科學(xué)培訓(xùn)，鞏固基金會(huì)和訓(xùn)練精英士兵

- 新疆軍事區(qū)的全面培訓(xùn)基地增強(qiáng)了軍事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的抄寫

丁leige yibo lai jiahao

在清晨，紅色的太陽(yáng)玫瑰，沙漠和戈壁被金色染色，大聲的軍喇叭打破了營(yíng)地的寂靜，地球醒了。

“當(dāng)我們采取強(qiáng)大的軍隊(duì)步伐并承擔(dān)勝利的責(zé)任時(shí)，我們?nèi)チ颂焐缴矫}的北部和南部，捍衛(wèi)和平并捍衛(wèi)邊境……”這首歌在山上回蕩。

這一天是新疆軍事地區(qū)一個(gè)全面培訓(xùn)基地的新兵營(yíng)組織評(píng)估的一天。經(jīng)過(guò)近兩個(gè)月的培訓(xùn)，新兵必須在實(shí)際戰(zhàn)斗的背景下完成對(duì)基本身體健康，手榴彈，暗殺和其他課程的評(píng)估。

在不練習(xí)基本技能的情況下，很難唱歌。如果您想取得良好的效果，那么身體健康就是基礎(chǔ)。近年來(lái)，該基礎(chǔ)集中于“聚集靈魂，塑造形狀pg娛樂(lè)電子游戲，增強(qiáng)能量和教育人們”的培訓(xùn)目標(biāo)。根據(jù)訓(xùn)練部隊(duì)執(zhí)行的不同任務(wù)，再加上“軍事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練大綱（審判）”和“基地編譯的新士兵軍事”。體育訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)》將體育鍛煉與訓(xùn)練期間的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，努力努力全面發(fā)展新兵的身體健康，并提供實(shí)際戰(zhàn)斗。

在訓(xùn)練期間，招募通過(guò)槍支的障礙。 Yao Hechao的照片

創(chuàng)新培訓(xùn)

從“讓我練習(xí)”到“我想練習(xí)”

在初冬，風(fēng)很冷。

“從這里到戰(zhàn)場(chǎng)”，一個(gè)驚人的口號(hào)懸掛在基地的訓(xùn)練場(chǎng)上。在口號(hào)的面前，新兵正在以極大的活力進(jìn)行體育鍛煉。

一個(gè)新的新兵營(yíng)正在組織“壁虎突襲”比賽。比賽開始后，新兵同時(shí)用相反的手和腿向前爬行，他們的膝蓋走向肘部。手腳降落后，整個(gè)身體都靠近地面，然后改變另一只手和腿以支撐身體并繼續(xù)向前推動(dòng)。這套行動(dòng)要求士兵在整個(gè)過(guò)程中都要收緊核心肌肉，始終垂直于地面，大腿向外部開放，像壁虎一樣爬行。

基地的一名干部Yuan Shijie介紹了“壁虎沖刺”訓(xùn)練不僅可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和身體協(xié)調(diào)，還可以提高手臂，腿部和核心肌肉的力量，3,000米的跑步和其他課程，包括上拉，3,000米的跑步等。在歡呼聲中，新兵Wang Bo在本賽事中贏得了冠軍，其“雙重第一”得分是爬行速度和運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。

“這種訓(xùn)練方法不僅有趣，而且還可以全面地提高身體健康，并通過(guò)飛躍和界限提高身體健康。”當(dāng)我第一次參加軍隊(duì)時(shí)，王博總是擔(dān)心他的身體瘦弱和力量較弱，他的身體健康得分。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，他的身體不僅比以前要強(qiáng)得多，而且在最近的身體健身測(cè)試中，他的表現(xiàn)顯著改善，這使他高興地高興，并進(jìn)一步激發(fā)了他參加軍事體育鍛煉的熱情和動(dòng)力。

