活性和力量。

繩索梯子訓(xùn)練可以通過(guò)各種方向變化有效地提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性和支持強(qiáng)度，從而使我們的犢牛更加發(fā)達(dá)。

彈跳訓(xùn)練

任何肌肉都應(yīng)添加到爆炸性訓(xùn)練的形式中，因?yàn)楸ㄐ杂?xùn)練具有兩個(gè)好處：一種是增強(qiáng)關(guān)節(jié)支持，另一種是增強(qiáng)身體功能。

彈跳訓(xùn)練是訓(xùn)練下肢（包括小腿）時(shí)的一種必不可少的訓(xùn)練形式。它對(duì)增強(qiáng)膝蓋和腳踝或提高小腿的力量有很大的影響。

以上是加強(qiáng)犢牛時(shí)應(yīng)采取的訓(xùn)練表格。這是一般訓(xùn)練方向。一些動(dòng)作很多，所以我不會(huì)在這里詳細(xì)解釋它們。