最近，一個(gè)朋友要參加一場馬拉松比賽pg賞金大對決試玩版，我爬完山后想吃點(diǎn)好吃的，那么跑完馬拉松后應(yīng)該吃什么呢？跑馬拉松的飲食限制有哪些？

多喝水

人體在跑馬拉松的時(shí)候，體內(nèi)的水分是不斷蒸發(fā)的，一圈之后基本上會處于缺水的狀態(tài)，所以人體在跑完馬拉松后要盡快補(bǔ)充一些水分，以免體內(nèi)水分流失過多。

香蕉

香蕉含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、糖、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)pg電子娛樂平臺，跑完馬拉松后吃pg電子賞金試玩app，可以幫助人體及時(shí)補(bǔ)充流失的營養(yǎng)物質(zhì)，使身體的體力得到快速恢復(fù)，所以建議跑完馬拉松后吃一些香蕉。

吃點(diǎn)粥

粥主要與米飯一起煮熟，米飯是五谷之一，營養(yǎng)價(jià)值很高，能迅速幫助人體恢復(fù)體力，有利于人體健康。

碳水化合物

當(dāng)人體跑馬拉松時(shí)，體內(nèi)的血糖和糖原會被消化和耗盡，人體內(nèi)的碳水化合物含有更多的糖分和能量。

跑馬拉松的飲食限制

不要暴飲暴食

暴飲暴食會影響人體正常的生理和代謝功能，擾亂人體的能量供應(yīng)，從而可能使人體昏昏欲睡。

不要食用高熱量食物

高熱量、高脂肪的食物不能為人體補(bǔ)充足夠的能量，過量食用容易增加人體內(nèi)儲存的脂肪量，從而增加馬拉松的運(yùn)動(dòng)量。

避免辛辣和刺激性食物

辛辣刺激的食物容易刺激人體的胃腸道粘膜，導(dǎo)致身體不適，這可能會影響馬拉松跑后的身體恢復(fù)，因此不建議在馬拉松前后吃辛辣刺激的食物。