在不遠(yuǎn)處的軍事運(yùn)動(dòng)大廳，伴隨著動(dòng)態(tài)的音樂(lè)，新兵像拳擊手一樣向前猛擊，他們的雙腿以快速的速度改變了步伐。音樂(lè)的節(jié)奏逐漸加速，新兵的呼吸變得越來(lái)越快，汗水浸透了體育鍛煉西服。

為什么新兵在體育鍛煉期間練習(xí)拳擊？基地的軍事體育教練Cai Wukang解釋說(shuō)，拳擊運(yùn)動(dòng)可以改善身體的協(xié)調(diào)和靈活性，還可以動(dòng)員整個(gè)身體的多個(gè)肌肉群。訓(xùn)練效果非常好，新兵非常喜歡。

音樂(lè)停止后，新兵都在流汗。經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的調(diào)整后，Cai Wukang組織了所有人進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展訓(xùn)練，例如交替的前踢，弓步直膝和站立的膝蓋。隨著呼吸逐漸平靜下來(lái)，每個(gè)人都準(zhǔn)備好表演下一個(gè)節(jié)奏更快的拳擊手。

這些有趣的培訓(xùn)方法使Recruit Geng Pan受益匪淺。他相對(duì)胖，在加入軍隊(duì)后半個(gè)月內(nèi)損失了5公斤，他的心肺功能，耐力和爆炸能力得到了顯著改善。這使他期待未來(lái)的軍事生活。

為什么有這些令人耳目一新的軍事訓(xùn)練方法？

今年7月，新匯編的“軍事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練大綱（審判）”進(jìn)行了大規(guī)模的試驗(yàn)培訓(xùn)，基地組織組織了新訓(xùn)練骨干的集中培訓(xùn)。在訓(xùn)練營(yíng)期間，軍事體育老師不僅談?wù)摿伺嘤?xùn)小組方法，而且還系統(tǒng)地分析了幾個(gè)主要要素，例如運(yùn)動(dòng)，肌肉，肌肉，骨頭，力點(diǎn)和心肺功能，從而限制了從角度改善新兵身體績(jī)效的改善運(yùn)動(dòng)生理和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

在了解這些新知識(shí)之后，Cai Wukang和他的同志們深刻意識(shí)到新兵的身體素質(zhì)是不同的，并且需要根據(jù)人，類別和體重制定培訓(xùn)計(jì)劃。訓(xùn)練營(yíng)后，出現(xiàn)了創(chuàng)新和針對(duì)性的體育課程。

“豐富而多樣化的培訓(xùn)模式將'讓我練習(xí)'轉(zhuǎn)變?yōu)?#39;我想練習(xí)'，這極大地刺激了新兵的訓(xùn)練熱情，并有效地提高了他們的速度，耐力，爆炸性，爆炸性，靈活性和協(xié)調(diào)性?！?Cai Wukang解釋。這個(gè)概念貫穿整個(gè)新的培訓(xùn)過(guò)程。只有一個(gè)上拉訓(xùn)練可以區(qū)分7個(gè)肌肉群，例如Teres Major，Lats Dorsi，Middle和下斜方肌，二頭肌等，室內(nèi)，室外，以及是否有培訓(xùn)設(shè)備。超過(guò)20種輔助培訓(xùn)方法。

數(shù)據(jù)支持

從“努力實(shí)踐”到“健康實(shí)踐”

如果您想問(wèn)，在培訓(xùn)期間，新兵最具挑戰(zhàn)性的身體健身課程是什么？

毫無(wú)疑問(wèn)，這是一場(chǎng)3000米的比賽。

原因很簡(jiǎn)單。在加入陸軍之前，一些新的新兵從未接受過(guò)長(zhǎng)途跑步訓(xùn)練，而3,000米的跑步對(duì)心肺功能，耐力和肌肉力量有相當(dāng)大的要求。

新兵Gao Jiefei沒(méi)想到的是，他在一個(gè)月后進(jìn)入營(yíng)地后首次挑戰(zhàn)了3,000米的比賽。這比大多數(shù)同志晚得多。

事實(shí)證明，在新兵加入軍隊(duì)之后，基地首先使用身體健身探測(cè)器來(lái)全面評(píng)估其身體功能，然后根據(jù)每個(gè)人的身體健康數(shù)據(jù)制定了獨(dú)家培訓(xùn)計(jì)劃。體格檢測(cè)器表明，高喬伊夫的骨密度較低，他的體內(nèi)脂肪率相對(duì)較高。他不適合暫時(shí)的長(zhǎng)途跑步訓(xùn)練，受傷的風(fēng)險(xiǎn)很高。 “新兵剛剛進(jìn)入軍事營(yíng)，需要改善他們的身體健康。如果他們直接進(jìn)行長(zhǎng)途訓(xùn)練，很容易引起壓力骨折?！被氐能娛麦w育教練彭·達(dá)恩說(shuō)。

Gao Jiefei不是一個(gè)孤立的案例。對(duì)于這些新兵，基地已經(jīng)根據(jù)早期發(fā)出的“士兵營(yíng)養(yǎng)飲食指南”制定了新兵的獨(dú)家培訓(xùn)和飲食計(jì)劃：那些心肺功能較弱的人可以使用快速頻繁的步行，重量的蹲式下蹲，高度的下蹲，高腿，跳上臺(tái)階。加強(qiáng)訓(xùn)練；如果體內(nèi)脂肪速率高，可以增強(qiáng)核心脂肪燃燒訓(xùn)練，例如開放和關(guān)閉，高高的高高，單側(cè)膝蓋抬高pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，飲食應(yīng)集中在高蛋白質(zhì)上，不那么油膩和穩(wěn)定的脂肪損失；如果骨密度較低，請(qǐng)使用繩索跳躍，啞鈴壓力，墻壁蹲下和其他力量訓(xùn)練...在新的訓(xùn)練期間，基地還將根據(jù)訓(xùn)練的變化而科學(xué)地調(diào)節(jié)肉，蔬菜，牛奶，牛奶和雞蛋的攝入量。強(qiáng)度。

一個(gè)月后再次測(cè)試測(cè)試時(shí)，Gao Jiefei的各種指標(biāo)得到了改善，他還開始嘗試進(jìn)行3,000米的比賽。 “盡管成績(jī)是平均水平，但運(yùn)行過(guò)程并不像我想象的那樣困難，下次我可以更快?！?Gao Jiefei走出賽道時(shí)充滿信心。

當(dāng)您打開基本新兵的軍事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練得分曲線曲線圖表時(shí)，這一現(xiàn)象引人注目：一些新兵在早期階段取得了一定的進(jìn)步，但是一段時(shí)間后，他們的訓(xùn)練分?jǐn)?shù)顯著提高。

自從新兵訓(xùn)練開始以來(lái)，基地一直深入研究“軍事體育訓(xùn)練大綱（試驗(yàn)）”?；诋?dāng)前新兵的全面身體功能數(shù)據(jù)，它概述了“單桿拉力金字塔訓(xùn)練方法”，“ T形電源鏈訓(xùn)練方法”和“數(shù)量耐力”。超過(guò)10種培訓(xùn)方法，包括培訓(xùn)方法，“復(fù)雜的地形速度改變訓(xùn)練方法”等，并應(yīng)用于培訓(xùn)實(shí)踐，將過(guò)去簡(jiǎn)單的“硬訓(xùn)練”轉(zhuǎn)化為當(dāng)今的“健康培訓(xùn)”。

基準(zhǔn)進(jìn)行實(shí)際戰(zhàn)斗

從“運(yùn)動(dòng)員”到“戰(zhàn)士”

實(shí)際戰(zhàn)斗中需要什么身體健康的素質(zhì)？只有在實(shí)際的戰(zhàn)斗場(chǎng)景中，您才能體驗(yàn)到它。

在基地暗殺和對(duì)抗的訓(xùn)練場(chǎng)上，拳打，推動(dòng)，防守……新兵穿著盔甲，拿著木槍，勇敢地在大聲碰撞中戰(zhàn)斗。

暗殺訓(xùn)練需要良好的身體素質(zhì)，例如力量，速度，敏捷性和靈活性。基于原始例程，當(dāng)新兵接觸暗殺培訓(xùn)時(shí)，基地將申請(qǐng)培訓(xùn)與戰(zhàn)術(shù)背景結(jié)合在一起。通過(guò)靈活而多變的動(dòng)作，例如沖刺，沖刺，騙局和沖刺，可以增強(qiáng)技能和身體健康的訓(xùn)練，并打擊加強(qiáng)新兵的戰(zhàn)斗技能基礎(chǔ)知識(shí)，以協(xié)調(diào)，響應(yīng)迅速，并反擊每一步。

在這個(gè)基地的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練理由上，它也充滿了“戰(zhàn)風(fēng)味”。爬上障礙，運(yùn)輸受傷，瞄準(zhǔn)了秘密……新的新兵Yang Chongtai完全武裝，并使用戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作迅速向目標(biāo)方向前進(jìn)，有時(shí)會(huì)迅速向前傾斜，有時(shí)會(huì)向前爬行。當(dāng)他即將越過(guò)終點(diǎn)線時(shí)，“敵人的情況”又來(lái)了 - “槍支損壞，迅速消除了過(guò)錯(cuò)”，“敵人的數(shù)量很大，他很快使用了手榴彈” ...一系列特殊情況，他在處理它后精疲力盡。出于呼吸，我對(duì)實(shí)際戰(zhàn)斗有了新的了解。

“我們想訓(xùn)練的是戰(zhàn)士pg電子麻將胡了，而不是運(yùn)動(dòng)員。”基地的一名干部Yuan Baohua提出，在相同的訓(xùn)練強(qiáng)度下，新兵存在身體和心理差異。因此，他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中有機(jī)地將戰(zhàn)斗技能與身體健康相結(jié)合，從而使軍事身體健康能夠?qū)嵱谩?/p>

“戰(zhàn)場(chǎng)上必不可少的軍事和急需的軍事是基地的重點(diǎn)關(guān)注研發(fā)的課程?！?Yuan Baohua介紹了競(jìng)技場(chǎng)的終端是戰(zhàn)場(chǎng)，戰(zhàn)斗和訓(xùn)練的一致性是世界上所有國(guó)家軍隊(duì)的公認(rèn)規(guī)則。在現(xiàn)代戰(zhàn)場(chǎng)上，軍官和士兵不僅必須像運(yùn)動(dòng)員一樣“快”和“快速跑步”，而且必須具有各種能力，例如基本戰(zhàn)斗，戰(zhàn)場(chǎng)改編和空中處理，才能成為合格的戰(zhàn)斗人員。

到目前為止，基地已經(jīng)培訓(xùn)了十批新兵，并增加了對(duì)入伍培訓(xùn)訓(xùn)練階段的全面評(píng)估的全面評(píng)估。

搬到新兵和同志 -

跑了很長(zhǎng)時(shí)間，然后運(yùn)行速度更快

Liang Chen Xinyue

3,000米的跑步是改善軍官和士兵的軍事身體健康的基礎(chǔ)課程，這也是招募訓(xùn)練的關(guān)鍵和困難。如何在新兵訓(xùn)練階段提高3,000米的跑步分?jǐn)?shù)是一個(gè)值得討論的問(wèn)題。

為了提高新兵的培訓(xùn)效果，海軍航空大學(xué)的培訓(xùn)基地已經(jīng)建立了大數(shù)據(jù)管理模型，并根據(jù)新兵的身體健康進(jìn)行了分組，使用了“基于數(shù)據(jù)的分類，分層培訓(xùn)和個(gè)性化培訓(xùn)”。培訓(xùn)不僅可以實(shí)現(xiàn)科學(xué)培訓(xùn)，而且還提供精確的培訓(xùn)，幫助新兵迅速改善了3,000米的跑步效果。

新兵進(jìn)入營(yíng)后，他們必須首先進(jìn)行基本的身體健身測(cè)試。通過(guò)這些數(shù)據(jù)，培訓(xùn)單元不僅可以理解新同志的身體狀況，而且還可以根據(jù)此制定培訓(xùn)計(jì)劃。

跑了很長(zhǎng)時(shí)間，然后運(yùn)行速度更快。這是訓(xùn)練訓(xùn)練的座右銘?；镜哪土τ?xùn)練對(duì)于任何距離運(yùn)行都很重要。在進(jìn)行3000米跑步訓(xùn)練時(shí)，新兵需要首先鞏固耐力基金會(huì)的中距離跑步。高聳的建筑從地面開始，一切都必須從基礎(chǔ)開始，并逐漸積累。對(duì)于所有體育比賽都是如此，3,000米的跑步訓(xùn)練也不例外。

如果新兵想在3000米的跑步課程中取得良好的成績(jī)，他們必須具有堅(jiān)實(shí)的有氧耐力基礎(chǔ)。訓(xùn)練基地的士兵組織每個(gè)人每周進(jìn)行三次慢跑，并根據(jù)新兵的個(gè)人身體健康差異進(jìn)行分組。為了改善每個(gè)人的有氧耐力，慢跑訓(xùn)練的距離逐漸增加，從3000米，5000米，8000米到10000米，這是一個(gè)逐步的過(guò)程。

“許多新的新兵都希望在出現(xiàn)時(shí)快速奔跑，但他們忽略了對(duì)力量訓(xùn)練和有氧累積的需求。在長(zhǎng)途跑步中持續(xù)存在對(duì)速度和耐力的發(fā)展產(chǎn)生巨大影響。”訓(xùn)練基地士兵團(tuán)隊(duì)的新訓(xùn)練骨干骨干說(shuō)。解釋。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練并為有氧耐力奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，新兵可以通過(guò)間隔訓(xùn)練提高其性能。以3000米的間隔訓(xùn)練為例，可以通過(guò)將3000米的3000米（例如400米，600米，800米和1000米）分解為間隔訓(xùn)練。

訓(xùn)練基地的士兵每周組織兩個(gè)間隔訓(xùn)練。每組需要在1分鐘30秒內(nèi)完成400米的運(yùn)行。在兩者之間休息2分鐘之后，將進(jìn)行下一組訓(xùn)練，以改善新兵的心肺功能和運(yùn)行。速度。小組的數(shù)量逐漸從前4個(gè)組增加到6組，8組和10組。

除了進(jìn)行特殊的跑步訓(xùn)練外，訓(xùn)練基地的軍事訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)還專注于重新裝備的力量和靈活性訓(xùn)練，這也是提高跑步性能的重要方法。

力量訓(xùn)練可以在跑步過(guò)程中提高核心穩(wěn)定性和腿部力量。通過(guò)訓(xùn)練，諸如木板，俯臥撐，下蹲，弓步，臀部橋梁和重量步行，核心力量和腿部肌肉力量可以有效增強(qiáng)。新的新兵應(yīng)每周至少進(jìn)行兩次特殊的力量訓(xùn)練，并根據(jù)其實(shí)際情況逐漸增加訓(xùn)練的體重和數(shù)量，以確保肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)。

靈活性訓(xùn)練有助于提高新兵身體健康的靈活性，并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。每次訓(xùn)練后，伸展10到15分鐘，專注于鍛煉腿部，臀部和背部。運(yùn)行時(shí)，提高柔韌性不僅可以增加步伐，還可以減少肌肉張力。尤其是在高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)有助于招募他們的身體恢復(fù)。